减肥日记真实

1、减肥日记真实【篇一：减肥日记真实】前不久在网看偶然看到一个空间，作者的减肥方法就是养生，非常健康有效，从文章看到，作者从养生到减下来就三个月左右，主张的不是节食绝食，而是吃，怎么吃，个人感觉方法非常好，在这里我也分享出来，希望对论坛的姐妹有帮助。下面我就原文照搬上来。（还有，作者的个人相片我就不发上来了，这涉及的作者的隐私，不过在她空间里面都有，我不方便发上来。）百度一下 “谢依霖减肥日记 ”扣扣空间的才是作者 - 写这帖子之前我犹豫了很久。也不是不愿意为大家分享。只是有些长。如果你们愿意看完，我相信一定会成功 我呢，就是一只小白鼠。从 18 岁上大学开始一直在跟脂肪做斗争。先说下，我现在 2

2、7 了。多少年了？从开始的减肥药，节食，暴食，催吐，绝食，还有网上乱七八糟的方子我都用过了。反反复复瘦下来（也没多瘦）又胖回去。我觉得这辈子跟瘦是无缘了。先说，我们家不遗传肥胖。就是把身体折腾完了。越来越虚，更容易胖。言归正传 首先，要知道，想瘦不是减肥，是养生。身体达到一种状态好的平衡的时候，吃什么都不重要。即使不想做运动的人，一样瘦。如果还吃减肥药的，节食的，妄想狂一天一个星期就暴瘦的就不要看我的帖子了。没法帮你。基础代谢减肥的人都知道。了解的清楚吗？你不吃基础代谢就会降低，停止。吃一点就胖死你。先调养自己身体吧。就是养生。记好，看好。真的受益终身。上午想加餐的就水果或者坚果吧。奇异果，橙

3、子，苹果，柚子。葡萄。等等吃什么都成。中午。正常吃。肉，海鲜。主食。菜。切勿偏食。什么单一法，这个那个都别学。那些都是暂时瘦下来的方子。谁减肥想胖回来啊。先说主食。必须吃。不吃情绪会不好。内分泌会紊乱。身体不平衡减下来也绝对反弹。主食怎么吃。别吃米饭，吃五谷杂粮。把红豆，绿豆，黄豆泡一夜煮粥，很浓稠。很香。吃多少都没问题。建议吃到 4 分饱，因为还要留点肚子吃蔬果，像上面说的奇异果，橙子，苹果，柚子。葡萄。香蕉等等。但是希望肉类不要吃肥肉啊。都说鸡鸭好。现在基本都是激素。好什么？所以，猪牛羊照吃。吃多了就吃多了。关健是要排出来 下午可以再吃些水果啊，适量的户外运动都可以。晚餐其实真的没那么饿了

4、。但是也要吃。反正想永远瘦，就不能不吃。只吃自己喜欢吃的蔬果就够了。嘴馋晚上可以喝酸奶。或者把喜欢吃的水果切片。一会吃两片，一会吃两片。绝对不饿了。关于喝什么。都说喝水喝水喝水。可是水没味道喝不下去。网上出了很多方子。很麻烦，有几个能去药材店买的？坚持喝的。起码，先打开你家冰箱把那些饮料都扔了吧。看不见就不想喝。再告诉你喝什么。就真的不想喝这些饮料了。插一句话。网上很多都说不能喝冰的。如何如何。还是看体质。当然冰的东西真不解渴。只是解了嘴巴的渴。到了胃里一样没用。人啊，一旦变成碱性的体质（这个很关健），真的不想吃甜食了。即使吃也不会暴食。更不会发胖。加一句喜欢吃巧克力的人。吃黑巧克力。去买进口

