形意拳千古秘诀

1、e- mai l : 108 - - 3 李文彬先生是形意拳大师尚云祥先生的关门弟子，其对本门及武术界的贡献世人皆知，其文章通俗易懂，既为初学者指点门路，又是门内弟子提高水平的参考。每一篇文章都是经典，破除武术的种种玄虚之说，文章尽显其拳术之风格和特点，李先生对形意拳的钻研和领悟能力也是令我们后辈佩服的。下面我们就来回顾一下李文彬先生的经典文章。我先来个目录吧！我收集的可能不太完整或者有其它错误和纰漏，欢迎大家帮我补充。这些资料皆来源于网上，愿与各位尚派形意拳爱好者共同研究学习 拳法渊源3 技法、风格、特点及尚氏所传殊论4 技术内容5 筑基功夫一一桩功三体式6 筑基功夫之二母

2、拳鹰捉1 1 五行拳1 7 十二形拳( 节选) 2 6 形意传统器械- - 形意连环刀3 1 形意母拳鹰捉4 0 椿功- - - - 三体式4 4 怎样认识的练好形意拳4 5 尚云祥先生是怎样教练形意拳的5 1 去秘务实法自然5 4 谈硬打硬进无遮拦5 6 谈尚云祥先生的崩拳5 9 形意拳的“虎抱头”6 1 论“养功养道见天真”6 2 形意拳大师尚云样先生轶事6 6 - - 2 形意拳是一种传播年久, 习者较多的优秀拳种之一。它具有体用兼优、老幼咸宜、内外兼修、刚柔兼长的优点. 并有形简意赅、拳械同功的特色；加之它动作简朴无华, 故深为人们所喜爱。只要持之以恒, 就可达到怯病、强身的目的。 此

3、拳的创始人以及前几代的传人虽有过争议, 但就谱、史和今人考证, 此拳系明末清初姬际可所创；姬际可传曹继武, 传戴龙邦, 传李洛能, 传郭云深、刘奇兰等及山西宋世荣、车般斋等的说法, 是得到多数人承认的。 就拳技的历史情况看, 姬际可所传的拳技与现在的形意拳大不相同。从少林寺秘不外传的“心意把十二大势”,和河南马学礼所传的“心意擎十大形”等来看, 最明显的不同点, 在于步型和步法上, 他们所传的都是用侧身弓箭步。在拳法上虽都着重单势的磨砺, 精于技击, 利于实战, 但在动作、名称、内容和技法上, 不仅实质不同, 而且面貌不一样。 戴龙邦在山西祁县一带所传的六合拳或心意六合拳, 用的是侧身弓箭步,

4、 尚未形成现代形意拳所用的鸡腿和槐虫步。但在技法上却强调了内外合一, 开始着重内在的意识和呼吸, 以及劲力和动作的内外相合。以丹田为本, 以意领气, 手脚相合, 攻防一体。从这些技法要领来看, 戴龙邦先生开始从动作、招法的传统中, 突出对内意、内劲以及神、气的运用。这一转变是技法上的升华, 无疑是一个贡献。为六合拳衍变成形意拳创建了技法前提。李洛能学自戴龙邦, 传入向北, 曾叫意拳, 后改名形意拳, 他使此拳进一步发扬光大。他用似斧、似闪( 似电) 、似箭、似炮、似弹之形来提炼, 形成劈、钻、崩、炮、横这五行擎的形和意, 利用五行生克制化之理定顺序，治病、强身、增进功力。又把戴龙邦的十大形、七

5、小形，像形取意以精化成为十二形( 这就是改名为形意擎的来由) , 丰富了拳法的内涵。他对拳械套路也作了提炼和充实, 改掉了侧身弓箭步, 而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步, 使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例，形成独具一格的“行如槐虫“的独特步型和步法。成为继戴龙邦之后一大创新。正因为李先生深入精微、穷其奥秘, 才在技法上达到“拳无拳, 意无意，无意之中是真意”的造诣, 被称为“神拳”。 李门一源的形意拳, 由车毅斋、宋世荣为主在山西广泛传播开来, 时人称为“山西派”。而以郭云深、刘奇兰先生为首, 又成为河北一支。此拳从李至今已见八、九代传人,

