运动训练监控

1、精品文档运动训练监控的方法（一）动物运动实验：跑台、游泳、爬杆（二）人体运动实验：实时训练、比赛、实验室（功率自行车、跑台、台阶）三、运动训练的生理生化监控常用指标及方法运动训练的生理生化监控主要包括对训练负荷的监控和对训练方法的临控，而对训练负荷的监控又分为对负荷强度的监控和对负荷强度的监控。训练负荷强度和训练负荷量对有机体刺激所引起的反应是不同的。表3常用训练监控的生理生化拒标名称监控目的功能来源心率1一次/组劫作的运动强度；阶段性训练效果可作为最大摄氧量强度以下强度训 练的简易定駅指标显丐最人抜氧量强 厦以上的训练只脂定性分析;属篇 助杵指标心赃功能血乳馥1一次/组动作的运;动强度精确定

2、量分析运动强度;运动后血汛 战清除率可反映阶段性有氧耐力训 练的效果糖酵解封终产物次/组动作的运 或强度卞要用十评定极限或亚极限强度无 氧运动中ATP-CP系统供嶽誦况大强度运动中AMP的降解血清CK一堂训1练i果或i个 训练H的训练负荷 強度及肌肉的恢复悄况通过测定运动员对一堂课/ 个训练 训幽咲荷强度的肌肉反应来反映 该堂課/训练H训练负荷強度：测址 次日恢篦值町评定肌肉的恢复悄况, 连峨测宇帳复期值m以监撬一个I 周期训练负荷强窗的变化大强度远动造成 骨骼肌细胞或心 肌细胞受SL凋 亡，由肌细胞中 穆透到血液血红 蛋口1一堂训练课或个 训练日的训练负荷 强度或旨既能够反映训练负荷强度五可

3、以反 映训练负荷畐宜主要艰据训练课所 着重的训练目的.方法，并结合训练 成绩来评价；连续测定恢复期值可以 监控一个小周期训练负荷的变化造血机能血清 睾酮训练周期训练负荷反映个训练小/大周期训练负荷, 尤其以评价大周期训练负荷为主由垂休-性腺轴 由性盼B尿蛋白1_堂训练课或个 训练H的训练负荷 强度或拉既能够反映训练员荷强度也可以反 映圳练笊荷量度主夷根据训练课所 着重的U惭目的、方法併錯合训练成 绩来评价刨定次日恢复值可评定机 依的恢复悄况，连续测:走恢复期值可 以监控一r小周期刃h练负荷的变化1肾谜滤过率升 高、肾小管回竜 吸收率下降及分 泌增加续表名称监拧冃的功能来源血尿素堂训练课或个 训

4、练口的训练负荷 量反映耐力训练负荷量;测定次日恢更 偵可评富机体的恢复悄况连续测罡 恢夏期值町以监控十个小周期训练 负荷量的变化蛋白质和氨基酸 分解量终代谢产 物尿酮体堂训练课或亠个 训练H的训练血荷 量 1反映耐力圳练负荷址血于辅助性指 标脂肪酸分解代谢 中冏产物功率晟大 摄氧量1一个训练周期无氧 训练效果评价一卜周期无気训练方法和负荷 安排的合理性冶效tt无氧料推力一个训练周期有氧fpf/r -个周期冇氧训练方法和负荷 训练效杲|安苹啲合理性甫效件有氧代谢能无氧園个训纸周期有闯评价-个周期有氧训练方法和负荷 ill 1练效果女排的合理性、冇效性有氧向无氯代谢1转变能力注:运动员身休机能评定

5、指标和方迭请參阅优秀运动员身体机能评定方法（冯连业等门肝）有人发现训练后以70%左右的强度进行放松性活动，可达到加速清除乳酸和加快恢复的最好效果。第一章运动训练的科学性一、运动训练的本质1、运动负荷的本质运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激。应激性：生物体对任何内外刺激发生应答性反应。运动负荷的本质：刺激t反应t适应运动负荷越大，刺激强度则越大，所引起起的机体反应也相应越大，各项生理指标的变化也越明显。2、运动训练对机体的影响结构与机能的破坏t重建过程训练t机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降，身体工作能力明显下降；（超量恢复）训练T结构变化方面,肌纤

