暑期健身计划书与暑期关爱留守儿童活动策划书1汇编

1、3天一轮回的暑期健身计划书因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群， 方式来训练第一天：胸 +肱二头肌胸 1 平卧推 4 组冲极限重量2 上斜卧推 3 组，大重量低次数，增维度3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝4 下斜卧推 3 组，低重量多次数，减脂5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度6 哑铃推举 3 组，大重量低次数，增维度手臂（肱二头肌） 1站姿锤式弯举 3组，大重量低次数2俯立弯举 3组，大重量低次数3侧板弯举， 3组，大重量低次数第二天：肩 +腿肩 1 杠铃推举 6组 冲极限大重量2 哑铃推举 3 组 大重量地次数3 杠铃 哑铃前平举 3组

2、，低重量多次数4 侧平举 3 组，大重量地低次数腿 1 股二头肌 4组2 提踵 6组3 深蹲（膝盖状态好时练） 3到 6组第 3天 背 + 肱三头肌背 1前后硬拉 各 3组，重量依次递增2引体向上 3组3划船 3组，大重量低次数肱 3头肌 1站立曲臂伸 两种姿势各 6组，前多次数减脂，后大重量增肌第4天休息，但是要进行有氧训练然后就是三天轮回训练 每天都要进行有氧训练和腰腹训练 这是我中期暑假的计划，大家看看对自己有没有帮助的吧，我有什么不对的可以提出来， 大家探讨暑期关爱留守儿童活动策划书一、活动主题：关爱留守雏鹰，携手展翅高飞二、活动时间： xx年 8月8日 9:0016:30三、活动对象

3、： 新莞人留守儿童及其父母、大学生志愿者、社区代表、大学生联合会四、主办单位： 区团委五、活动地点： 拔蛟窝社区运动场、拔蛟窝社区大饭堂六、活动目的 新莞人为东莞经济的腾飞付出了无尽的心与汗，却偏偏忽略了自己的心头肉 孩子。作 为享受东莞经济飞速发展的硕果的一份子，我们更应该付出一份心、一份爱，共同关爱留 守儿童。希望通过此次主题为 “关爱雏鹰，携手起飞 ”的关爱留守儿童活动，让他们在难得 与父母共度的暑假里，更深切地感受来自亲情的甜蜜，感受来自东莞人民的爱与温暖，共 赏出自东莞人民与新莞人的友谊之花！七、活动内容1、雏鹰、雄鸥对对碰大学生与留守儿童进行一对一的配对，旨在让留守儿童与大学生在暑

4、假期间形成融洽的伙 伴关系，建立深厚的友谊。这不仅有利于8月8日的大学生 留守儿童互动日更顺利地进行，更有利于大学生与留守儿童保持长久的帮扶关系，让留守儿童长久感受到来自万江大 学生的关爱。2、趣味亲子运动会 新莞人把大部分的时间投入到了东莞的经济发展中，缺乏足够的时间和自己的孩子进行沟 通、交流，难免会产生隔阂。我们希望，通过一个游戏的平台，以大学生为催化剂，在游 戏的轻松气氛中化解亲子间的隔阂，让留守儿童体会来自父母的爱与快乐！时间： 8月8日 9：0011： 00地点：拔蛟窝社区运动场3、美味厨神就是我 为了让各留守儿童感受与大学生协同制作午餐乐趣的同时，为自己辛劳的父母献上一顿自 制的

5、美味午餐，我们特意举办了主题为 “美味厨神就是我 ”的自制午餐活动，让各留守儿童 在趣味中为自己的父母献上一顿源自心、出自爱、来自一双小手的午餐！时间： 8月8日 11：3013： 30地点：拔蛟窝4、东莞科学之旅 东莞科技馆是一座具有东莞地方特色和现代意义的专题科技馆。为了让留守儿童更了解东 莞这座美丽又富有智慧的城市，我们特意安排了此次科技馆之旅。希望通过这次的科技馆 游览，让他们在了解东莞之余，更加明白知识的重要性，努力学习，成为祖国的栋梁之材 ！时间： 8月 8日 14： 0016： 00地点：东莞市科学技术博物馆5、大学生探访帮扶儿童 大学生志愿者在与留守儿童的一对一配对以后，在暑假

6、期间，会不定时探访留守儿童，与 他们谈心、进行功课辅导等；而在暑假过后，留守儿童回到自己的家乡，各大学生志愿者 也会通过书信、电话等形式与留守儿童进行沟通、交流，让他们感觉到，即使父母不是时 刻陪伴在自己身边，也不会孤单，因为有一群人一直关注着他，关爱着他。附件 1：雏鹰、雄鸥对对碰 ”策划书活动主题雏鹰、雄鸥对对碰二、活动目的大学生与留守儿童进行一对一的配对，旨在让留守儿童与大学生在暑假期间形成融洽的伙 伴关系，建立深厚的友谊。这不仅有利于8月8日的大学生 留守儿童互动日更顺利地进行，更有利于大学生与留守儿童保持长久的帮扶关系，让留守儿童长久感受到来自万江大 学生的关爱。三、活动时间： xx