6、可见浑朴的拳法风格, 普遍受到人们的热爱。 形意拳由, 心意拳, 心意六合拳, 六合拳以至意拳( 意拳是形意拳前身叫过的名称, 不是王芗斋先生为大成拳前身命名才有的) 到形意拳, 由于传播年久, 不断衍变, 所以不仅名称、内容以及技法都发生了变化, 特别在一些拳经、拳谱的理论上, 也都发生很大的变化。这在识别上给我们带来了困难。一些衍变前的老拳谱可不象古玩、秘箴, 是越老越可贵。因为拳法本身的动作、技法变了, 理论自然也要变。因之我们现在练形意拳,如果参照心意拳谱就对不上号。如果参照雍正十一年起, 其后又经过许多次修订的心意六合拳谱也会感到该谱所说与形意拳的现实动作和技法要求, 也不相等。例如

7、谱中“六合十大要序”( 后来被人们改为所谓曹继武的“十法摘要”) 真中有不少说法是与形意拳的技法要求起相反作用, 如讲“三节”时, 提出“盖梢节起, 中节随、则根节要追, 三节相应, 不至有长短曲直之病, 亦无参差俯仰之虞, 所以三节贵乎明也”。所说三节“起、随、追”的作用是指其技法要领主动在梢节, 而中、根两节只是随、追而已, 这样则梢节一空,中、根则无能为力矣。形意所要求的“三节要催”, 主动在根节, 如“腰催胯, 胯催膝, 膝催足”, 这样才能使腰起到主宰的作用, 丹田内劲才能得发, 才能发挥“拳打三节不见形”的威力。从以上两种不同技法和劲路来看, 其作用正是相反的。该文也讲: “四梢”

8、, 只是着眼于外形的发动。实际上人的血梢、骨梢、肉梢、筋梢没有内意的发动是起不到作用的；而形意却讲“惊起四梢”。只有发挥这个“惊”的作用, 才能焕发内在的精神。这两者技法的涵意, 又是大有差别的。再如该文讲“起落”, 虽分别讲到手法、肘法、足法, 但实质是表现在使用招法上, 如双手“起如举鼎, 落如分瓶也”；“肘护心肋, 手撩阴起, 而其起如虎之扑人, 其落如鹰之抓物也”“盖足起、膝往怀, 膝打膝分而出, 其形上翻, 如手起撩阴是也。至于落即如以石钻物也”等等,与形意所讲的涵义相差极为悬殊。如形意讲“起横不见横, 落顺不见顺”是顾中有打, 打中有顾, 非得明师指教难明其窍, 足见其涵义之深。又

9、如“起是去也, 落是打也, 打起落如水之翻浪”, 这正是人们只听传言，难- - 1 2 见实际的技法窍要。所谓“摩挲劲”, 有人叫它“划劲”, 实际是“翻浪劲”, 这与该文所讲的“以石钻物”和如“鹰之抓物”, 其技法内涵相差何远? 诸如此类, 毋庸一一枚举。这足以说明, 现时技艺已高度发展了的并几经衍变了的形意拳, 再去参照旧拳谱, 不仅无益, 而且有害, 会堕入迷雾不知所向。现在仍有人引证所谓“曹继武的十法”进行传习显然是不当的。只有传自河北, 附有戴龙邦于乾隆十五年作六合拳序的这个手抄本六合拳谱, 其内容除尚保留戴家的六合拳谱的部分内容外, 又增加了许多技术理论, 虽文字浅显而内涵深邃。可

10、惜这个拳谱由于辗转传抄, 诸文遗漏和错误很多。有的是在转抄中凭个人认识和需要, 就擅加增减或修改, 这也是造成紊乱的主要原因之一。此外还有的所谓“拳经”或“拳谱”, 或有关该拳法的一些文章著作, 或借古人之名, 或故弄玄虚, 或把形意拳法说成仙道之术。因之我们应该多作比较, 辩证认识,择宜而用, 不能人云亦云, 贻误自己, 有害后人。 ( 一) 独特的技法 形意拳在技法上有三乘功夫、三步练法的不同进阶。要想求得深知, 练有所得, 就需要按这三步不同进程去追求。 1 . 特有的桩功三体式和与之有关的技法理论。 形意拳的基本功, 据尚云祥先生所传, 在正式练拳之前要先站好桩, 站的就是三体式( 又

