健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理课件

1、健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理1 教师职业压力管理 处理情绪压力与过度疲劳 陈陈 昱昱 亨亨 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理2 启动手操 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理3 内容概要 压力如何影响我们？ 压力对脑学习功能的影响 简单处理情绪压力的技巧 自由提问时间 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理4 压力如何影响我们？ Hans Selye压力研究的先驱发 现了导致压力的基本身体反应模式基本身体反应模式， 这个模式对于每个人都是一样的， 他把这个过程称为环境不适应综合环境不适应综合 症（症（G.A.S).G.A.S). 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管

2、理5 G.A.S的三个阶段 阶段一：警告（释放应激激素）阶段一：警告（释放应激激素） 1、血液涌入消化系统 2、前脑血液供给下降 阶段二：反应（应激激素持续处于高水平）阶段二：反应（应激激素持续处于高水平） 1、能够接受，接受； 2、不能接受，逃避； 3、不能逃避，斗争； 4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃; 阶段三：过度疲劳（应激激素过量）阶段三：过度疲劳（应激激素过量） 1、停下来修复内在的平衡； 2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理; 3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错； 4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕 ，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。 健脑操陈昱亨有

3、动作图原名教师职业压力管理6 压力对脑学习功能的影响 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理7 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理8 8 三维脑的神经连接（硬连接） 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理9 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理10 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理11 11 主动处理压力的两个阶段 1、短期情绪压力短期情绪压力的识别与消除 2、长期的、内置压力长期的、内置压力的（通常体现在 姿势、不良习惯上）识别与消除 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理12 短期压力表现 口干、手心出汗、说话或动作加速 提不起兴趣、小动作增多等。 头昏、胸闷、气短

4、 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理13 长期压力表现 生理生理或行为或行为表现：表现： 失眠、浅睡、易醒。 肌肉长期拉紧。 消化不良，呕泻，胃痛、胃 气。 心悸、头痛头痛、胸闷、易累易累。 弥漫性全身痛症、饮食习惯 改变。 心理、情绪、习惯表现：心理、情绪、习惯表现： 心浮气躁，难以集中。 善忘、急躁、易怒、妄 想。 焦虑、抑郁、孤独、隔 膜。 倚赖药物、酗酒、抽烟、 吸毒。 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理14 管理压力的一些实用技巧 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理15 15 挂钩 (正面) 交叉爬行 (主动) 脑开关 (清晰) 喝水 (振奋) 准备学习四式(P.A

5、.C.E)： 启动神经系统，准备好 正 面 主动 清 晰 振奋 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理16 电磁性 心理性 结构性 生化性 导致压力 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理17 （1）头痛按摩点头痛按摩点 （2）过多工作量：情绪触点情绪触点 （3）电磁干扰（计算机、手机）：调和任脉 （4）思考和专注：喝水喝水、挂钩、正向触点、挂钩、正向触点 （5）良好睡眠：脊椎反射点 （6）提升免疫力：淋巴反射点 （7）手足部紧张：手足按揉点手足按揉点 减压的一些技巧： 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理18 18 (一) 头痛按摩点 后颈按摩点：在脊椎顶端 的两侧，颈部和颅骨衔接

6、在线凹处。 前胸按摩点：肩膀外侧与 胸骨之间一半距离的锁骨 下方凹处。 大腿按摩点：可消除毒素 堆积所导致的头痛症状。 站起来，两手自然下垂， 以中指自然地触踫大腿外 侧，找到会产生酸痛感的 触点，就可以找到这胆经 的穴道。按七秒，放七秒， 重复几次。 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理19 19 (二) 情绪触点 轻触位于双眼之上的额结节， 就是眉毛与发际之间隆起的地 方，使前脑的能量平和下来。 前脑处理新选择及新意念，负 责在不受情绪干扰下，营造创 意并构思新解决办法。 在紧张、创伤、超负荷、意外、 工作压力或关系危机时，这个 简单方法可以令人觉得事件可 以应付。情绪触点也能在脑筋