7、年 8月2日四、活动对象暑假来莞的留守儿童、万江区大学生五、活动内容1、 报名完毕后，各大学生志愿者挑选自己进行一对一帮扶的留守儿童，并与留守儿童的家长 取得联系，以获得更多关于帮扶对象的信息；2、在8月8日的互动日中，各大学生需与留守儿童家庭进行组队，一同完成当天的运动会、自 制午餐等活动；3、互动日结束后，各大学生需继续与帮扶对象进行交流，努力为留守儿童提供帮助，通过书 信等方式继续与留守儿童保持友谊。附件 2： 姓名 性别 年龄 所在读的年级 所在读的小学 姓名 性别 年龄 所在读的年级 所在读的小学 家庭住址 联系方式 工作单位 父亲 母亲 “关爱留守雏鹰，携手展翅高飞 ”活动报名表附

8、件 3：“美味厨神就是我 ”活动方案一、活动主题美味厨神就是我二、活动目的 为了让各留守儿童感受与大学生协同制作午餐乐趣的同时，为自己辛劳的父母献上一顿自 制的美味午餐，我们特意举办了主题为 “美味厨神就是我 ”的自制午餐活动，让各留守儿童 在趣味中为自己的父母献上一顿源自心、出自爱、来自一双小手的午餐！三、活动对象暑假来莞的留守儿童及其家长、万江区大学生四、活动时间： 8月8日 11：3013：30五、活动地点拔蛟窝社区饭堂六、活动内容1、 每3个家庭及其对应的大学生志愿者为一组；2、根据工作人员的示范，各留守儿童需在大学生的协助下完成包饺子的任务；3、 在饺子的烹调过程中，各留守儿童需在大

9、学生的教导下，折出漂亮的纸花，并送给自己的 爸爸妈妈；4、每组工作人员一同品尝饺子等美味的午餐。附件 4：“趣味亲子运动会 ”活动策划书一、 活动主题趣味亲子运动会活动目的 新莞人把大部分的时间投入到了东莞的经济发展中，缺乏足够的时间和自己的孩子进行沟 通、交流，难免会产生隔阂。我们希望，通过一个游戏的平台，以大学生为催化剂，在游 戏的轻松气氛中化解亲子间的隔阂，让留守儿童体会来自父母的爱与快乐！三、活动对象留守儿童及其家长、万江区大学生、社区代表、志愿者四、活动时间： xx年 8月8日 9：0011：00五、活动地点拔蛟窝运动场六、活动简介每个家庭与配对大学生作为一个小组，根据总组数将所有小

10、组组成组数相同的五大组，各 大组都需完成四个趣味游戏项目，并按每个游戏的排名获得相应分数。四个游戏的总得分 为每组的最后得分，并按总分高低进行确定本次运动会的最后排名。四轮游戏结束以后， 将进行亲子互动及颁奖环节，并请家长及小朋友分享感受。七、活动内容a） 趣味亲子运动会流程i. 启动仪式 主持人介绍活动，到场领导及嘉宾 领导致辞 负责人介绍游戏规则及注意事项 大学生代表与其配对留守儿童进行礼物互赠 主持人宣布游戏开始ii. 趣味运动 将参赛小组编成组数一样的五个大组（1、 2、3、4、5） 让四个小组到四个游戏区 （a、 b、 c、d）准备，剩下一个小组到休息区休息 游戏区的工作人员介绍游戏

11、规则 游戏开始，工作人员开始计时 小组完成游戏，工作人员记下结束时间 工作人员按照时间快慢进行排名，并记录相应得分iii. 亲子互动环节 由主持人手持小礼品，邀请家长上前回答问题，即可获得到小礼品iv. 颁奖b) 运动项目及规则 项目名称 参赛人数 活动规则 三人四足 3人 3人并排，用布条绑住相邻两人的脚，完成规定的路程，用时越短，得分越高纸槽传球 4人4人每人手握一纸槽，把纸槽上的乒乓球传给下一个队员，完成传球后的队员，马上替补到 最后一名队员旁，准备下一轮接球、传球，如此类推，直至到达终点。若中途球落地，需 从头再来。用时越短，得分越高。 你攻我抢 3人 三名队员在起点处准备，终点处的桌子上有一个苹果，一块西瓜，一条香蕉，每次派出一 名队员，跑到终点处，挑选桌子上的一样食物并原地吃完，方可返回；返回后派出另一名 队员，如此类推，吃完所有水果，跑回起点后，完成比赛，时间越短，得分越高。花样接力 4人 第一棒运动员用眼罩蒙住双眼，把手中的跳绳交给第二棒的运动员；第二棒的运动员要跳 着绳到塑料盆处，把绳子放入盆后继续跑向第三棒，第三棒运动员将盆中的篮球