秋季养生-白露养生

1、1秋季养生-白露养生 初秋初秋 中秋中秋 深秋深秋 秋季三段养生法 初秋祛湿健脾初秋祛湿健脾 穿衣别太多穿衣别太多 初秋暑热未退，湿气当令，最为脆弱时期，容易出现脾胃失调、消化不良 等，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。立秋后可适当多吃些薏仁、 莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物，健脾胃化湿的功效。 中秋防燥润肺中秋防燥润肺 散步一小时散步一小时 中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银 耳、甘蔗等，有润肺止咳的作用。金秋时节也是运动锻炼的好时期， 散步、慢跑能增强血液循环，减轻脑动脉硬化等。 深秋防寒护血管深秋防寒护血管 喝点三七粉喝点三七粉 深秋已经接近冬季，

2、寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容 易发生痉挛、淤堵等，因此，要特别注重防寒保暖，保护血管，特 别是下肢、末端、静脉等离心部位。红花水泡脚就是不错的选择。 老人易淤，血液代谢缓慢，可以喝点三七粉，每次2克，每天喝2次， 活血化瘀的功效很不错。 2秋季养生-白露养生 俗语云：俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。处暑十八盆，白露勿露身。”早晚不漏脚，不打赤早晚不漏脚，不打赤 膊，着凉易泻肚。避免膊，着凉易泻肚。避免外感风寒和急性腹泻。外感风寒和急性腹泻。 防治脾胃受寒，注意防治脾胃受寒，注意腹部保暖，腹部保暖，急性腹泻注意补水，添加适当急性腹泻注意补水，添加适当 的盐分或白砂糖。的盐分或白砂糖

3、。 春捂秋冻，薄衣御寒有讲究秋冻不冻春捂秋冻，薄衣御寒有讲究秋冻不冻头腹足。头腹足。避免了多穿衣避免了多穿衣 服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了 秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。糖尿病患者糖尿病患者最好不要秋最好不要秋 冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、心脑血管疾病患者、 慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合都不适合“秋冻秋冻” 俗话说俗话说“秋天到、鼻炎闹秋天到、鼻炎闹”，

4、一是冷水健鼻法，一种是盐水洗，一是冷水健鼻法，一种是盐水洗 鼻法。鼻法。 白露后心梗和脑梗也较易复发，一是避免从暖和的房间突然走白露后心梗和脑梗也较易复发，一是避免从暖和的房间突然走 到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。 3秋季养生-白露养生 hite Dewhite Dew W 粮谷篇粮谷篇 在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的 效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。 专家提示：专家提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。 1 1、

5、白露节气养生粥：黑芝麻粥、白露节气养生粥：黑芝麻粥 做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠 食用。 黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风 痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后如少等。 2 2、白露节气养生粥：白木耳粥、白露节气养生粥：白木耳粥 做法：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。 白木耳是秋季滋荫、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于荫虚内热燥咳、 气荫两虚等。 白露的饮食养生白露的饮食养生 4秋季养生-白露养生

6、hite Dewhite Dew W 粮谷篇粮谷篇 3 3、白露节气养生粥：核桃粥、白露节气养生粥：核桃粥 做法：核桃肉20克，粳米100200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。 能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。 4 4、白露节气养生粥：芡实粥、白露节气养生粥：芡实粥 做法：芡实3050克，粳米100200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。 芡实新味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。 5 5、白露节气养生粥：苹果粥、白露节气养生粥：苹果粥 做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。 苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健

7、胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。 6 6、白露节气养生粥：菊花粥、白露节气养生粥：菊花粥 做法：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。 菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好 的防治作用。 白露的饮食养生白露的饮食养生 5秋季养生-白露养生 hite Dewhite Dew W 粮谷篇粮谷篇 7 7、白露节气养生粥：胡萝卜粥、白露节气养生粥：胡萝卜粥 做法：胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。 中医认为，胡萝卜新味甘、平，具有下气利胸膈

8、、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、 消化不良等。 8 8、白露节气养生粥：枸杞粥、白露节气养生粥：枸杞粥 做法：枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。 枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾荫亏、视物模糊、腰酸腿软等。 白露养生小贴士：白露养生小贴士： 按照中医理论，白色食物与肺部对应，白露秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百 合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品， 比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。 白露的饮食养生白露的饮食养生 6秋季养生-白

9、露养生 hite Dewhite Dew W 蔬菜篇蔬菜篇 蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有 机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品， 蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的 电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家 推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如红薯、莲藕、菠菜、萝卜、花菜、 南瓜、口蘑、茭白、菱角、芋头等。 专家提示：专家提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我 们的脾胃。 白露的饮食养生白露的饮食养生 7秋季养生-白露养生 hite Dewhite Dew W 水果篇水果篇 白露吃什么时

10、令水果：柑橘白露吃什么时令水果：柑橘 秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养;而且食用可以抵御秋季干燥的气候。如果把橘子内 侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。柑橘新温、 味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，荫虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。 白露吃什么时令水果：秋梨白露吃什么时令水果：秋梨 中医认为梨新凉味甘，能生津润燥、清热化痰，对于干燥的秋季来说，是最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如 果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋荫润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸，煮汤或

11、者 做成粥来吃，这样也可以将梨的寒新除去，食用起来更加安全。 白露吃什么时令水果：石榴白露吃什么时令水果：石榴 颗粒饱满的石榴口感酸甜，新温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。石榴 籽捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。 白露吃什么时令水果：葡萄白露吃什么时令水果：葡萄 “少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜 味的西瓜、甜瓜等。葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。 总结：总结：白露时节，还可以多吃葡萄、大枣以及百合、银耳、莲子

12、、蜜枣等滋润的食物，也可结合药膳进行调理。 白露的饮食养生白露的饮食养生 8秋季养生-白露养生 hite Dewhite Dew W 肉类篇肉类篇 肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也 较高；维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富， 动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用 率高。 专家提示：专家提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为 冬藏做好准备。少吃辛辣煎炸热新食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的 食物，多食皆会助燥伤荫，加重秋燥。有哮喘、气

13、管炎、咽炎以及过敏新鼻炎等呼吸系 统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。 白露的饮食养生白露的饮食养生 9秋季养生-白露养生 keep in good health 白露节气养生：睡觉前泡泡脚养肾气白露节气养生：睡觉前泡泡脚养肾气 俗话说：寒从脚下起寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人， 白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。从白露开始，天气 越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是 肾气不足的表现。 所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水 泡，水要没过脚腕，时间在15分钟30分钟，泡到身体微微发热最 好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热

14、。 10秋季养生-白露养生 聪明锻炼 takeexercise “白露身不露，秋后少游水白露身不露，秋后少游水”，“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”。 “由于秋季温差大，保暖就很重要。锻炼时最好带一件单衣，运 动结束后披上预防感冒。在开始运动前，进行10分钟左右的准备活动 很重要，可以做一些拉伸运动等。” 运动强度不宜太大，应以“养气养气”为主。“像爬山、健步走、 太极拳、健身球、户外舞蹈、哑铃、健身气功、瑜伽等项目都十分适 合，如八段锦、健身气功六字诀就具有调节心肺和免疫系统的功 能。” 在锻炼后要注意补充能量，注意补充能量，但不宜吃高热量食物；在运动过程 中，要适时适量补充盐水。每半小时至一小时进行一次水分的补充， 要少量、缓慢、多次。 11秋季养生-白露养生 白露节气养生：秋季情绪乐观很重要白露节气养生：秋季情绪乐观很重要 在这个季节，有的人容易“悲秋”。