平时怎样进行保养自己的颈椎

1、平时怎样进行保养自己的颈椎颈椎，这七块骨头似乎正越来越脆弱， 因为颈椎病从来没有像现在这样在都 市里肆虐。在都市的高楼大厦中，嚷嚷着脖子酸痛的人越来越多，慢性颈椎炎、 颈椎错位人群年轻化趋势明显。 人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动， 可以前后、左右旋转活动。 这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受， 颈椎 就像是一段弹簧， 如果承受的压力过重， 或者是长期处于紧张状态， 就容易疲劳， 失去弹性。 在颈椎中间的空腔里， 脊髓在这里穿过。 大脑发出的种种神经支配信 息，是从这里输送到全身各躯干， 全身也通过这里向大脑发送神经信息。 在颈椎 前部，还有血管、呼吸

2、道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢 纽，牵一发而动全身。慢性劳损是造成颈椎病的最常见问题。 如果一个人长期保持低头的状态， 令 颈部后面的肌肉疲劳过度， 就会将重力全部压在颈椎的骨头上。 时间一久， 将造 成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造 成慢性劳损。当然，是否得病，还与各人的体质和耐受程度有关。和颈椎有关的疾病颈椎在劳损和受到外伤时，哪怕是轻微的损伤，都会在椎体边缘出现出血、 水肿，这些小血肿会逐渐骨化， 形成骨刺。 如突出的骨刺正好发生在神经根出口 的部位，导致脊髓或神经根受压， 就会产生一系列症状。 因此患者出现的一系列 看似与颈椎无

3、关的症状，实质却是颈椎病变使相应的神经受到刺激引起的。吞咽不畅刘先生近来感觉自己在进食时有阻塞感， 胸骨后还有烧灼样的刺痛。 在妻子 的催促下， 他去医院作纤维胃镜检查。 检查发现刘先生患有食管炎症和水肿。 医 生让他服用消炎药和制酸药。但服药一段时间后，效果并不显著。医生仔细询问了刘先生的工作情况，知道他每天要埋头操作电脑七八个小 时，且常有颈痛、肩痛的症状，于是便提议他去拍颈椎 X 片。 X 片显示，他 的第六颈椎有增生。遂按颈椎病进行治疗。不久，颈痛、肩痛症状减轻了，刘先 生吞咽不畅的感觉也消失了。医生观点： 食管的上端和第六颈椎相邻， 第六颈椎出现增生， 就会压迫和刺 激食管，甚至造成

4、食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。血压升高两个月前，林小姐发现自己血压升高，吃了降压药，血压仍控制不好，又找不到原因。正在她感到心烦意乱的时候，林小姐又发生 “落枕 ”了，头颈痛得不能 动，朋友推荐她去医院进行治疗。医生听说林小姐经常会 “落枕”，提议她去拍颈部 X 光片。结果证实，林小 姐的“落枕”是因颈椎病引起的，遂进行针对性治疗。一段时间以后，林小姐的颈 椎病好转了，一直升高的血压也恢复正常了。节，高，急。医生观点： 当颈椎有错位或增生时， 会压迫刺激邻近的椎动脉或颈交感神经 导致椎动脉痉挛， 基底动脉供血不足， 反射性地引起血管运动中枢兴奋性增 引起血压升高。腹胀便秘 杨先生

5、经常便秘， 有时四五天才能排便一次， 靠口服通便药也只能解一时之 虽经多种检查，顽固性便秘还是找不到原因。便约他去医结果，不一次，杨先生的一位医生朋友来访， 听说他经常会有手臂麻痛， 院作检查，并针对他颈椎周围肌肉痉挛的症状，给他作了颈部松解术， 但手臂麻痛症状改善，而且那顽固的便秘也治好了。感受会传到因而导致医生观点：一些颈椎病人因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤， 大脑，有关的神经兴奋性增强， 受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢， 腹胀便秘。心动过速张先生近来干什么事都是小心翼翼的。 这不， 有次别人在后面叫他， 他猛一 回头，心脏就忽然快速跳动起来。前天，他一觉醒来，刚扭转脖子就出现了心绞

