提升心理资本PPT课件

1、授课：XXX1 提升心理资本提升心理资本 郝若平郝若平 太原师范学院教授太原师范学院教授/心理学博士心理学博士 益尔心理教育研究所益尔心理教育研究所 所长所长 授课：XXX2 为何对同样的半杯水，二人又会有这么 不同的情绪反应呢？ 授课：XXX3 渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同所导致。引发事件相同，但情绪反应不同所导致。 授课：XXX4 为什么 消极因素的影响 授课：XXX5 一一.消极心态消极心态 = 我给予别人多少尊重、喜欢、接纳我给予别人多少尊重、喜欢、接纳（2） 希望别人尊重、喜欢、接纳希望别人尊重、喜欢、接纳（200） 烦恼烦恼 （1

2、00） 授课：XXX6 心理学研究成果表明：心理学研究成果表明：优化优化人的心理状态，人的心理状态， 可以使平凡的人成为不平凡的人；而在可以使平凡的人成为不平凡的人；而在 劣化劣化人的心理状态下，不平凡的人也会人的心理状态下，不平凡的人也会 变化成极平凡的人。可见，人自身存在变化成极平凡的人。可见，人自身存在 很大的潜能，只有在他们心理上充满自很大的潜能，只有在他们心理上充满自 信，肯定自己有力量取胜的情况下才能信，肯定自己有力量取胜的情况下才能 充分发挥出来。充分发挥出来。 授课：XXX7 北美狗鱼的故事北美狗鱼的故事 在一个鱼缸里，用一块玻璃隔在一个鱼缸里，用一块玻璃隔 成两半，一边寄养着

3、小鱼，一边是成两半，一边寄养着小鱼，一边是 狗鱼。狗鱼为了吃到小鱼，用尽了狗鱼。狗鱼为了吃到小鱼，用尽了 力气，可是总被玻璃撞得无功而返。力气，可是总被玻璃撞得无功而返。 最后，他认为自己是不可能吃到鱼最后，他认为自己是不可能吃到鱼 了，于是放弃了努力。这时，当人了，于是放弃了努力。这时，当人 们把玻璃拿掉后，狗鱼再也不攻击们把玻璃拿掉后，狗鱼再也不攻击 小鱼了。小鱼了。 授课：XXX8 二二. .消极情绪消极情绪 授课：XXX9 悲哀愤怒 坚定 焦虑 恐惧 迷茫 厌恶希望焦虑快乐 授课：XXX10 下列那些词是积极的： 焦虑、担心、伤心、愤怒、恐焦虑、担心、伤心、愤怒、恐 惧、紧张、害怕、难

4、过、无奈、惧、紧张、害怕、难过、无奈、 不知所措、快乐、开心、欢欣、不知所措、快乐、开心、欢欣、 同情、好奇、乐观、自豪、可同情、好奇、乐观、自豪、可 喜、放心、快慰、镇定、轻松、喜、放心、快慰、镇定、轻松、 松弛松弛. 授课：XXX11 美国生理学家爱尔马实验：美国生理学家爱尔马实验： 把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集 人们在不同情绪状态下呼出的气体，形成人们在不同情绪状态下呼出的气体，形成“汽水汽水”。 结果发现结果发现：同一个人，：同一个人， 当他当他心平气和心平气和时，所呼出的气体溶解在水中，时，所呼出的气体溶解在水中，澄清澄清

5、透明，无杂色；透明，无杂色； 悲痛悲痛时的时的“汽水汽水”有有白色沉淀白色沉淀； 悔恨悔恨时有时有淡绿色淡绿色沉淀；沉淀； 生气生气时则有时则有紫色紫色沉淀。沉淀。 爱尔马把人生气时的爱尔马把人生气时的“汽水汽水”注射在大白鼠身上，不注射在大白鼠身上，不 料只过了几分钟，大白鼠就死了。料只过了几分钟，大白鼠就死了。 授课：XXX12 为什么消极情绪对机体伤害之大？为什么消极情绪对机体伤害之大？ 现代医学和心理学研究表明，消极情绪，如 焦虑、紧张、悲观、抑郁等，能使机体自然产生 警觉、反抗、消解的过程，在这一过程中，由 于消极情绪本身能影响有机体内部的巨噬细胞、 淋巴细胞和免疫抗体的生长，因此当