11、名三才式, 也叫鹰捉式) 。按尚先生所要求的难度、精度要求较高, 由腿颤、气浮, 变得意气贯四梢, 手、脚心发热, 继而手关节和膝关节吱吱作响，不但他人用手可以摸到，响得声大时，还能听到手指、膝盖处的吱吱响声。这个桩功确有增强体力, 押筋拔骨, 充实丹田, 气贯四梢的作用。 有人说尚先生教人, 得先站三年桩, 虽言过其实, 但站桩是为筑基、定型, 找劲增力。故站三年桩还远远不够,应经常不断地站才行。如长时间不站桩, 不但腿弱、周身劲散, 而且会使姿式变形, 因云, 为了长功力, 坚下盘,舒筋理气就得经常站桩。 如不是专这治病养生的需要，仅为练好形意拳，以求达到体用兼修, 就尚先生所传是不需要再

12、练别的桩功。先生常说“怎么讲( 按拳经所说的要旨) 就怎么练, 怎么练就怎么用”。换句话说“怎么用, 平常也就该怎么练”。这样才是练为所用, 久而功纯, 用才有效。形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型, ( 套路中也有少数适应特殊需要的其他步型) 。走起来一般就是“行如槐虫”的“槐虫步”。不管前脚怎么脚怎么蹬, 定型动作还是离不开三体式这因为练为所用, 熟能生巧, 功纯自精, 所以说三体式才是形意拳万法归一的桩功。故人们把它视为“入道之门”, 称它为“母式”。 人们练桩功最初都觉得苦涩难熬, 久之才会回味无穷, 乃至桩实根固, 内外充实；体质增强, 六合劲整。故前辈常说：“桩功是个宝

13、, 得它才能好。”如果不这样做, 什么“不动如山岳”，“打要远, 气要摧, 拳似炮,龙折身”等技能, 那只能是空谈。因为根不固欲发无力, 又怎能放人制敌。 形意拳技法, 从站桩开始到正式动作, 不论是练外形, 还是究内意, 从静到动, 从简到繁, 从练到用, 都有它内涵深邃的技法理论, 是初学者必须掌握的, 应该对它练熟悟通, 形成自然, 使之一动即有, 不思自得才好。这些技法理论是根据古代哲学、道家养生中医内经阴阳五行之说结合武术技法形成的, 故其技法多用哲学用语概括之。 在练三体式之前, 先作自然直立的预备式, 目氖俏说飨残摹? 排除杂念。正因为它是“无思无意,无形无象”, 故前人称之为“

14、无极式”。静立是为了准备练动作, 由“无为变有为”, 虽然外形未动, 而“精神确有所专注 , 故有“无极转为有极”之说。接着就屈臂、屈腿, 但左右阴阳不分, 两臂贴身抬起, 双手相依下按置于腹前, 上下束而为一, 为做动作作好准备, 即所谓：“太极是天地万物之根源。”故前辈称之为“太极式”。从上述三体式前的三步曲, 从“无思无意”到“神有专注”而至“动作即发”这三步曲正是由静到动的, 是对内在精神意识的良好训练。经曰：“静为本体, 动为作用。若言其静, 未露真机; 若言其动, 未见其迹”；“不动如山岳, 难知如阴阳”, 这些论述在技击上都能起到使对方难知动静、虚实, 起到震撼军心的作用。经曰“

