太极拳十二式太极拳图解

1、太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容， 是在二十四式太极拳的基础上， 简化 编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二 十四式太极拳之前的基础练习。 （）动作名称及动作说明 1起势； 身体放松自然直立， 两脚分开与肩同宽， 两眼向前平视，呼吸自然（图7 3- 1 1 12）。 两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图73113）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图73 114）。 2野马分鬃； 身体重心移至右腿， 左脚随即收到右脚内侧脚尖点地； 同时右臂收在胸前平屈， 左掌经体前 向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状

2、（图731 21）。上体左转，左脚向 前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7 3 1 2 23 ）。 手攻击对方。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂， 3白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向 前跟半步（图 7 3 1 3 1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步， 同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7 3 1 32）。 4搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。 两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随

3、转体落至 右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7 3- 1-4 1 2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向 下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7- 3- 1- 4- 3 4）。 5手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地； 同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7 3- 1 5- 1 3）。 攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向

4、前翻转撇 出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7316 1）。重心前移，上体右转， 左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地， 同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间， 左掌由左 向前划弧拦于体前（图 7316 2）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左 掌收至右前臂内侧（图 73 163）。 7如风似闭； 左掌从右前臂下伸出， 掌心向上， 右拳随之变掌， 掌心逐渐转向上， 身体后坐， 左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。 （图 7 3 1 7- 12）重心前移成 7 31 73）。 左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图 8右云手； （1）重心后

5、移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌 经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧（图73 181）。 73 （2）上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前， 掌心向内；同时左脚向右脚并步，两脚相距1020 厘米，脚尖向前。目视右掌（图 182）。 （3）上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两 掌云至身体左侧时，右掌心向内（图731 8 3）。 攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。 9单鞭； （1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧，目视左勾手。身体重 心落于左腿上，右脚轻

6、轻抬起（图7 31 91）。 （2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌 推出，掌心向前目视右掌（图 7 3192）。 10下势独立； （1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重 心移动向左划弧下落， 再顺右腿内侧向前穿出； 掌心向外， 眼看右手 （图 731101 2）。 （2）身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；同时 右臂继续向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图7 3110 3）。 （3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向 前

7、弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右（图73 110 4）。 11揽雀尾； （1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；右脚收到 左脚内侧，脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌（图7- 3- 1 - 11- 12）。 （ 2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图7 31113）。 （3）身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前 臂下方（图7 31-11-），然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。两掌经腹 前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图7 3 1-11-）。 （4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤 出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图731116）。两手左右分开，与肩同宽，掌 心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图731117）。 （5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前（图73 1118）。 12收势 重心左移， 上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆， 右掌 向右撑开（图 731 121）。 重心右移， 左脚尖内扣， 随即向右收回成开立步； 同时两掌向下经腹前向上