6、机体出在警 觉、反抗、消解负性情绪中时，就会形成一种恶 性循环，即一方面机体内部的巨噬细胞、淋巴细 胞和免疫抗体的生长由于受消极情绪的影响而受 到抑制，另一方面，机体在警觉、反抗、消解消 极情绪中要更多地消耗巨噬细胞、淋巴细胞和免 疫抗体。在这种恶性循环过程中，伴随着机体的 巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的不断减少，机 体免疫功能能自然就会下降，从而诱发或激发一 系列的疾病。 授课：XXX13 三三. .僵化的因果关系僵化的因果关系 授课：XXX14 1、领导偏心，所以我工作不顺心、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为考试成绩不好，所以别人看不起我，、因为考试成绩不好，所以别人看不起我， 我很郁

7、闷。我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他、因为他们说我坏话，所以，我想报复他 们。们。 5、因为父母经常批评我，所以我很自卑。、因为父母经常批评我，所以我很自卑。 授课：XXX15 灵活的积极因果关系 1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这 样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的 能力。 2、因为考试不好，所以我要更加努力学习，因为 只有这样我才有升学机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好， 做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱 慕。 4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，

8、只有 这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持 独立见解。 5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有 出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使 人改正不足，进步更快。 授课：XXX16 典型个案典型个案: : 我的男朋友没有遵守诺言在这个周末未给我打电话；我的男朋友没有遵守诺言在这个周末未给我打电话； 这意味着他并不在乎我；这意味着他并不在乎我； 这意味着他不是真心爱我；这意味着他不是真心爱我； 这意味着我不是一个可爱的姑娘；这意味着我不是一个可爱的姑娘； 这意味着我这个人不行，毫无价值；这意味着我这个人不行，毫无价值； 这意味着我最终将被抛弃；这意味着我最终将被抛弃； 这是多么可怕的

9、事啊。以后我还怎么见人；这是多么可怕的事啊。以后我还怎么见人； 1.1. 还不如死了的好。还不如死了的好。 授课：XXX17 将能力置于空间中 消极的语言消极的语言 1、我记忆力从来就没有好过 2、一遇到重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差，所有动手的事情别 来找我。 授课：XXX18 积极的语言 1、我上次考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言，我表现有些紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画油画画的不好。 授课：XXX19 四、消极性格特征四、消极性格特征 授课：XXX20 1.1.对现实态度的性格特征对现实态度的性格特征 积极方面：热爱集体、助人为乐、富 于

10、同情心、正直、诚实、热情、有礼 貌等。 消极方面：自私自利、虚伪、懒散、 粗暴、孤僻、冷漠等。 授课：XXX21 2.2.对待学习、劳动、工作态度对待学习、劳动、工作态度 积极方面：勤奋、认真、细心、干预 创新、节俭、负责任等。 消极方面：懒惰、马虎、粗心、保守、 挥霍、不负责任 授课：XXX22 3.3.对自己态度对自己态度 积极方面：谦虚、自信、严谨、大方 消极方面：骄傲、自卑、放纵、羞怯 授课：XXX23 4.意志特征 积极方面：目的性、独立性、主动性、 自制力、坚定性、镇定、果断、顽强 等。 消极方面：盲目性、依赖性、任性、 执拗、鲁莽、优柔寡断、怯懦等。 授课：XXX24 所以 授课

