和谐情绪能量提升幸福能力-学员

1、 故事导入 课程导入 v 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 情绪是生命能量的表现形式。 v四大基本情绪四大基本情绪 or or 中医七情中医七情 v喜悦 v愤怒 v哀伤 v恐惧 v中医的七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 对情绪的误解对情绪的误解 v四大基本情绪的作用四大基本情绪的作用 v喜的情绪（温暖、开心、欢喜、舒畅、自在、宁静、祥和等） （成长、进步的能量，增强自信，增加力量） v怒的情绪（生气、厌恶、愤恨、愤恨、悔恨、愧疚、不平、烦燥等）不平、烦燥等） （保护、守卫（保护、守卫的能量，令我们有力量改变不能接受的情况），令我们有力量改变不能接受的情况） v哀的情绪（难过、委屈、悲

2、伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等）哀的情绪（难过、委屈、悲伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等） （结束、释放（结束、释放的能量，告别过去，放下重负），告别过去，放下重负） v惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等）惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等） （躲避、逃命（躲避、逃命的能量，指引我们离开危险或伤害），指引我们离开危险或伤害） 罪恶感是形成良知的能量，没有这个能量，人就会麻木不仁而变成社会的 偏差人格。 A B A1 B1 C 正面正面 情绪情绪 负面负面 情绪情绪 压抑情绪会阻碍我们生命能量的流动压抑情绪会阻碍我们生命能量的流动。 了解情绪了解情绪 “负面情绪”

3、情绪是我们行为的推动力，情绪是我们的生命力的体现。 负面情绪：那些会破坏我们人生的情绪状态。 （误读）所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望 有恐惧和悲伤的时刻，而这些人们不希望出现的情绪，便 被称为负面情绪（不准确）。 了解情绪了解情绪 情绪管理的目标 觉察情绪，认识分辨情绪，丰富内心。 了解情绪的来源，使我们得到滋养疗癒创伤。 运用情绪的正面价值，了解自己的核心价值观。 用情绪推动生命的成长和进步。 管理情绪 管理情绪 情情 绪绪 的的 来来 源源 ： 信信 念念 系系 统统 刺激刺激 反应反应 过滤器过滤器 （信念系统）（信念系统） 1、信念、信念 2、价值观念、价值观念 内在理解内

4、在理解 心理状态心理状态 生理状态生理状态 管理情绪 自我情绪管理技巧自我情绪管理技巧 管理情绪 v 1.正面词语法正面词语法 运用运用“正面词语正面词语”帮助我们去改变。潜意识不分对错，只接受肯帮助我们去改变。潜意识不分对错，只接受肯 定的指令。定的指令。 v2.思维破框法思维破框法 最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个个“思想框框思想框框” 是：是： 应该如此应该如此、托付心态托付心态和和没有办法没有办法。 v3.意义重组法意义重组法 v同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找

5、出其中最能给自己帮 助的意义。助的意义。 “因为上司挑剔，所以我工作不开心。因为上司挑剔，所以我工作不开心。” 把句中的把句中的“果果”改为它的相反词，找到其正向意义改为它的相反词，找到其正向意义 管理情绪 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕透顶糟糕透顶 常见的非理性思维 v1 1、呼吸法、呼吸法 v2 2、改变身体姿势法、改变身体姿势法 郁闷的时候，抬起头，挺起胸，深呼吸，极目远望，你或许会立郁闷的时候，抬起头，挺起胸，深呼吸，极目远望，你或许会立 刻感觉敞亮许多刻感觉敞亮许多 v3 3、冥想、冥想 v4 4、运动：太极拳、舞蹈、歌唱、瑜伽等、运动：太极拳、舞蹈、歌唱、瑜伽等

6、v5 5、自我催眠法、自我催眠法 管理情绪 管理情绪 自我自我 他人他人 情境情境 与他人情绪互动的技巧 v 四种本能的沟通反应模式 v讨好 v指责 v超理智 v逃避 与他人情绪互动的技巧 v1、了解自己内心感受 v2、明确内心的需求 v3、表达需求，阐明意图 v4、自我负责 与他人情绪互动的技巧 映映对对之道之道 原原则则：反映：反映对对方方说话说话內容內容 1、情绪识别、情绪识别 2、肯定、肯定 3、分享、分享 4、界限、界限 5、策划、策划 与他人情绪互动的技巧 批评的艺术 內容內容对对事不事不对对人人 不不滥滥用一般化之用一般化之语语句句 建建设设性批性批评评模式模式 1.1.当当你你

7、.（描述具（描述具体体事件）事件） 2.2.我我觉觉得得.（描述自己的（描述自己的感觉感觉） 3.3.我希望我希望.（表（表达达希望希望对对方改方改变的变的具具体体行行为为） 4.4.我相信我相信.（肯定彼此（肯定彼此关系关系） 与他人情绪互动的技巧 v 称赞的艺术 v欣赏要立即说出 v使用具体的语言 v强调內在特质 v强调教不明显特质 v大方高兴地接受他人赞美 与他人情绪互动的技巧 v幸福也是一种能力。幸福也是一种能力。 v做情绪的主人，就是做自己人生的主人。做情绪的主人，就是做自己人生的主人。 v让我们和谐情绪能量，提升幸福能力，谱写让我们和谐情绪能量，提升幸福能力，谱写 更生动绚丽的人生乐章。更生动绚丽的人生乐章。 以下这段话是一位安葬于西敏寺的英国大主教的墓志铭: 我年少时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想要改 变世界，但当我年事渐长，阅历增多，我发觉自己无力改 变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个 目标还是太大了。接着我步入了中年，无奈之余，我将试 图改变的对象锁