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文档简介

1、杜拉拉的职场健康宝典杜拉拉升职记的热播让万千职场女性跃跃欲试！想成为杜拉 拉式的职场女王，努力工作之外决不能忽视了 革命的本钱健康。 职场打拼不仅需要活力和激情，更需要耐力和坚持力。关注自身健康, 为身体带来充足而持续的营养支持 ，才能打好这场职业生涯的 持久 战。基本营养的活力支持当杜拉拉们在职场拼杀的同时，工作忙、时间紧、压力大也让她 们倍感煎熬、身心疲惫。早餐匆忙应对、午餐简单将就、晚上大吃一 顿、睡眠不足、超负荷的工作导致杜拉拉们经常出现失眠多梦、腰酸 肩痛、眼睛干涩、胃痛胀气、容易疲劳、心慌气短等亚健康现象，精明能干的背后需要更多搭配合理的营养来支持。杜拉拉们还要面对职业女性特有的问

2、题，就是每月都有一次的老朋友 造访。由于月经周期血液流失及可能的膳食结构不合理 ，期间 可能会出现头晕、乏力、面色憔悴等问题。因此，及时补充铁、叶酸、 钙、vb12非常必要。维生素a、-胡萝卜素、b族维生素、锌等有 助于上皮细胞的正常分化和代谢，对于经期调理也同样重要。挺拔身姿自信的女人最美丽！挺拔的身姿才能透出自信的气质。 除了长期 形成的站立习惯，充足的蛋白质和钙的摄取能够帮助女性自然挺拔。钙可以帮助形成强壮的骨骼，但女性在30岁以后，骨量开始流失，如不 及时补充钙质，就会受到骨质疏松的威胁。对于杜拉拉们而言，长期补 钙是必须要坚持的。每日摄取1000毫克钙可帮助保持骨峰值，减缓骨 量流失

3、，镁能够协助钙的利用，令骨骼更健康。如果处于怀孕、哺乳期 的杜拉拉们，更需要增加钙的补充，以满足母婴的需要。每天多摄取富 含钙的食物，如奶和奶制品、小虾皮、鱼类、海带、坚果类等。把握青春杜拉拉们希望成就事业，更希望留住青春。想要留住青春，维生素 e是不可或缺的。维生素e又名生育酚，顾名思义，这种维生素的发现 与动物的生殖能力密切相关。维生素 e还能抗氧化，能保护细胞膜免 受自由基的攻击和破坏，而且人体缺乏维生素e时也可能发生贫血，这 一点对女性而言尤其需要注意。因此，当希望预防色斑形成，保持青春 态时,可多吃些坚果、种子类、麦胚芽和大豆等食物。现在 ，很多女性 都有服用维生素e补充剂的习惯。购

4、买时应该选择天然的维生素 e, 天然维生素e是合成维生素e功效的30倍,而且更安全。靓丽肌肤杜拉拉们对自己的形象要求格外细致，俗话说：一白遮百丑，对 美白的要求自然非常突出。谈到美白，维生素c的作用不可小视了。 维生素c具有抗氧化作用，预防自由基对皮肤的伤害，对黑色素形成也 有抑制作用。维生素c还能缓解重金属如铅、汞、砷等对机体的毒性, 降低可能存在于化妆品中铅对肌肤的伤害。 维生素c还能促进胶原蛋 白的合成，保持皮肤的弹性可少不了维生素 c。每天面对电脑是杜拉拉 们工作常态，维生素c能够提高机体抗辐射的能力，让我们的肌肤不会 因为辐射产生 小痘痘。日常多吃柠檬、橙子、猕猴桃一类的水果 樱桃也是不错的选择。并不是所有 杜拉

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