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文档简介

1、四五 7勾挤按抱分靠搂推云转托架挑穿 单拳双拳仆步独立虚步下势 侧行 退步进步跟步碾脚V跟尖碾 蹬脚踢脚1、 摆2、3、4、5、6、7、为轴,8、9、 要松、颈：自然竖直，肩：保持松沉，肘:自然下坠，胸：舒松自然，背：旨然放松，腰：自然放松，带动手足。脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。杨式二十四式太极拳基本知识丰型：秦堂 手棚捋 拳法肘 步型：弓步 步法：上步 腿法：分脚 七、身型： 头：向上虚虚领起，下颌微内收，不可偏歪或摇肉不可紧张。不可耸起，也不可后张或前扣。 不可僵直、外翻或扬起。不要外挺，也不故意内缩 舒展拔伸，不可弓背。不可后弓前挺，运转灵活，以腰臀胯：臀要敛收，不可向后突出或

2、摇摆。胯 缩、正，不可左右突出外扭。10、膝：伸屈要柔和自然，不可跪膝。八、身法：总要求是端正自然，不偏不倚，舒展大 方，旋转松活，不可僵滞浮软，忽起忽落，动作要以 腰为轴，带动 上下，完整贯穿。九、眼法：定势时，眼平视前方或注视前手；换势 时，眼与手法、步法、身法协调配合，势动神随，神 态自然，精神关注，思想集中。十、运动特点：1、体松心静，呼吸自然；2、动作弧形，虚实分 明；3、均匀连贯，衔接和顺；4、上下相随， 完整；5、轻灵沉 着，发劲适当；6、刚柔相济，攻 防合理。十二、练拳须知：1、择地：空气新鲜，环境幽雅，7K边、林间、公园、庭室、空间旷达。2x风天、天雨天忌避。3、面南而练或面水、面阳 背山防太阳暴冃工回4、宜早79时、午1517时。5、过饱、后、过饥 不宜，忌憋两便。6、练前热身，练后忌吹 风、冷浴。衣应 宽松，放松身心，愉悦心情，适可而 止。杨式二十四式太极拳动作名称第一组1、起势2、左右野马 分鬃第二组4、左右搂膝坳步第三组A玉艇雀尾8、右揽雀尾 第四组9、单鞭10、11 V12、13、14、16、 立 第七组18、19、20、 第八组2K锤第五组第六组云手里瓣咼探马右蹬脚双峰贯耳站自左暗左下势独左右穿梭 海底针 闪诵臂 转身搬拦22、如圭寸似闭OQ .I完整习练一遍需57

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