5、的。谁叫你喜欢吃啊。那就买可可纯度高的。贵的。放到冰箱冷冻的那边。吃起来还会降低热量。如果你还是计较热量的话。至于黄油，芝士。切勿相信传言就是不能碰。这些不是热量的问题。就是人的胆固醇，血粘稠度高，代谢就慢就会引起肥胖。这是养生。关于睡觉。我是熬夜十几年的人。熬到最后两天睡一觉。年轻就是本钱啊。那会儿觉得熬夜减肥。真愚蠢。第二天觉得瘦了？胡说。那是水分流失。喝口水就会回来。随着年纪的增长越熬夜，睡不好。第二天精神情绪不好，就会特别想吃东西。特别的想吃。我也不敢吃药。没办法，逼着自己 8 点就必须关电脑。去洗澡。上床，控腿。看个电视，听个音乐。睡不着也别急。就闭眼睛别乱想。一个星期就调整回来了。

6、网上整天说，想瘦就要有充足的睡眠。确实是。因为你的身体。五脏六腑需要休息。别熬了。作者每天临睡前都中药泡脚，通过脚底穴位使名贵中药成分进入脂肪细胞内部，到达脂肪堆积处，燃烧脂肪并把毒素排出体外，从根本上实现瘦身的效果。但是，更重要的是。熬夜心情不好，就想吃。暴食。这是神经的问题。关于其它。对于什么调整型内衣啊。我的建议别穿。不是什么脂肪移位什么的。关键是憋的难受。但是，没事白天多穿穿丝袜。多穿一层。就是瘦一点的连裤袜。去夜市买个束腹。（这个容易坏。不用买贵的都十几块钱）这些是对于瘦身的时候，皮会松。起到辅助作用。千万别觉得。勒紧就瘦了。血液循环不好。更肿。晚上 6 点以后不能穿了。切忌。皮肤。

7、需要休息。裸睡很好。白天晚上这样你会发现瘦下来紧致，皮肤还好。以上方法。我这种十几年反复恶性减肥的人。不到三个月就瘦下来了。经常没出息的吃的很多。也没反弹。记住，想瘦不反弹。就要养生。不是减肥。体重这个数字真的那么重要吗？骨头重的人呢？体质水分多的人呢。真不重要。瘦的漂亮。不反弹才是王道吧。心情太重要了。你对身体好，身体就对你好。心情就好。就不容易暴食。即使吃的很多也不胖。这并不奇怪。一定要吃。吃。吃。不吃。身体不运作。没有代谢。虚肿烂胖的，你愿意啊。普及一下小知识。为什么一定要吃主食。吃些粗粮的主食。豆类。人的新陈代谢需要维生素， e,a,c 等等。这是蔬菜瓜果里面的。但是维生素 b 群。帮

8、助代谢很关键。你不吃。身体就会出现不平衡。就像人心里不平衡一样。就会乱。减不下来的。如果认真按我的说的去做，是不会不够的。 9 情绪特别不好的时候，喝咖啡。不超过两杯。加牛奶不加糖。人情绪就会提高起来。还有，没必要什么脱脂牛奶，低脂酸奶的。这些并不会因为少拿点热量就瘦下来。吃完就刷牙。对牙齿还好。不要再找偏方啊。减肥药啊。节食啊。你自己身体怎样你自己必须了解。我从养生开始，就没撑过体重。结果不到三个月。我 mango的牌子所有裤子最小号 32 码的穿着正好。就称体重一次。刚刚 95斤。以前反复乱减肥的时候，最瘦也只是 103. 饿死自己的时候才100.还之后爆肥。到 135 斤。我现在没再反弹

9、过。三年多了。有时候特别累的时候，就是吃很多，还会瘦。因为身体平衡了。别拿身体不当回事。自己买个心爱的手机，衣服什么的还宝贝的不得了呢。自己身体乱造。能成吗。好了，以上都是瘦身的原文，肯定有不少姐妹要问作者的扣扣空间 ,这里我也给出来，直接搜索 “谢依林减肥日记 ”第一个扣扣空间就是作者。有不少的人在她的空间提问，如果你有什么不明的，也可以，蛮好的一个人，每次回复都很用心。还有一点，上面提到的什么枸杞啊，黑芝麻啊，枣啊，燕麦啊，因为有很多人不明白，所以作者也把这些都拍了照放在她的文章里面，如果有姐妹也不知道的，就直接去作者的空间里面看就行了。好像作者叫 “谢依霖 ”蛮好听的，跟小时代里面的女主