15、. . . . . . 无物气行，气行绝象, 绝象绝明, 觉明则神气相通, 万物归根合成一气”。尚先生说: “形意拳主要练的就是神与气。”丹书云: “静为性, 动则为意, 妙用则为神。”练习时, 只有定心宁神, 才能意气- - 1 8 流行, 只有绝于杂念和物象, 使神有专注. 才会启发灵性。只有这样在锻炼上才能扶入精微，神气贯通；在使用上才能灵感过人。因之在学练中对这默默无为的过程切莫忽视。 当开始做动作, 两手握拳由肚脐向左右拉开, 这一动作包括以两前臂贴身向左右拧转撑开的束身之力。左右阴阳既分, 故称为“两仪式”( 即阴阳) 。内经辑要说: “它是一个机动的代名词, 用来说明一切事物的相

16、对性和统一性。”用在形意技法上, 是泛指人体的相对部位和在动作上反映既相反、又相辅相成的关系。如上下, 前后, 左右, 向背, 仰伏, 动静, 虚实，刚柔, 束展, 伸缩, 收放等等动作和作用, 两者既相反、相成, 又相称和相撑, 因之在技法上概以“阴阳”代之论之。 所谓“三体”, 又叫“三才”, 原指天、地、人。而在形意拳经中称人体也是个小天地, 故亦有三体之说, 这就是形意拳“三体式”的名称由来。也叫“三才式”或“鹰捉式”。所谓“三体”即泛指上、中、下三盘,亦即头、上肢、下肢, 亦包罗上下、内外、通体。前辈的经验告诉我们通过锻炼扶微功到. 如能做到阴阳相合, 内外一气, 三体纯一, 在练功

17、找劲上则能“无可无不可”, 故曰“三体重生万物张”。 拳经所讲的“四象”, 更是属于纯技术的象形取意的一身之法, 与所谓太阳, 太阴, 少阳, 少阴无关。它指的是“鸡腿, 龙身, 熊膀, 虎抱头”, 谓之“四象 。借以求得夹剪劲的鸡腿, 三折之势的龙身, 沉肩竖项的熊膀, 宜顾宜打的虎抱头。这四种象形技法正是形意拳一身之法的概括指南。在锻炼中时时处处能做到要求, 则练之增益, 用之得力。拳经所讲的“五行”就是“金、木、水、火、土”五种物质。中医用它来说明五脏和人体有关机制在生理功能上的相互生化和制约的关系。形意拳就是根据中医内经阴阳五行之说用以怯病, 健身,变化器质, 培养体力和技术的, 因之

18、练五行拳既是为了对身体增益, 故要遵循相生之理来练；遇有病理变化,又要用相乘和反侮( 即顺克和逆克) 加以制约, 故而运用这生克制化之理。但在五行拳技击的使用上, 却不能生搬硬套地来运用这生克之理, 因为技击使用是千变万化的, 必须“随机应变”, “用无定法”, 故也不存在必须用什么拳克制什么拳, 否则就犯了教条主义的错误。 形意拳对“六合”这一技法的要求是至关重要的, 也可以说“六合”是形意拳的技术之本, 故形意拳的前身就曾叫“心意六合拳”和“六合拳”, 说明“六合”是构成形意拳的技法核心。练形意拳的人磨砺以求的“上下相随, 内外合一, 周身完整一气”, 是为了向更高级的技法造诣进军的基础,

19、 而“六合”是最直接的为它建立技法前提的, 就是“六合”。当然这个“六合”不是指哲学的“天地四方谓之六合”而是指人体的内外三合。外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。是要求上下肢的各个根节、中节与梢节做到上下相合。三催劲整, 动作如一, 才算做到外三合。所谓内三合是: 心与意合, 意与气合, 气与力合。只有做到心动意发, 气力齐行, 才算做到内三合的技法要求。但还必须与外三合的上下相合, 三催劲整, 动作如一这三者完成一体,才算做到内外六合, 达到“周身完整一气”。所谓的“三催劲整”即是上肢肩催肘, 肘催手；下肢的腰催胯,胯催膝, 膝催足。上下肢的三催劲完整一气, 动作如一, 才算做到“三催劲

