体育锻炼与卫生保健常识

1、.1 体育锻炼与卫生体育锻炼与卫生 保健知识保健知识 .2 生活方式、营养与健康生活方式、营养与健康 对健康的认识 健康是指完整的生理、精神和社会适 应方面的完好状态及道德健康。 .3 健康 生理健康心理健康 社会适应的 良好状态 道德健康 .4 v生理健康：是指身体没有疾病，而且有 充足的能量完成各种活动的能力。身体 的健康是人整体健康的基础。 .5 v心理健康：是指人的内心世界丰富充 实，处世态度和谐安宁，与周围环境 保持协调。具体的讲，心理健康包括 两层含义：其一是自我人格完整，心 理平衡，有较好的自控能力，有自知 之明，能正确评估自己，及时发现并 克服自己的缺点；其二是有正确的人 生目

2、标，能不断追求和进取，对未来 充满信心。 .6 v社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化，能为他人所理解， 为社会所接受，行为符合社会身份，能 与他人保持和谐的人际关系。 .7 v道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责，把个人行为置于社 会规范之内。 .8 合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一 天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、 休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项 活动的时间安排。合理的生活制度有 利于身体健康，有利于提高学习和工 作效果，有利于机体内生物钟的正常 运转，并保持生理机能的稳定性。 v睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。 .9 【睡眠时间】

3、成年人每人8小时，青少年 9小时，儿童需10小时。子时、午时 （子时：指中午11：00-13：00，午时： 指晚上23：00-1：00）要睡好，睡饱。 【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。 .10 【睡眠方向】地球的南北极之间是一个大 磁场，如果人体长期顺着地磁极的南北 方向，可使人体器官细胞有序化，产生 生物磁化效应，使体内生物电得到加强， 器官机能得到调整和增进。因此头朝南 或朝北睡眠，久而久之有利于健康。 .11 v饮食 合理的饮食有助于身体健康。一日三 餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。三餐 注意营养搭

4、配，酸碱平衡。 .12 2、合理的工作和学习：工作学习时间勿 长，应有间歇性的休息和娱乐，调节 大脑皮层的兴奋神经。 3、科学的休息和适当的娱乐：休息有两 种，一种是静止休息，如睡觉或静坐 养神；另一种是活动性休息，如体育 活动等；或改换学习和工作的内容与 方法，均可达到消除疲劳的目的。 .13 4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分

5、钟为宜。 .14 个人卫生 许多疾病都是不注意个人卫生引起的。 v皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士，它可使 人体免受各种细菌和疾病的损害。 洗澡时注意事项： 水温不宜过高，时间不宜长。 不用碱性太大的肥皂，不然会引起皮肤发干皮 脂下降，头发变黄。 运动后不宜进行冷水浴。 .15 v五官卫生：五官是人体的监护站，它 可使机体正确运转。 v衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。 v用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。 .16 体育运动卫生常识体育运动卫生常识 准备活动 好处： v可提高中枢神经系统的兴奋性，有利 于中枢神经系统调节与肌肉活动有关 的各器官系

6、统之间的联系，加强各器 官系统的活动活动，缩短有机体进入 工作状态的时间，尽快达到最高活动 水平，使锻炼或比赛顺利进行。 .17 v可以克服有机体机能活动的惰性。 v减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。 v为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。 .18 整理活动 好处： v使身体由紧张的运动状态逐步过渡到 相对安静状态，促进体力恢复。 v促进体内生理变化的恢复。（如呼吸 和血液循环的恢复） v帮助四肢的血液特别是下肢血液送回 心脏，避免发生“重力休

7、克”。 .19 冬、夏季锻炼注意事项 v冬季体育锻炼 v预防伤害事故 v学会正确的呼吸方法 v防寒防冻，注意保暖。 1.冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼。 .20 v夏季体育锻炼 v预防中暑。 v防止日晒病。 v运动与饮水。 v游泳安全卫生。 .21 体育活动的暂时禁忌症。 v体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。 v化脓性疾病。 v创伤未愈之前。 v急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。 v过渡疲劳，过渡训练。 v女子月经过多或痛经。 .22 女子体育卫生女子体育卫生 一般体育锻炼 v女子关节灵活、柔韧性好，富有表情、 审美感和韵律感。适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼。 v根据女子的生理特点，可多安排一些 有利于增强腰背、腹部和骨盆底肌的 练习。 .23 v女子各方面身体素质较差，应与男子区 别对待，成绩标准，运动负荷应比男子 低。 女子月经期体育卫生