10、角之一同名，也可以百度一下 “谢依霖减肥日记 ”也能找到。最近我看见有许多人假冒谢依霖的，作者是扣扣空间，其他形式的都是仿冒的，不要找错了人，我可不负责噢 【改变吃饭顺序助你瘦身】瘦身者调整吃饭顺序可增加饱腹感且加速减重，具体可参考下述做法，顺序一：先吃蔬菜；顺序二：喝汤；顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物；顺序四：吃米饭；顺序五：最后吃水果。【篇二：减肥日记真实】的减肥经验。 我正式减肥是在 2010 年 5 月 13 日，至今仍记得这个日子。刚开始减肥的时候主要是运动为主，每天晚上 8 点去操场跑圈，因为体力 有限，最多只能跑三圈，跑完步做一些拉伸的运动，介绍我从网上看到的瘦手臂的小动作，我

11、也一直坚持， 1、双手合拢，伸直举过头顶，尽力往后拉伸； 2、双手十指交叉，伸向背后，尽力往上拉伸，直到手酸为止。（这两个动作我一般是跑完步一边慢走一边做的）。手部运动做完后，我会开始跳绳，视自己的精力跳，我从最初的几百个到后来增加到两千个。跳绳可以换花样，单脚，双脚，还会一边做高抬腿一边跳绳（这方法是从网上看到的）。跳完绳后，适当放松腿部肌肉，要不然容易长肌肉。接着做下蹲的动作，双手平举，双腿打开至与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行（角度可以自己掌握），基本上我会做 50 个。因为在操场，所以最后我会手扶栏杆，做侧踢腿的动作，双腿尽量抬高，每条腿做 20 下。基本上这些运动做完我连上楼梯的力气都

12、没有了，但是还是想着要变瘦，一直坚持下去了。运动完回宿舍洗澡，我都会先冲一遍，然后水温加大，对准大腿冲，热水可以加速血液流通速度，洗完澡擦乳液，一边擦一边按摩大小腿。临睡前，同样不可以放松，又要运动啦，先做仰卧起坐，尽力而为，做完后倒骑自行车，女生应该知道这个动作啊，一般坚持六分钟，最后的动作不知道叫什么，我解释下，侧躺，绷直双腿，尽力抬高一条腿，如此反复，一般左右各 20 下。做完这些，相信我，你今晚的睡眠一定会很好。但是记得要坚持哦，运动时间一般一周 5 次，每次至少要 40 分钟，临睡前的动作不可以松懈，每天都要坚持。讲完运动，讲饮食，很多人问我是不是不吃晚饭？是不是节食？我可以回答你们

13、，我从来没有饿过肚子，饮食方面我主要是靠不吃淀粉，也就是不吃米饭。我曾经从网上看过，淀粉热量也很高，很容易胖，网上建议一餐中不能同时摄入淀粉和肉类，所以吃饭时如果你要吃肉就不要吃米饭啦！如果实在太饿，建议吃点面食，比米饭好。记住不要节食，因为你要运动，不吃东西就没有体力了，记得刚开始减肥那几天我也不吃饭，每天只吃苹果和黄瓜，结果第三天运动完回到宿舍，差点晕倒在浴室，吓死我的舍友了，从此以后，再也不敢不吃东西了。女孩子肯定喜欢吃零食，为了美丽，你就忍忍吧，但是每个月有那么几天你不用忌口哦，大姨妈来的那几天你可以稍微放松下。6 月份是考试周，为了应付考试，那段时间都没有时间运动，但是仍然忌口，可是那一个月我还是减了很多， 7 月暑假回家时已经是130 斤了。暑假在家，没有操场可以跑步，所以对自己稍微松懈了点，但是我到家的第一天就让我妈监督我，于是暑假每天晚上 8 点我妈就会提醒我下楼跳绳。一般我会跳 30 分钟，然后转呼啦圈 10 分钟，最后做一些拉伸运动。关于饮食，平时我家里没人，刚开始一个月，我从网上找到了据说是能减肥