20、整”。 拳经所讲的“七拳”就是“头、肩、肘、手、胯、膝、足”。也就是人体用以发挥进击作用的七处发劲的突出点, 人们比作闪烁发光的“七星”, 故也叫它“七星”。而是利用六合整劲散发威力的七处发劲点。 尚先生在讲到六合劲整、七拳发威时, 又提到人体练功要练有“八面劲”, 只有抓住这个技法要领, 才能逐渐追求到“哪沾哪有”的技法高超境地。实质也正是掌握了“以上、以下十五处打法, 俱不脱丹田之气”这一技法窍要。 从形意拳的衍变来看, 河南所传的心意拳、山西祁县一带所传的六合拳或心意六合拳, 以及河北以郭云深、刘奇兰为代表的和山西以车毅斋、宋世荣为代表的所传内容虽都同出一源, 但风格不同, 各有所长。尚

21、云祥所传的形意拳亦独具技法特色。 其主要技术内容包括: l . 筑基功夫桩功站三体式( 又名三才式或鹰捉式) ; 母拳练鹰捉。 2 . 五行拳劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。 3 . 套路拳单练套路有进退连环拳、八式拳、六合拳、十二洪锤、杂式锤。对练套路有: 五行炮( 即五行生克) 、安身炮( 即十二形对练) 。 - - 3 5 4 . 传统器械及特殊器械连环刀、剑、棍、枪；五行刀、剑、棍、枪；六合刀、剑、棍、枪；双器械有: 双刀、双剑、双锤, 双沉香拐；其他器械有: 日月方便铲, 闭血鈌（铁筷子）、文杖等。特殊器械有: 麟角刀, 凤翅鎲。 5 . 十二形拳 龙、虎、猴、马、鮀、鸡、鹞、燕、蛇、

22、鸟台、鹰、熊。 1 . 周身放松. 自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起, 下颏回收；眼平视；齿扣, 舌顶上腭；前脚尖朝前, 脚跟靠于后脚的里踝骨; 后脚尖外展, 与前脚成4 5 度左右夹角( 图l 1 ) 。 要点: 排除杂念, 精神集中, 姿势正确, 周身放松, 呼吸自然。 2 . 两前臂贴身向胸前抬起；手心朝下 要点 抬前臂时既要贴身, 又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。这就是“肘不离肋, 手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。不得耸肩、亮肘，更不要提气, 用拙力。 3 . 两前臂及掌根拇指侧贴身, 随呼气自然下按, 停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲 要点 下按时,

23、 上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘；呼气时, 两手下按, 边下按边塌掌根，使掌指保持水平, 气亦随之下沉入丹田。两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。两腿下蹲要跪膝、压踝, 前膝向前, 后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。提肛, 不得突臀, 上体保持与地面垂直。 4 . 两掌握拳, 两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转, 拳, 心朝上 要点 握拳时要先从小指依次卷握，成实心拳，自然, 不用拙力。向上翻转两拳要有拧拉之意, 使两拳停于脐之两侧, 两肘, 必须仍抱贴于两肋 5 . 左拳及左前臂贴身上钻, 至“心口”上颏下处。 要点 拳及前臂上钻时, 必须沉肩、坠肘, 又要做到“肘不离肋, 手不离心”。这就是拳

24、经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头”, 是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。 6 . 上动不停。左拳及左前臂继续上钻, 从颏下钻出, 拳心朝上, 高不过眉；同时左脚进步, 形成前三、七的夹剪步 要点 左拳贴身从频下、嘴前钻出, 即“虎抱头”的具体运用, 亦即拳经云“出洞入洞紧随身”，“洞”是指人嘴。钻出的拳要向外拧, 有横劲却不见横形, 眼看小指窝。出拳时要肩催肘, 肘催手, 顺腰拔背, 上体形成似正非正, 似斜非斜。出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。尽管不是向远进步, 也要一动步就要有“三催 , 之意与劲, 并要于脚齐到, 也是为给动作打基础。前脚跟对后脚里踝骨, 相距不小于两脚长, 两脚抓地