11、：XXX25 提升心理资本提升心理资本 心理资本心理资本是超越人力资本和社会资本的一种是超越人力资本和社会资本的一种 核心心理要素。核心心理要素。 具体地，具体地，心理资本心理资本包括以下包括以下4 4个关键要素：个关键要素：信信 心、希望、乐观和坚韧，心、希望、乐观和坚韧，这这4 4个要素是我们个要素是我们 努力、学习工作的动因，也是激发我们主努力、学习工作的动因，也是激发我们主 动性和创造力的核心因素。动性和创造力的核心因素。 授课：XXX26 一一. .发展一种积极的认知系统发展一种积极的认知系统 试着去发掘自己宝贵的优点与正面试着去发掘自己宝贵的优点与正面 特质，增强自尊自信。获得社会

12、的认可特质，增强自尊自信。获得社会的认可 和尊重，实现自我价值是一个人复原力和尊重，实现自我价值是一个人复原力 开发的动力源泉。开发的动力源泉。 授课：XXX27 从三方面寻找从三方面寻找 一为一为正向经验正向经验(positive experience)(positive experience)，如，如 快乐，主观幸福感等；快乐，主观幸福感等； 二为二为正向特质正向特质(positive trait)(positive trait)，如自我，如自我 决定、智慧、创造力、美德等；决定、智慧、创造力、美德等； 三为三为正向环境正向环境(positive community)(positive c

13、ommunity)，如，如 社会关系、文化规范、家庭影响潜能的发社会关系、文化规范、家庭影响潜能的发 展等。到目前为止，许多学者进行了大量展等。到目前为止，许多学者进行了大量 的研究。的研究。 授课：XXX28 发现发现 挖掘挖掘 自身自身 积极积极 因素因素 积极积极 心态心态 解读解读 人或人或 事事 激发激发 内在内在 力量力量 优秀优秀 品质品质 帮助帮助 别人别人 发挥发挥 自身自身 潜力潜力 授课：XXX29 （一）积极的认知视角（一）积极的认知视角 授课：XXX30 主张从两个方面来寻求问题的积极意义： 首先 是多方面探寻问题产生的原因。 其次 是从问题本身去获得积极的体验。 问

14、题的产生总是有其特定原因的，原因 本身并不重要，重要的是我们怎么去看 它，如何去归因。 授课：XXX31 客观事物的主观印象客观事物的主观印象 授课：XXX32 你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？ 授课：XXX33 授课：XXX34 授课：XXX35 授课：XXX36 ABCDE模式 授课：XXX37 谁控制我们的情绪谁控制我们的情绪 這世界真是太美好了，在這世界真是太美好了，在 这丑陋这丑陋、有刺的梗上，竟、有刺的梗上，竟 能能长长出出这么这么美美丽丽的花朵的花朵 這世界太這世界太悲惨悲惨了，一了，一 朵漂亮、朵漂亮、美丽美丽的花朵的花朵 ，竟然長在有刺的梗上，竟然長在有刺的梗上 授课：XXX

15、38 （二）积极的认知心态（二）积极的认知心态 授课：XXX39 从改变到改善 台湾第一名嘴 改变-改善-承担-放弃 改善的心态 没有最好，只有更好 授课：XXX40 生活的心态改善 理解的心态 “不嘲笑，不悲哀，不怨天尤人，而是去理解” 信任的心态 “国家的银行都垮了，你有钱又有什么意思” 赞美的心态 “试着赞美这残缺的世界” 授课：XXX41 改善从我、现在和小事做起 头抬高一点 腰板直一点 走路快一点 声音大一点 微笑露一点 授课：XXX42 思考 想想你对人、对事的评价中，常习惯 用那些关键词？其中属于合理想法的 用词多，还是不合理的评价用词多？ 这对你情绪好坏的转变有什么影响？ 授课