6、维的微细结构会发生程度不等的损伤 ,受力骨骼的微细结构发生某些变化.（骨骼肌重建）3、运动训练的本质功能重建。生理结构、功能不断破坏、重建。长期训练，就是不断地、反复地刺激，不断地适应的过程。一旦机体完全适应了，必须增加负荷。通过循环过程， 运动强度不断上升，运动能力不断上升。 进行不适宜的刺激时，也会发生功能重建、适应。连续大强度训练，机体不到足够恢复，能量恢复水平是逐渐下降 的。见前图消退1、耐受阶段概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力，称为耐受性。影响因素： 身体机能在训练后的恢复情况。恢复越充分，耐受阶段相应越长。 训练课的强度与密度。运动强度越大，

7、密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 训练过程中的恢复程度。2、疲劳阶段疲劳程度越大，恢复时间越长，补偿现象越明显。影响因素： 身体机能的恢复情况；恢复越充分，完成同等负荷，疲劳出现得相对较晚，程度也相对较轻。反之亦然。 训练课的强度与密度；负荷强度越大，密度越大，疲劳出现得越早，疲劳程度越深。反之亦然。 训练课的负荷总量以及负荷类型等。负荷总量一般与疲劳程度呈正比例，复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。3、超量恢复影响超量恢复的因素： 疲劳越深，恢复时间越长，超量恢复越慢； 频度越短，疲劳越快；疲劳越深，超量恢复越慢，保持时间越长，消退越慢。4、恢复阶段恢复至少和训练同等重要

8、。运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果。运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行。 连续训练后，恢复不足会造出过度训练与过度疲劳。三、运动训练中的原则超负荷原则又称过负荷原则，是指运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时适量地增大负荷，使之超过原有负荷，运动能力 才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷就是“超负荷”。要理解超负荷原则，必须把握每节课的设计，包括负荷强度、运动量和运动方式，精心设计。每个小周期（一周） 的安排思路，这个小周期各级负荷的变化，是大中小还是大小大小大小。减荷时间的安排；对增加负荷适用状态 的评价；对运动训练效果的评定，改进的训练安排。怎样超

9、负荷：增加负荷强度；增加练习次数增加练习密度；增加运动总量运动训练的成功反映在运动成绩的提高，要提高运动能力的话：训练负荷要适宜，必须产生预期的疲劳程度。训练课后，须有足够的时间消除疲劳，没有恢复就没有训练。运动能力的改善不仅取决于运动训练的 安排，还取决于恢复是否适宜。只有两者相结合，才能达到训练效果最佳化。周期性原则是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的原则。运动员得到最佳发展有两含义：挖掘运动员最大潜能；重大比赛时表现出最佳状态。用于评价训练负荷强度的指标大多是在大强度训练中变化显著的指你，目前主要有心率、血乳酸、血清CK血红蛋白

10、（某些项目）、尿蛋白等。表5用屎量白汁血清CK和血红蚩白监控训练负荷强度1S标监控方医血绪CK11利疋一定拘OI练看站或択日展妁血清* 血淆（X水申撼高表示运 动強度人;次日fetw CK来卜降的幅厦越丸丧即皿肉恢复良呂训镰强鬼3 化 机临适应后-相同负荷训奪后的血请CK升高幅度?妙1尿蛋白运动后15 mn左右取中段尿测定，尿蛋白蔽度越高表示运动强度越大或机能差1 伙日踐取廉测定明卩下降或阴杵衷明慨址U奸，训培强度适化 应井意个体差 异，宜杀统观黑 适应后相同负荷讪障首升高幅度减少运动前测塔8B优运胡训绦后次日朋抬血测定恢叙貳与曲础值相比卜降鶴度 趣兄胡动强度与董越大厘动训妙卜同期中连续测瞪恢

11、复值可以监瘁小周期 中训练负荷强度和童魔变化.适跡相同训练以荷训臨下PMU度減少或州5评价有氧代谢能力的指标一、概述（一）需氧量和摄氧量1. 需氧量：是指人体为维持某种生理活动所需的氧量。需氧量通常以每分钟为单位计算。成年人安静时需氧量大约250ml min-1。运动强度和单位时间的需氧量成正比，运动持续时间与总需氧量成正比。2. 吸氧量：在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量。吸氧量（摄氧量）=耗氧量只有通过运动才能真实评价有氧耐力-经典方法是最大摄氧量测试优点：精确，“金标准”缺点：不安全、测试烦琐或没有必要-亚极量测试优点：相对容易实施，比较安全缺点：有