6、痛症状。 到医院去作了一系列心脏检查， 没发现什么问题。 医生仔细询问了他每 次心脏不适发作的细节，怀疑他患有颈椎病，遂去拍片检查，结果被证实。医生观点：颈椎病引发心脏不适， 主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺 激而产生。这与颈部位置的突然改变有关。预防慢性颈椎损伤的方法在颈椎病的产生原因中， 慢性损伤是引起颈椎病的一大原因， 但因为其发作 较慢，也是最不受关注的原因。因此，要预防颈椎病，一定要养成良好的生活和 工作习惯，从日常的生活细节入手， 避免颈部长期处于疲劳状态， 从而保护颈椎。工作 45 分钟休息一下人体颈部的神经受压有一定周期， 一般来说是每 45 分钟为一个周期，因此， 如果职

7、业上要求颈部长时间低头、 仰头或进行其他动作时， 要注意在每 45 分钟 休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。注意职业保护如果工作上需要长时间面对电脑或伏案写稿的财会、写作、编校、打字、 文秘等职业的工作人员，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈 椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈 椎病。提醒：首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位， 保持正常生理曲线。 通过升 高或降低桌面与椅子的高度比例， 调整最适合自己的体位。

8、如果有条件， 不妨设 一块与水平线呈 10 至 30 度的斜面工作板， 如同画板一般， 在这块斜板上进行 写字工作，同样有利于保护颈部。枕头高度适中睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。 枕头过低， 头颈势必过度后仰， 使颈椎体 前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤。相反， 如果枕头太高， 睡一个晚上就相当于整晚都在低头， 当然容易引起颈部肌肉、 韧 带等部位的变形，造成颈椎后方的肌群与韧带劳损。提醒：枕头不宜过高或过低， 要以个人的生理位为佳， 一般来说枕头要求厚 度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，得到充分休息。一个理想 的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的， 以

9、中间低， 两端高的元宝形为佳。 因为这 种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度， 也可以对头颈部起到相对制 动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。睡什么样的床预防颈椎病，除了要选好枕头之外，还应选好床铺。一般来说，合格的席梦 思床垫可以根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点， 维持人体生理曲 线的作用。常见的木板床， 也可维持脊柱的平衡状态。 还有棕绷床，它透气性好、 柔软、富有弹性，也适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长， 编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱。提醒：使用棕绷床要定期更换棕绳，以增强弹性。如果床铺过于柔软，可造 成由于人体重量压迫而形成中央

10、低、 四边高的状态。 这样， 不仅增加了腰背部卧 侧肌肉的张力， 而且也势必导致头颈部的体位相对升高。 常年如此， 将直接影响 颈椎本身的生理曲线。注意睡眠体位一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。提醒：睡眠良好体位要求胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。多做放松颈部的动作如果颈部感到疲劳， 可以用简单的动作来令其回复放松状态。 最简单的动作 是两手的手指互相交叉， 放在颈部后方， 来回摩擦颈部， 令颈部的皮肤有发热的 感觉。提醒：一般来说可以连续摩擦 36 至

11、 81 次，颈部发热后， 会有很放松和舒 适的感觉。 这种动作很简单， 花费的时间也很短， 假如在办公室或其他工作场合 里感到颈部疲劳，也不妨按这种动作放松一下。另外要强调的是，治疗颈椎病，一定要在专科医生的指导下进行。1、注意改善不良的睡眠习惯： 正常人仰卧位枕高应在 12 厘米左右，侧卧与肩等 高、枕头的高低因人而异， 约与个人拳头等高为好。 颈椎病患者与正常人大致相 同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。 枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉 絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可 利用中部

12、凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。2、固定姿势工作习惯的改善： 对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人， 首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高 些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一 个必须注意的方面是应有工间操， 包括颈椎保健操。 在长时间工作中， 做短暂的 颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。 另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。 对于专业化程度 高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作， 对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈 部肌肉紧张，颈椎曲度