16、：XXX43 问题本身不是问题问题本身不是问题 怎样看待问题才是问题怎样看待问题才是问题 切切 记：记： 授课：XXX44 （三）信心（三）信心 信心指人们对自己激发动机，认知资源并 且采取必要行动来完成特定行为能力。简 言之就是对行为必定成功的信念 。 对外对外 来行来行 为预为预 期或期或 想象想象 和和 推断推断 认认 识识 过过 程程 情情 感感 过过 程程 需要需要 是否是否 满足满足 而而 产生产生 评价评价 体验体验 意意 志志 过过 程程 大脑大脑 对对 外界外界 事物事物 觉察觉察 反应反应 授课：XXX45 具有信心的人选择挑战性的任务和努力，自 我激励并且努力去实现自己的

17、目标，当遇到 障碍的时候锲而不舍。研究发现，信心与工 作绩效之间显著相关，其对绩效的影响要强 于诸如目标设定、行为矫正、个性特质等因 素，而且，信心与工作满意度、组织承诺、 留失倾向、感知到的组织有效性等具有明显 的相关性。 授课：XXX46 （四）希望（四）希望 希望指基于目标、路径和意志力三者之 间互动而形成的动机状态。希望不仅是 指对个人目标可能达到的决心，还包括 对实现目标的途径的信念。希望由两大 因素决定，即路径和意志力。 授课：XXX47 路径。实现目标的方法、策略或能力； 意志力指追求目标的动机或信念，是达成目标的 心理能量，这种能量可促使个体不断地前进，当 个体遭遇挫折时，能通

18、过信念坚持解决问题的决 心，使个体具备达成目标的勇气及信心。 例如：幼儿糖的实验 决定希望的两大因素决定希望的两大因素 授课：XXX48 将来 现在 授课：XXX49 时间管理的例子时间管理的例子 分清轻重缓急始终做最重要的事情 大师的时间管理： （1）我必须做什么？ （2）什么能给我最高“回报”？ （3）什么能给我最大的满足感？ 授课：XXX50 （五）（五）乐观乐观 乐观是对未来的一种因果归因或是一种预 期。 授课：XXX51 乐观型解释方式和悲观型解释方式的主要特点乐观型解释方式和悲观型解释方式的主要特点 乐观型乐观型悲观型悲观型 成功失败成功失败 自我内在原 因，长期的， 泛化到自己

19、做其他事情 暂时的，特 定性情景事 件，外部原 因，作用限 于此时此地 外在原因， 暂时的，限 于此情此景 长期的或永久的， 普遍性，自己内在 原因，影响到做其 他事情 授课：XXX52 悲观者的这种心理阻止了他们从成功 中学习和建立经验优势；乐观者则将坏 事情看作是暂时的，并认为通过自我的 努力一定能战胜困难，最后取得成功。 授课：XXX53 “乐观测试”。 80年代中期，美国某保险公司某年雇佣了5000名 推销员并对他们进行了培训，每名推销员的培训 费高达30000美元。雇佣后第一年有一半人辞职， 四年后这批人只剩下五分之一。原因是：在推销 人筹保险的过程中，推销员得一次又一次面对被 人拒

20、之门外的窘境。为了确定是不是那些比较善 于对付挫折，将第一次拒绝都当作挑战而不是挫 折的人就可能成为成功的推销员，该公司向宾夕 法尼亚大学的心理学家马丁塞里格曼讨教，并请 他来检验他自己关于“在人的成功中乐观的重要 性”的理论。 授课：XXX54 “乐观测试”。 这一理论认为，当乐观主义者失败时，他们会将 失败归结于某些他们可改变的事情，而不是某些 固定的、他们无法克服的弱点；因此，他们会努 力去克服困难，改变现状，争取成功。塞里格曼 对15000名参加过两次测试的新员工进行了跟踪 研究，这两次测试一次是该公司常规的甄别测试， 另一次是塞里格曼自己设计的用于测试被测者乐 观程度的测试。这些人中