12、一定误差最大摄氧量的概念及正常值? 概念：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时, 单位时间内所摄取的氧量个体乳酸阈的测定法50w,每3min递增负荷50w, 般递增不超(1) 受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负何运动，起始负何为过6级；(2) 分别测定安静，各级负荷后即刻(3、6、9、12、15、18min)和恢复期第2, 5, 8, 10, 15min的乳酸浓度；(3) 在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交0EE)启弄昌与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点

13、所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。6欢迎下载? 心率无氧阈测定法? (1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;共分5级别，男子起始负荷为100w,?(2)实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动,女子起始负荷为 50w,每级负荷运动时间为 3mi n;?(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；?( 4)当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增力加; ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降? 通气无氧阈测定法50%勺运动强度，做准备活动5-10mi n;2-3m

14、in 增加负荷 50-100w.(1) 让受试者带上呼吸面罩，先以相当于最大摄氧量(2) 受试者在功率自行车上进行递增负荷运动，每(3) 使用气体代谢分析仪测定运动中气体代谢指标，包括通气量，摄氧量，二氧化碳排出量和呼吸商。(4) 当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为通气无氧阈的判定标准：i)肺通气量VE, VCO2非直线增加的拐点；ii) VE/ VO2突然增大，VE/ VCO2不下降；iii)呼吸商出现突然增高的拐点。? 呼吸商(respiratoryquotient简称RQ ,指生物体在同一时间内，释放二氧化碳与吸收氧气的体积之比或摩尔数之比，即指呼吸作用所释放的CO2和吸收的O2

15、的分子比。? 糖类：俗称碳水化合物Cm(H2O)n当其完全氧化分解时，氧只用于与碳形成二氧化碳，也就是说每释放m摩尔CO2需吸收m摩尔O2故呼吸商为1。? 血乳酸指标? 糖的无氧酵解(glycolysis)? 概念：无氧，葡萄糖(糖原乳酸 (lactate)? 反应部位：细胞液(cytoplasm不需氧的产能过程(底物水平磷酸化)1G t 2ATP, 1Gn( G 糖原宀 3ATP利用血乳酸值来评定运动员训练水平和选材速度耐力性运动项目的高水平运动员，运动成绩好，同时血乳酸最大浓度值也高；耐力性运动项目的运动员，在完成 相同亚极量运动负荷时，优秀运动员血乳酸值相对较低。表】0用血尿索、血红蛋白

16、冒尿酮休.尿蛋白和血清睾繭监控训练:指 标训练量评丁 用恢直状况评奈祈砾量血尿羸 在训练课结朿厉20站闪采血测定毗如日直瓜蚯頑一般能降到&0运动前增加值趙过3 mrd/L时说明运nrnJ/L以|表明恢复艮好，训练量适 动量过大;増加量为2 nml/L止右说刨或役自明显下滋齟M旨于KO nrrwl/ 运动量适中;增加值只有1 niwI/L左右L表明训缘供过大说明运动量很小血红蛋口在训练课次II晨采血测卜降越多表调整3元口能够基本恢复至训练府水 明训练情戟大-半妄明恢猿良好训练懾固T尿册 在训側1课紡束后15阿内取中段尿测|般次日晨都会转为阴性，故恢复情 危ifc度朋说阻尿蛋U在耐力训练谍后15

17、rniri内取中段尿测 圧忠度械髙说明训绦畐越犬伽钿练輙桶效指导意义次H諏尿浜罡能明显卜降或转为阴 性表明恢复矽，训踪量适宜没有明 显卜降表明圳练量过大第六章一堂训练课的生理生化监控方法及原则思考题： 请设计一个急性无氧运动实验，进行运动强度的监控评定。 实验目的：运用多项生化指标对急性无氧运动的强度进行综合评定。 实验对象与运动方案：将大学生教学班分为若干组，每组5-6人，每组随机抽取2-3人为受试者，其余同学承担测试工作。受试者进行准备活动后，可进行3种运动：一组在田径场进行10s的计时全力跑；一组进行 400m全力跑；一组进行快速的5层楼上下楼梯运动。 指标选择与取样：可选血乳酸、尿蛋白。分别于安静、运动后3-5分钟取血；安静和运动后15-20min取尿，待用。同时测安静时、运动后即刻和运动后1min心率。指标测定实验结果表一急性无氧运动强度的评定结果心率血乳酸尿蛋白运动方案姓名运动刖运动后即刻运动后安运动后安运动后1min静 3-5min静15-20min110s的计时全力跑231400m全力跑231快速的5层楼上下 楼梯23结果分析 分析3种不同运动方式运动