对短期训练踺子后手翻效果的探讨

1、对短期训练踺子后手翻效果的探讨摘要：踺子后手翻是体操运动项目中一个重要的技术动作。本文针对参加体育高考运动员短期训练踺子后手翻效果的探讨。得出短期训练踺子后手翻的效果不容乐观，分析原因，提出踺子后手翻短期训练的教法。通过踺子后手翻动作技术的讨论以及分析，得出结论，针对存在的问题探求科学的训练方法以及建议。关键词：踺子后手翻；短期训练；效果；建议arab spring of short-term training effects of back handspringabstract: tread on turning the technology action being that one is

2、 important in gymnastic project over way of escape son. the main body of a book is discussed specifically for participating in short-term sports college entrance examination athlete training treading on translating effects way of escape son. reach short-term training treading on the effect that you

3、way of escape translates admits of no the teaching method sanguine , analysing cause , suggesting that you way of escape turns short-term training over treading on. you way of escape turns action technology discussion over and analysis , come to reach a conclusion, train method and suggestion specif

4、ically for have problem seeks sciences by treading onkeywords: tread on you way of escape turns over; short-term training; effect; suggestion1 前言踺子后手翻是自由体操中一个重要的基本技术动作。它是用来连接各种类型空翻动作的环节，自由体操中的高难度动作都是建立在它的基础之上的。因此，下大力气、从严、从细地抓好踺子后手翻的训练，是培养高水平体操运动员的重要的基础。我们主要采用的是往年的教学法，但经过观察、实践、统计和分析研究，得出短期训练踺子后手翻的效果不

5、容乐观。通过探讨找出原因以及分析，短期训练最关键的是时间紧迫，那么要在短时间内让运动员学会踺子后手翻也不是很难。在教学过程中教练员要多采用辅助练习，在高中时期虽然学生的生理发育接近成熟，体育兴趣在良好的教育条件下可能较稳定，具有明显的选择性。而在性别上的差异也很明显。高中男生喜欢竞争性强、具有挑战性的项目，在正确教育和影响下，高中男生容易接受和模仿技术动作，领悟性较高，但是每个学生的发育情况不同，所以教练员要采用科学的训练方法，首先运动员选材，再因材施教，区别对待不同的运动员。在短期内让运动员掌握动作要领，协调的完成动作。通过对该课题的研究，找出短期训练踺子后手翻不良效果的原因，提出科学的方法

6、。2 研究的对象与方法2.1研究的对象对新平一中参加体育高考体操运动员的踺子后手翻短期训练效果的研究分析。2.2 研究的方法2.2.1文献综述法这是最普通的和最有价值的一种研究方法。通过查阅与课题有关的大量资料，把所搜集到的各种材料应用比较、追溯和分析与综合的手段加以整理和科学分析，从而提出自己的观点和看法并进行阐述。2.2.2 技术分析法 以人体解剖学、运动生物力学为依据对该技术动作进行分析，提出问题从而得出了解决问题的途径。2.2.3 实验法对新平一中参加体育高考体操运动员的踺子后手翻的短期训练，在训练过程中，记录他们的训练效果，针对他们存在的问题、易犯错误，提出纠正的方法，并给出自己的建

7、议。2.2.4 观察统计法观察统计法通常是在自然条件下进行的。在体操运动员训练过程中仔细观察，做好观察记录，从中取得准确的材料，然后整理材料进行分析研究，作出结论。3 踺子后手翻在体操训练中的重要意义随着体育运动的不断发展，体操成为体育运动领域里的一项热门项目，尤其在进几年来，体操技巧运动有了进一步发展，人们在生活中锻炼身体时也融入了体操项目里的动作，塑身材、增强肌肉等，许多复杂的翻腾动作和杂技表演结合在一起。踺子后手翻是体操比赛中不可缺少的一个项目，因此，好多运动员在训练踺子后手翻时都会追求更高、更难、有创新的动作。要学好踺子后手翻技术动作，首先要抓好踺子小翻的动作，是体操运动员踺子后手翻训