21、有一组人没有通过甄别 测试但却在乐观测试中取得“超级乐观主义者” 成绩。跟踪研究表明，这一组人在所有人中工作 任务完成得最好。第一年，他们的推销额比“一 般悲观主义者”高出21，第二年高出57。从 此以后，通过塞里格曼的“乐观测试”便成为被 录用为该公司推销员的一个条件。 授课：XXX55 二、发展积极的情绪品质二、发展积极的情绪品质 积极情绪的特定作用： 个体每一次的积极情绪体验都会使个 体原来的思想或行为模式上升到一个新的 高度，心理应对资源不断扩大，这是一个 螺旋式上升的过程。 授课：XXX56 从积极体验的角度来看：人们过去的成功、 受挫体验会对个体产生深刻影响。从较小的 影响看，面对

22、同样的情境可能会有同样的体 验。从较大的影响看，过去的成败可能影响 到一个人对自身能力的看法。人过去的经历 对现在或将来产生影响，其实是通过人回忆 过去产生的情绪体验来起作用的，并不是过 去了的事件仍在起着作用。 授课：XXX57 （一）学会问自己四个问题： 第一个问题：我现在是什么情绪状态？假如 是不良的情绪， 第二个问题：原因是什么？ 第三个问题：这种情绪有什么消极后果？ 第四个问题：应该如何控制？ 授课：XXX58 （二）留有情绪空间（二）留有情绪空间 给自己和别人（员工）应有的情绪空间。给自己和别人（员工）应有的情绪空间。 给自己和别人都停下来观察自己情绪的时给自己和别人都停下来观察自

23、己情绪的时 间和空间，这样才不至于在冲动下做出不间和空间，这样才不至于在冲动下做出不 适当的决定。适当的决定。 授课：XXX59 （三）寻找自己静心法门（三）寻找自己静心法门 替自己找一个安静身心的法门。每个人 都有不一样的方法使自己静心，都需要找 到一个最适合自己的安心方式。 授课：XXX60 （四）合理宣泄（四）合理宣泄 合理发泄情绪是指在适当的场合， 用适当的方式，来排解心中的不良 情绪，发泄可以防止不良情绪对人 体的危害。 授课：XXX61 哭-适当的哭一场 喊-痛快地喊一回 诉-向亲朋好友倾诉衷肠 动-进行剧烈的运动。 授课：XXX62 授课：XXX63 三、发展积极的意志力量三、发

24、展积极的意志力量 授课：XXX64 坚韧性坚韧性是指具有从逆境、不确定、失败以及是指具有从逆境、不确定、失败以及 某些无法抗拒的变革（如责任的增加）中某些无法抗拒的变革（如责任的增加）中复复 原的能力原的能力。坚韧性允许个体和环境的保护机。坚韧性允许个体和环境的保护机 制通过增加优点和减少冒险因素来提高其保制通过增加优点和减少冒险因素来提高其保 护的技巧。坚韧性强的人可以在挫折和困难护的技巧。坚韧性强的人可以在挫折和困难 中茁壮成长，遇到挫折时不仅会恢复至最初中茁壮成长，遇到挫折时不仅会恢复至最初 的水平甚至还可以达到更高，的水平甚至还可以达到更高，并且在复原的并且在复原的 过程中找到他们生命

25、的意义和价值。过程中找到他们生命的意义和价值。 授课：XXX65 （一）复原力（一）复原力 面对生活中的的种种艰难困苦，为什么有些人 能挺过来，而有些人却感到绝望？复原力 比以往任何时候都更有紧迫感。今天，复 原力已经成为商界的的一个热门话题，公司 在招聘员工的时候开始关注应聘者的的复原 力。正如库图的的一个采访对象所说：“一 个人的的复原力强弱，比教育，比经验，比 培训，更能决定他的的成败。” 关于是什么造就了复原力的的理论有很多，但 是复原力强的的个人有三大特征。 授课：XXX66 第一个特征是接受并战胜现实的能力接受并战胜现实的能力。在直面现 实的的时候，我们要采取防患于未然的的态度做好