25、扣实。前膝微前挺, 后膝里扣, 拧腰顺膀, 重心前三、后七。 - - 4 3 7 . 上式站稳后, 两拳变掌, 掌心朝上 8 . 三体左式( 母式) 。 上式不停。眼看前臂肘窝；使肘窝不变, 将手前臂向下、向内翻转于掌和前臂, 变为掌心朝下, 掌高与“心”齐； 同时后手前臂亦向里翻转, 掌心朝下, 掌根靠脐, 拇指侧贴腹。这就是“三体式”的定式。 要点 掌在翻转时要沉肩、坠肘, 掌要边沉坠、边向前神拔, 但臂肘不能直, 上体不能前俯, 肩、肘、手在一条线上；鼻尖、手尖、脚尖要“三尖相对”；后臂后翻转时, 边拧扣边略前抻, 手贴胁侧；两掌五指自然分开,要做到手心圆( 掌心有撑力) , 手背圆(

26、力贯指尖) , 虎口圆( 拇指与四指间既有撑力又有扣握之力。 掌指上翘, 指端高出掌根3 4 横指, 约4 5 度, 前掌有顶扣之劲, 后掌根拇指侧平靠于脐。头要上顶, 下颏内收,项要伸直。目从食指端注视前方。扣齿、舌顶上腭。神要集中, 呼吸自然, 舒胸实腹, 气沉丹田。拧腰、顺膀( 即“龙折身”) 形成上体似正非正, 似斜非斜, 上体与地面垂直, 两肩要平, 不得前俯后仰, 左斜右歪, 要做到含胸拔背, 上体自然。肛门自然里收, 不可突臀。前腿三成劲, 后腿七成劲, 前膝微前挺, 后膝尽量里扣, 即形成“夹剪劲”。前脚尖朝前, 后脚尖外展成4 5 度左右夹角, 前脚眼对后脚里踝骨，体重前三后

27、七, 但臀部与上体重心必须在后脚跟以内( 即“足下存身”) 。两脚脚趾抓地落平、扣实。上述要领必须记熟落实, 形成自然。 9 . 上式站至后腿乏力, 即应换式。两掌同时握拳, 只是左拳边拉边拧收到脐旁, 而右拳则由脐前拧转移至脐旁,拳心皆朝上；同时左脚以脚跟作轴向里扣脚尖, 形成两脚尖相对, 角度相同；重心仍在右脚 要点 左拳回拉要以肘拉拳, 贴身, 边拉边向外拧转, 拉至脐旁拧成拳, 心朝上, 右拳亦同时向外拧转拉到脐旁。左脚尖里扣与左拳回拉要做到上下相合, 不得俯身、突臀。 1 0 . 上式不停。重心移至左腿, 上体右转回身；收回右脚, 脚跟靠于左脚里踝骨；右膝微前顶, 左膝紧靠于右- -

28、 1 膝里侧( 要点 重心左移时不得突臀, 也不可长身, 要保持原有高度。 1 1 . 右拳及右前臂贴身上钻至“心口”上、颏下 要点 要贴身起钻, 并要沉肩、坠肘与5 . 同。 1 2 . 上动不停。右拳及右前臂继续上钻, 从颏下、嘴前钻出, 拳心向上, 高不过眉同时右脚进步, 成前三后七的夹剪步 要点 与6 . 同。 1 3 . 将两拳变掌, 掌心向上 1 4 . 三体右式。 上式不停。眼看前臂肘窝, 使肘窝不变向下、向内翻转手和前手前臂变为掌心朝下, 高与心齐； 同时后手前臂亦向里翻转, 掌心朝下. 掌根靠脐, 拇指侧贴腹 要点 与8 . 同。 1 5 . 三体右式欲换左式, 其转换动作和

29、要领如前述之、1 1 、1 2 、1 3 、1 4 同, 只左右相反。再左右转换悉按此。 1 6 . 收式 两掌同时握拳 要点 形意拳的起式必须是左手、左脚在前, 而收式亦必须如是。 前拳( 左) 向上翻转, 抬至眉高, 拳心朝上, 同时后拳以肘作轴向下、向外、再向上翻转, 亦抬至眉高。拳心朝上, 两臂前后成弧形相对 要点 两臂翻转时要沉肩、坠肘，轻松自然。 - - 8 3 两拳向里并拢，拳面相抵于胸前 4 完成上动后，待呼气时两拳、两肘继续下沉，两拳停于丹田 要点 两拳面相抵于胸前时要贴身；呼气时两拳下落，并要轻松自然地气沉丹田。 5 上体微左转，身朝正前方；后脚上步与前脚并拢 6 两拳自然

