NSCA｜功能性训练回顾

1、NSCA精选|功能性训练回顾在体能训练领域，有些训练理念不可避免地被大家广泛 接受，功能训练就是其中一个。尽管功能性训练在运动训练 学领域和康复领域被讨论和应用了很多年，但是直到现在一 些教练才发现功能训练是一种独特的训练手段，应用该方法 之后，它可以自动地改变运动表现。 因此，功能性训练的热潮看起来已经被“球类”教练、核心训 练人群、肌肉训练纯粹者、有氧训练崇拜者所接受。功能训 练成为了一个热门的话题，其支持者给人一种其他训练手段 和方法是错误的、无用的、无效的。20 世纪 80 年代，在美国体能协会和其他体能协会的会议上， 我提出将神经肌肉促进术 （PNF ）作为功能性训练的一部分， 而不

2、仅仅是另一种方法的延伸，但是当时很难想象功能训练 会变成一个令人容易误解的理念。不幸的是，自从这以后， 有很多人出于个人对功能训练和应用康复多年的康复方法 的理解和错误应用，他们非常狂热功能训练。回溯历史， “结构”和“功能“这两个术语在自然科学和治疗领域 被应用了很久。自然科学领域中指的是物质的生长并形成机 体的过程，而治疗领域中指的是有机体运动的方式。所以， 若我们将这些被时间证明的最初定义应用到运动训练学领 域，结构性训练应指的是提高身体各系统的保持和生长，而 功能性训练指的是身体各系统运行和产生神经输出的方式。 由于这些经典的定义：结构术语伴随着功能术语出现，该术 语可以在 PNF 和

3、其他的物理治疗中出现。 定义事项很多的教练员对“专项性训练”和“功能性训练”这两 个概念比较迷糊，功能性训练被认为是：不使用器械训练， 在多维平面内练习，甚至在瑞士球、泡沫轴和平衡板进行平 衡技巧练习。但这不是功能训练的原始定义，也不能准确描 述提高运动能力，神经控制和专项代谢需求训练的过程。因 此，各种训练方法被体能教练领域划分为功能性训练和非功 能性训练，这违背了功能性训练的原本意图。当打开杂志和 参加体能大会，经常发现功能训练被放在显著位置。 就这一点而言，因为这些练习与专项动作不同或不想死，就 武断地将一些练习划分为非功能性训练是否合适、正确？对 于一些运动，如橄榄球、力量举、摔跤和足

4、球，我们可以武 断的将走路、游泳、肱二头肌弯举、爬楼梯、空手道、击剑 等运动完全划分为非功能性训练吗？我们可以说这些运动 或许不是加强专项需求的最有效方法，但时我们不能严格意 义地将这些动作划分为非功能性运动或多余的。若一个练习 计划可以更加强化软组织和骨骼肌系统肥大，相比较强化神 经肌肉控制能力而言，我们不能直言了当的认为：在某种程 度上，提高最佳肌肉肥大水平的练习不能强化运动功能。很 显然，很多人会对一般训练和专项训练有迷惑，当指的是非 功能训练和功能训练时，会对单关节训练和多关节练习产生 疑惑。功能“功能”不仅取决于动作本身，还与很多因素有关，如执 行模式、运动员特征、重复次数、组数、执

5、行方法、训练周 期、与其他训练内容的相关呼吸、运动员的身体和心理特征、 全面的训练计划和一些其他的变量。在某一阶段的专项练习 和功能训练在其他阶段或条件下可能不是功能性训练，如疲 劳和轻度损伤。当大家说功能训练时，现在我们假设大多数人实际上认为是 神经肌肉的功能。然后，我们检测争论的准确性，仰卧起坐 和奥林匹克举不是功能性的。首先，所有的功能要上下文相 关的，所以要依据以提高神经肌肉和代谢功能来检测每个动 作的功能性。如果我们将这个功能定义作为最终解释，这个 时候这个练习本身才完全是功能性的，因为该练习被应用在 体能训练过程中，肌肉、关节和运动模式是相同的。所以，若我们认为复杂的运动动作，如仰

6、卧起做和奥林匹克 举不是功能性练习，那么我们不得不考虑卷腹、绳索卷腹、 瑞士球卷腹、悬垂举腿等其他流行的练习方法是不具有功能 性的。换句话说，如前文所述，没有很多练习是真正具有功 能性的，除了我们通过训练尝试提高的实际运动动作和日常 的动作。功能训练的假设严重依赖于外在相同的运动模式是由相同 的、专项化的肌肉动作产生的假设，最近研究表明这是错误 的。例如，一块肌肉能够够使关节产生不同的运动，但是没 有必要在每一个动作中都运动，这是被证实的。例如，臀大 肌有伸髋和外展髋关节的作用，但是在同时加速髋关节伸展 和外展的过程中不是必要的，但外展力矩可能加速髋关节内 收的动作。腓肠肌通常被认为只是屈膝和

7、伸踝的肌群，这被 Zajac 和 Gordon 在以下负荷的任务中正式了， a, 屈膝同时 伸踝；b,屈膝同时屈踝；c,伸膝同时伸踝。一些专项教练、体能教练和物理治疗师认为功能性练习时多 维平面的，而非功能性练习指的是单一平面的练习。然而， 我们知道了力量和爆发力是十分专项化的，意识与功能不仅 仅取决于多维平面的练习， 整合练习 （所有动作神经的整合） 和力的变化，而且还要与运动发生地点的具体环境相关（运 动类型、疲劳水平、心理因素、损伤史等。同时还应强调， 功能具体情况具体分析，不能在不知具体环境的情况下对所 有的练习一般的定义和划分。功能不是独立于具体环境和个人而言的，所以目前功能常被 人

8、误用。但是我们知道教练和公司很快的利用这个概念去卖 服务和商品。所以我们再次面临着误导和怀疑的使用功能术 语，一些健身爱好者、物理治疗师和运动员相信折痕新奇和 独特。功能和平衡练习关于对功能的兴趣在于：发现在大脑、神经 系统通常在快速、缓慢、简单和复杂的不同条件下发生，同 时不同的情绪状态也与功能动作有关。这就是为什么使用特 定类型蹲的动作（同时是缓慢和有限范围的） 、球上的平衡 练习或使用仪器的，不能很好的转换至功能的专项动作原因 之一。在球上、平衡板和其他相对不稳定平面上进行的流行的平衡 练习或许起到一个适合的功能性活动作用。因为与实际的运 动条件相比，这些练习可能在支撑平面和补足策略上有所不 同。通过改变支撑面的练习策略，如上下肢的上步和抓握动 作，是对不稳定刺激的正常反应，这看起来在保持身体正直 姿势起到了更多左右，而不是多于我们原先预期的效果。有时候与宣称的结果正相反，在身体重心在支撑面达到稳定 极限。此外，当给运动员一些选择时，会优先选择“髋关节” 策略，这与在球上或其他非稳定器材上做动作的重要性。代 偿性的