26、准 备，使我们能够经受艰难困苦的的考验并顽强生存 下来。 第二，在危难时刻寻找生活真谛的能力第二，在危难时刻寻找生活真谛的能力。价值观 同生活的的真谛一样重要。复原力强的的公司的的价值 体系多年来很少变化，并且在困难时期发挥巨大 的积极的积极作用。 复原力的的第三个组成部分是，随机应变想出解决随机应变想出解决 办法的能力。办法的能力。不管出现什么情况，善于利用现有 条件解决问题的的人或公司，能够想到别人或其他 公司想不到的的解决办法，从而渡过难关。 授课：XXX67 研究表明研究表明，有三个重要因素影响人的复，有三个重要因素影响人的复 原力：原力： 一是一是工作和家庭环境工作和家庭环境； 二是

27、二是同伴和社会的支持同伴和社会的支持； 三是三是信仰、理想以及价值观信仰、理想以及价值观，自己存在，自己存在 的价值是否得到了充分的实现和肯定。的价值是否得到了充分的实现和肯定。 授课：XXX68 常用应对策略一览图 授课：XXX69 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用， 笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地走了。笑了笑说：这里的葡萄一定特别酸！于是，心安理得地走了。 第三只

28、狐狸仰望着葡萄架，心想：既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯第三只狐狸仰望着葡萄架，心想：既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯 定也吃不到，我也没什么好遗憾的。心理平衡地走了。定也吃不到，我也没什么好遗憾的。心理平衡地走了。 第四只狐狸心想：听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，第四只狐狸心想：听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多， 既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？因此心满意足地离开去寻找既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？因此心满意足地离开去寻找 柠檬了。柠檬了。 第五只狐狸看到了自己与高高的葡萄架之间的差距，认识到现在吃葡第五只狐狸看到了自己与高高的葡萄架之间的差距，认识到现在吃葡 萄为时过早。因

29、此报了个研究生班，学习种葡萄技术，不久便尝到了萄为时过早。因此报了个研究生班，学习种葡萄技术，不久便尝到了 自己种的葡萄。自己种的葡萄。 第六只狐狸很漂亮，就去求她男朋友，男朋友当然想方设法地满足了第六只狐狸很漂亮，就去求她男朋友，男朋友当然想方设法地满足了 她的心愿。她的心愿。 良好应对方式良好应对方式狐狸和葡萄狐狸和葡萄 授课：XXX70 第七只狐狸心想：听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对身体第七只狐狸心想：听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对身体 有害。于是暗自庆幸地走了。有害。于是暗自庆幸地走了。 第八只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮，第八只狐狸轻蔑地看着

30、地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮， 作呕吐状，嘴上说：真让人恶心，谁会吃这种东西啊。作呕吐状，嘴上说：真让人恶心，谁会吃这种东西啊。 第九只狐狸发出感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远。于第九只狐狸发出感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远。于 是诗性大发，一本诗集诞生。是诗性大发，一本诗集诞生。 第十只狐狸轻蔑地说：有什么了不起的，我们家族中有狐狸已经吃第十只狐狸轻蔑地说：有什么了不起的，我们家族中有狐狸已经吃 过了。那些田鼠一辈子都别想有一只吃到葡萄。心平气和地走了。过了。那些田鼠一辈子都别想有一只吃到葡萄。心平气和地走了。 第十一只狐狸朝葡萄树揣了两脚，朝天空大吼了几声，顿时心情舒畅第十一只狐狸朝葡萄树揣了两脚，朝天空大吼了几声，顿时心情舒畅 了不少。了不少。 第十二只狐狸找来另外几只狐狸，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，第十二只狐狸找来另外几只狐狸，经过友好协商，利用叠罗汉的方法， 成果共享，成果共享， 皆大欢喜！皆大欢喜！ 良好应对方式良好应对方式狐狸和葡萄狐狸和葡萄 授课：XXX71 （二）在劫难中寻找力量（二）在劫难中寻找力量 下定决心往前走。下定决心往前走。做出这种选择需要一些时间。我们无做出这种选择需要一些时间。我们无 须强迫自己喜欢已经发生的事