粗腿减肥最有效方法

1、粗腿减肥最有效方法肥胖是很多妹子都会遇到的难题，那么怎么来击退这些赘肉呢?今天，为你带来了粗腿减肥最有效方法。一、美腿营养餐自己可以做一些富含维生素 C和胡萝卜素的营养减肥餐，有研 究发现，维生素 C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘，而且还可 以消除水肿，对于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以帮助瘦腿。二、咖喱瘦腿咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、 加快 腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖 喱来瘦腿。三、七分钟按摩每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。按摩手 法，用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。捏完之后 接下来是拧，像平常拧衣

2、服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧 去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。四、温水泡澡27 C是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温 度，所以每天都泡个27 C的澡，有助于瘦腿。不同类型粗腿的瘦小妙招一对于脂肪型腿：脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动， 脂肪细胞数目过多或过 大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。有效的瘦腿方法：燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增 加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除 了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、

3、自行车等有氧 运动，以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳；时常跳绳;早晚各做5到 10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自 行车，做蹬腿运动。二对于水肿型腿：身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水 肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中 飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕 会变粗，膝盖也会长出多余的肉。有效的瘦腿方法：少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分， 形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多 吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、 香蕉、薯仔、西

4、芹等。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方 法。三对于肌肉型腿:肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬 仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。有效的瘦腿方法：肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧 运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的 紧张。按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩 每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。按 摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。瘦腿操怎么做Stepl将双手置于地面

5、，身体呈 V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延 展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推 送至双肩，双肩延展。吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。呼气，换 另一侧交替重复动作。特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂 以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在 30-45度之间即可。Step2双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。呼吸， 将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。上身前倾，胸腔向下 延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹 部。抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂 以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在 30-45度之间即可。猜您感兴