30、张开变掌，随两腿的自然伸直起立；同时两臂也自然下落，随即成立正姿式 2 . 三体式的技法和作用 三体式, 有沉肩、坠肘、拔背、提肛、并膝、裹胯、三圆、三顶和三扣等技法要求。从中, 使之既能掌握要领, 又能自然而然地完成抻筋拔骨的技法目的, 也是为了实现筋长力大、放而能远的具体作。但都是在轻松、自然、和谐的锻炼中逐步求得的。 所提“三圆”, 是对形意掌型的要求。 “ 手心圆”, 由于掌心回收, 使掌的横撑力大, 有利于控制对方重心。 “手背圆 , 使劲力易贯于指, 三节劲整, 便于三催气贯。手心、手背虽互为表里, 但因用意不同, 劲与作用也不一样。 “虎口圆 , 是助长掌的外宣和里扣之劲, 使所

31、打出之掌到对方身上产生较强的控制力。因而有沉肩、拔背的要求, 前胸后背自然会圆, 而不必再作“胸背圆”的要求。 所提“三扣”, 即指: “齿扣”, 是发动骨梢之威。切齿会使周身筋骨紧缩而力大, 所谓“有勇在骨, 切齿则发”是也。 “手扣”, 是发动上肢筋梢之威, 可使劲达于指, 气贯梢节。既可增大起钻拔根之力, 又可增大落翻发人之劲。 - - 9 “脚扣”, 是发动下肢筋悄之威。劲达下肢, 气贯掌趾, 增强下盘桩基之功。因已有沉肩、坠肘, 就不需要再有“扣肩”之要求。 所提“三顶”, 即指: “头上顶”, 有冲天之雄, 发动血梢之戚, 振发精神。由于项坚、头顶和气沉丹田；由于身躯的抻拔使“三关

32、”易通, 骨气能上达泥丸以养性。 “舌顶上腭”, 用吼狮吞象之意, 发动肉梢力实之威, 因吞卷气降, 沉入丹田, 使肾气归根以养命, 且因舌卷唾液增多, 既润口腔. 又咽津还丹, 以顺气养身。 “手顶”, 若有推山之功, 助长筋梢之威, 且腰力得展, “三催”劲整. 气贯五指, 增强起钻落翻之劲。 初学站桩, 首先要掌握上述要领, 待有一定基础后, 再以拳经的理论来作指导。要求如下: 经云: “鹰捉四平。” 五行、十二形拳的起手多用的是“鹰捉”。桩功的三体式也就是“鹰捉式”。“鹰捉四平”也正是“三体式”所要求做到的“四平 。 “头顶要平”, 即下额回收, 形成头顶、项拔, 既可发动血梢. 又可

33、振奋精神。 “两肩要平”, 即上身不歪. 两肩持平并相称( 音趁) 相撑. 以便使腰劲得发。 “前手前臂要平”，特别指肘下坠而里裹. 则肘窝朝上，使肩、肘、手在一条直线上, 伸展抻长, 使前臂“三催”劲顺, 劲力到手。既增大起钻之劲. 又增助长落翻之长。 “两足抓地要平”，即发动下肢筋梢之力, 使桩实步稳. 避免因后腿并膝、裹胯而影旌蠼诺钠绞怠?经云: “足下存身。” 其“下”是“放入”的意思。三体式虽是单重前三后七, 但要求把身体重心放在后脚根的里边。上体虽偏后,却不影响整体平衡。这样不仅前腿灵活. 容易变化, 虚中有实, 使后腿既支撑力大, 又得蓄力待发。 经云: “四象。” 即所谓鸡腿、

