健身方法：3个减脂常识_第1页
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文档简介

1、E身方法：3个减脂常识对于一个有效的减肥计划来说，运动一定是里面必有的一项。只 要运动就能瘦，这样想你就错了!下面分享运动减肥知识，选对合适 自己的运动才能够有效减月巴不伤身。下面是小编为大家收集整理的健 身方法，一起来看看吧！运动减肥原理其实就是消耗人体内的能量，要维持身体机能，身 体必须消耗脂肪产生热量以此来达到我们减肥的目的。运动减肥既能 够塑造完美身形也可以提高我们的身体素质,是健康的减肥方式。但 是小编提醒,错误的运动减肥方式不仅达不到减肥的效果，还会伤害 身体。适合长时间运动的人群无论是长距离长时间的跑步还是大量强度的力量训练，这些运动 方式对身体素质要求是非常高的，需要高强度的肺

2、活量和供氧循环系 统才能支撑。如果平时锻炼较少或体质较弱，在运动过程中血液循环 太快或是供氧不足就会出现头晕目眩甚至休克的低血糖症状。对于长期宅在家里的SOHO 族和经常在办公室工作的白领一 族，每天学业压力巨大的学生们还有经常熬夜晚睡循环代谢紊乱的人 群,身体供氧能力很弱而且体质也虚弱。长时间的运动并不适合这类 人群，你可以选择拉伸力度较强的短时间瑜伽和普拉提，或者是不需 要高强度就能练习的健身器材，减肥和健康才能达到平衡。如何正确进行高温运动运动时候人体的排汗功能可以带走很多身体中的毒素和垃圾，脂 肪分解也会产生水，这些水分大部分都是通过肌肤表面渗出排出的。 为了能让身体多多流汗，人们也开

3、始更倾向于高温运动，在一个温度 较高的环境中进行瑜伽、健身操和器械练习，似乎能增加运动的耗能 效率,让减肥变得更快更有效。但是排汗如果过于旺盛，身体内有机结合水也会被蒸发出去，这 样会导致人体体温升高进而影响到循环代谢和正常的生理活动。体质 虚弱或是运动量少的人在这样的环境中大量出汗身体很容易出现虚 脱状态,因此高温运动对人体的体质要求非常高，不是人人都可以选 择的。而且出汗并不代表是脂肪燃烧，在这点上一定要认识清楚。运动前后饮食要科学在减肥运动开始前1-2小时是不主张吃东西的，因为大量运动可 能会挤压肠胃，这些未消化的食物可能会伤及肠胃内壁。但是小编也 绝对不提倡饿着肚子去运动，此时血糖浓度很低再加上大量运动，身 体很可能会脱水、休克或昏迷。你可以在运动前吃一些巧克力来补充 能量，而运动前也最好不要大量喝水，稍微补足一些水分即可。在运动结束之后，很多人会大口喝水来补充水分。但事实上这样 也很容易引发肠胃炎或头晕症状，运动后可以小口小口补充水分，也 可以在水中加少许盐分和糖，用来补充能量消耗。在运动后1小时才能进行饮食补充,并且建议不要吃重口味和辛 辣刺激的食物，清淡不油腻的为最佳。1 健身方法:最适

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