7、一时转不过来时发挥作用，例 如考试、面试、情绪过度高涨、 冲突、意外、创伤等。 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理20 20 (三)调和任脉 用手在任脉的能量通道(即 耻骨和下唇之间)来回扫几 次。 任脉是把能量输送到脑部 的通道，若能量输送到脑 部的情况欠佳，会产生集 中力不足、思想混乱或意 念含糊。调和任脉的气流， 有助提升脑部能量。这动 作(加喝水)也有助化解电 磁性干扰对身体的紧张反 应。 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理21 21 (四) 喝水 每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口 水。 水占体重大概70%，骨和脂肪只有 30%-40%，神经组织则约90%。水是 上

8、佳的导电体和分解盐的溶剂，而 脑和脊髓是一个电流及化学系统， 靠电流信息及化学信息的有效传递， 才能完成思考、感觉、指挥运动等 工作。水直接决定了神经系统能否 正常操作。 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理22 22 (五) 脊椎反射点 脊椎反射点正正在脊骨上。手法是沿 脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤， 每个位置按约10-20秒。 是一种快速调和十四经、调节身体肌 肉和内脏功能的手法。睡前躺在床上 静下来，按摩脊椎反射点，往往使人 觉得舒服、松弛。肩手关节效柔软的 人，可自己按；否则，可请家人帮忙。 当然，别人按的话，就会更舒服，更 容易入睡，更能达到提高睡眠质素的 效果。 7 个 颈

9、 椎 12 个 胸 椎 5 个 腰 椎 骨 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理23 23 （六）淋巴反射点 用手指按在反射点上， 然后绕着反射点揉动20 至30秒。碰到酸软的情 况，可持续按揉，以受 者觉得适度地不舒服 为度。 这些按压点平衡经络能 量，从而促进淋巴液之 流动。此外，它们通过 神经系统，刺激能量流 至相关器官、腺体和肌 肉。可促进排毒、提升 免疫力。 锁骨胸大肌 肱桡肌 背阔肌 三头肌 中斜方肌 下斜方肌 拇长对掌肌 腰方肌 只在左侧 锁骨胸大 肌 肱桡肌 背阔肌 三头肌 中斜方肌 下斜方肌 拇长对掌 肌 冈 上 肌 前 颈 屈 肌 后 头 伸 肌 肩 胛 提 肌 上 斜

10、 方 肌 大 圆 肌 小 圆 肌 肩 胛 下 肌 三 角 肌 前 锯 肌 喙 肱 肌 内 收 肌 胸 骨 胸 大 肌 腘 肌 菱 形 肌 膈 肌 四 头 肌 缝 匠 肌 股 薄 肌 腓 肠 肌 比 目 鱼 肌 腰 肌 髂 肌 腓 骨 肌 棘 肌 前 胫 骨 肌 后 胫 骨 肌 梨 状 肌 臀 中 肌 臀 大 肌 阔 筋 膜 张 肌 四 头 肌 腘 绳 肌 群 腹 横 肌 腹 斜 肌 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理24 24 (七) 手足按揉点 紧握脚掌，用阴力按揉所 有的步态调和点(在足背和 足底都有) 。 当用作走路的肌肉群的协 调产生混乱时，这调和便 可发挥作用。它可使肌肉 群重新获得平衡，和消除 步行所带来的疲倦。走路、 远足、登山时用，可协调 肌肉，使步履更轻快自如。 前 行 步 态 侧 行 步 态 对 侧 步 态 后 行 步 态 健脑操陈昱亨有动作图原名教师职业压力管理25 （8）选择补补的食物 ，降低消化系统压力 （9）疏通能量：14经络按摩(简单版) （10）整合音乐整合音乐 （11）良好姿势：8 8字运动字运动 健脑操陈昱亨有动作图原名教师