8、练的重要环节。从技术的发展趋势来看，跟头越来越高，翻转的周数越来越多、转体度数越来越大。随着空翻难度的加大，将对踺子提出了更高的要求。因此，踺子后手翻技术的训练在体操教学中具有重要的地位。4 原因分析4.1 分析以左腿前迈为例，全过程由两部分组成：踺子和后手翻,但踺子和后手翻二者是有机结合的，即使踺子或后手翻能够做好，也未必能把踺子后手翻漂亮的完成。如有的运动员助跑没有选择好，导致踺子接后手翻时，不能顺利的接后手翻动作；有的运动员根本没有掌握好踺子后手翻的基本技术动作，这些原因也来自于教练员的训练方法，因此，训练踺子后手翻需要运动员和教练员的互相配合。4.2 原因通过观察，实践和统计分析，在短

9、期内训练踺子后手翻的效果不容乐观，主要有以下几个方面的原因：4.2.1 运动员的因素运动员的自身因素包括：运动员的技术动作水平、心理因素、身体素质、对动作的理解能力。其中心理因素和身体素质是训练踺子后手翻的基础，对动作的理解能力是训练踺子后手翻的前提，而运动员的技术动作水平是训练踺子后手翻的决定性因素。4.2.1.1运动员的技术动作水平技术动作是体操运动员训练的基础，没有流畅的技术动作，就无法做到动作的连贯。通过观察，发现：有些运动员认为技术水平这一因素在训练踺子后手翻中的影响很重要，可以看出运动员对这一因素的认可程度和它的主要性。如果技术动作做不好，就不能把踺子后手翻顺利完成。4.2.1.2

10、 心理因素 短期训练踺子后手翻是在教练员的指导下、有限的时间内对运动员进行的训练。心理因素里又包括了运动员的自信心、性格特征和气质等。运动员在训练时缺乏自信心，性格特征急躁、孤僻，还有气质的不同等都会影响着运动员的训练，尤其是缺乏自信心，时间久了，会使运动员产生心理障碍，从而不敢做动作，敢做也做不好，因此，教练员要帮助运动员克服心理因素。4.2.1.3身体素质 身体素质是运动员训练任何体操项目的基础，很显然在做踺子后手翻动作时也是体操运动员必须具备的一个前提条件。在实习期间我通过访问认为身体素质影响运动员短期训练踺子后手翻的因素是最多的。在训练时，都会出现很多问题，这些问题的原因大多来自运动员

11、身体素质太差，用不上力。因此，要加强身体素质的训练，良好的身体素质是做好一切技术动作的前提。 4.2.1.4 对动作的理解能力 技术动作是体操运动的主体。通过用不同教法的训练，运动员会做踺子后手翻，但并不代表运动员能够理解踺子后手翻的意义，在比赛或是考试时只是为了得到一个满意的分数。因此，运动员对于动作的理解能力非常重要。缺乏对动作的深层理解，运动员所展现的也是很肤浅、只满意自己的创新。这就需要运动员具有很强的动作理解能力，这是很重要的一个因素。4.2.2 教练员的因素 运动训练的活动是教练员与运动员双向活动的过程。运动员会是训练的主体，教练员则是在训练中起着导向的作用。教练员是整体训练的设计

12、者、组织者，是运动员的教育者和指导者，教练员的知识才能对于运动员训练的成败有着非常重要的作用。运动员在短期内是否能够很好地掌握踺子后手翻，教练员的培养、指导和训练方法在其中起着不可忽视的作用。教练员的因素主要体现在二个方面：教练员自身的修养、教学方法的选择。4.2.2.1 教练员自身的修养 在训练过程中，教练员的教态、性格等各方面的修养直接影响着运动员。如果教练员的性格是乐观向上、善于表现，善于将内心感受表达出来的，那么运动员会受到不同程度的感染，运动员会很积极、主动、富有激情和活力，并且充满自信的学习踺子后手翻。提示，教练员要提高自身的修养，包括对于文化知识的学习，提高教练员自身的专业水平，

