肌肉合成——超量恢复阶段

1、肌肉合成超量恢复阶段 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催 化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少， 必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源 有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP （磷酸肌酸）的分解，三是糖 元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负 荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分 解所释放的能量再合成 ATP以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下， 糖原或葡萄糖

2、分解 为乳酸，同时快速释放能量合成 ATP以供肌肉收缩所需。因为 CP在肌肉中储 量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是 乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉 中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖， 而是少部分被氧化，大部分由血 液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入 肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部 分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏， 从而使机 体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，

3、肌肉感觉 不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以 很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉-意志联系了。因此最好是等到肌 肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明 白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？ 了解这个问题需 要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动 时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优

4、势，这 时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强， 运动时被 消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体 的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后， 肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。 因为超量恢复使肌纤维中能量物质 的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。 可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使 ATR CP肌糖原、蛋白质等能量物质的

5、超量补偿和存储的过程，而“ 肌肉酸痛 的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表 超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬， 肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。 否则，肌肉中供能物质的 存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的 睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物 质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生 基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重

6、要环节，否则将得不 偿失，事倍功半。 清代 红顶商人”胡雪岩说： 做生意顶要紧的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外国，就能做外国的生意。”可见，一个人的心胸和眼光，决 定了他志向的短浅或高远；一个人的希望和梦想，决定了他的人生暗淡或辉煌。 人生能有几回搏，有生不搏待何时！所有的机遇和成功，都在充满阳光，充满希望的大道之上！我们走过了黑夜，就迎来了黎明；走过了荆棘，就迎来了花丛；走过了坎坷，就走出了泥 泞；走过了失败，就走向了成功！ 一个人只要心存希望，坚强坚韧，坚持不懈，勇往直前地去追寻，去探索，去拼搏，他总有一天会成功。正如郑板桥所具有的人格和精神：咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万 击还坚劲，任尔东南西北风。” 梦想在，希望在，人就有奔头；愿奋斗，勇拼搏，事就能成功。前行途中，无论我们面对怎样的