13、把它运用到训练当中去，对运动员进行科学的训练，提高踺子后手翻训练的效率。4.2.2.2 教学方法的选择教练员在训练运动员时采用的辅助练习不能只是单一的，对于不同的运动员要采取不同的练习方法，这就要求教练员区别对待每一个运动员，这样能使运动员们在同一水平上共同进步，减少运动员之间的成绩差距。4.2.3 教学条件 新平一中不是一所专门训练体操的学校，没有很好的教学条件，因此，教练员在训练过程中，只能根据学校拥有的器材来训练运动员，教学条件的限制使得运动员不能接受更好的训练，所以，这个因素也影响了运动员的踺子后手翻的效果。5踺子后手翻训练应注意的问题由于踺子所连接的动作不同，除后手翻踺子以外，还有连

14、接空翻的空翻踺子。两种踺子的技术要领基本相同，但由于连接的后继动作不一样，对手翻踺子有特殊要求：撑手的位置距离腿不宜太远些，两手撑地的位置可不宜过斜；两脚落地点距离手更短些，推手后伸直膝关节，并保持一定的紧张度落地，在身体的重力压迫下，适度屈膝屈踝，并及时向上起跳，领臂提肩。踺子后手翻是非常关键的动作，对提高后空翻质量以及发展难度动作有着密切的关系。一般是先学踺子，再学后手翻踺子。踺子后手翻技术比较复杂，从技术上分析，既有横轴翻转、同时又有纵轴翻转。摆蹬腿、撑推手、提腰、立上体等一系列动作，要求做得连贯、正确、有力量、有速度。（如图一）(图一)6 结语与建议6.1 结语 针对上述原因分析研究，

15、我得出了以下几点结论：6.1.1 训练原则通过观察、实践：在短期内要让运动员学会踺子后手翻动作，利用过去的训练方法远远不够，训练下来的效果不是很好，同一个教练员训练出来的运动员之间的成绩差距也很大。因此，不仅要因材施教，而且最主要的是跟实际情况相结合，在训练时多采用区别对待原则、适宜负荷原则、适时恢复原则等。6.1.2 训练方法通过短期的踺子后手翻训练,本人认为在技术动作训练时多采用完整法与分解法。踺子后手翻是一个复杂的、有高难度的技术动作，在训练时，把踺子后手翻分成两个部分：踺子和后手翻。运动员只有掌握了踺子才能做好后手翻，对于比较复杂的技术动作，教练员在训练时要注意先采用分解后完整的练习，

16、不能破坏动作的完整性。6.1.3 运动员的体能训练 体能训练是运动训练的主要内容。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改变运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进运动员的运动水平。动作速度、力量、柔韧等运动素质对技术动作的完成和运动技术的质量有着重要的影响。因此，运动员要加强体能、身体、力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练。6.1.4 中枢神经系统的控制与协调能力 运动技术的合理性依赖于参加动作的肌肉群的协调程度，而这种协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支配，即协调能力，在体操运动项目中运动员身体的协调能力尤为重要。因此，中枢神经的控制作用表

17、现为对肌肉的协调支配6.1.5 外部条件据观察：影响踺子后手翻短期训练的效果不仅是上述说的这些，还有来自外部条件的限制，如：训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响。6.2 建议6.2.1 加强身体素质的练习体操练习中，很多的心理障碍都与自身的身体素质差有关。而体操对练习者的力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡能力等都有很高的要求。一般说来，身体素质好的运动员做动作时都充满信心，做动作也不费力，反之则反。所以身体素质的训练必不可少。而且良好的身体素质也是减少和预防练习中运动损伤的保证，但是身体素质的训练也不是盲目的，而是应该根据体操的特点以及个人的特点来进行训练。而有的人某些环节的力量相对较弱，就应该多做增强这些环节力量的练习。要协调整个动作和单项动作训练的矛盾。在训练过程中，身体素质要与专项训练相结合，有利于提高踺子后手翻的训练质量，取得良好的效果。6.2.2保护与帮助的创新 保护与帮助在体操训练中起着很关键的作用，是必不可少的一个环节。在训练时，教练员或是保护者在保护时要有创新，因为每个运动员的运动水平不同，身体各方面也不同，有的运动员体重太重、力量素质太差等其它因素，保护者可能会托不起，不能完成动作。因此，我认为在体操房里安两根吊环，运动员训练时在保护者帮助的同时，双手拉着吊环，便于运动员向后翻转，另外也可以使用弹