34、龙身、熊膀、虎抱头。要求做到“四象”就是为了象各物之特殊技能, “得之于心而能尽物之性 , 把它变为自己武技的特长. 运用纯熟. 利于实战。三体式虽为静态而正是象形取意, 静中寓动, 为培养这些特技而筑基。 “鸡腿 , 就是要学鸡的“独立之形、之稳”和“两腿相夹, 磨胫而行 。形意拳有突出前趟、后蹬之特长。这样, 练之有素. 时久功深, 用于技击自会倍增实效。 “龙身 , 龙有搜骨之法, 三折之势, 长于宛转腾挪而使身力得以施展. 更加娇健而逞威。我们就要学它这一特长。站三体式时. 前膝向前微挺, 后膝里扣。为使上、下肢的“三催”劲整, 又能顺达. 并直接助长腰劲得发,掌握和运用“龙折身 的身

35、劲实为至关重要。当后膝里扣, 上体反拧, 形成“似正非正. 似斜非斜 之势, 使腰拧而腿顺. 胯力前催。这样才能使胯裹腰蓄, 三催之劲得逞，腰劲得发. 则丹田省( 音醒) . 劲自然更会倍增威力 “熊膀”, 就是学熊有“竖项之力”和“膀垂力大 的特点。“三体式”则用“拔背 、“垂肩 以求项直头顶. 振起精神, 以发动血悄之威。同时因垂肩伸拔双臂。则力贯肘、手, 使上肢“三催”劲整力大。 “虎抱头”, 就是学“虎未扑食头早抱”、蓄力待发的技巧。学用此技法, 突出强调“肘不离肋, 手不离心,出洞入洞紧随身”这既是“顾法 、又是“打法 的技艺要旨。虽然在练三体式的静态桩功中, 看不到这一技法内涵.

36、但是在站桩一出手屈前臂，肘不离肋, 手不离心, 手过心口则从颏下向前出手, 这一过程所运用的正是“虎抱头”这一技法。 经云: “五夹。” “夹”, 是形意拳打破武术多以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例, 形成前三后七劲的别具一格的“夹剪”劲步型的来源。从技法上讲, 如果要想找到练出“夹剪 的劲. 就必须拧腰，顺后胯, 使两胯前后在一条线上, 并使后膝里扣, 膝尖朝前, 才能构成完整的“夹剪”之劲。“夹剪劲”对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。它的步较小, 又是单重. 比传统的弓步、马步行动顺遂, 劲速而又有力, 这就是它的优点。 经云: “六合。 它是形意拳妙谛入道法门。做不到内、外“三合

37、 , 就技法论, 等于失去了要旨的前提。“内三合”是“心与- - 1 意合”“意与气合”、“气与力合”；“外三合”是“手与足合 , “肘与膝合 , “肩与胯合 , 内外共为“六合”。而“外三合”虽见形于外, 但不是上下相对, 而是上肢与下肢的各个三节的意、气、力, 以及动、静的相合。上、下虽是两条线在统一指挥与行动下, 以腰身催根节, 根节催中节, 中节催梢节, 上下合为一力。六合一气周身一体才能意气归根, 从而使内劲萌萌而生。 “内三合”是不见形的静中寓动, 是“意”在起作用。但必须在“外三合 的上下相随的基础上, 练得心与意、意与气、气与力三合归一。这样, 以求得上下相随、内外合一, 才会

38、进而周身一气, 则形意技法精华自可求得。站三体式桩功, 外形是静, 内意在动, 这就是静中求动, 是意气在起作用。 “经云: “静中之动谓之真动。” “静则为性, 动则为意”；“静为本体, 动为作用”；“静中之动谓之真动, 动中之静谓之真静”。这些都清楚地告诉我们除了平素磨砺的动作之动以外, 还要追求“静中之动”, 只有知道“真动 , 才能知“意”。换句话说, 只有“动中之静”才是“真? q u o t ; , 知道它才能知“性 。在形意的妙谛中, 只有知“意”才能寂然不动, 感而遂发, 进而才能妙用则为神。只有知“性 才能虚极静笃, 还先天之本性. 才能在技击上“不思自得,触之自应 , 从而

39、攀登技术高峰。 练三体式桩功, 正是从“静为本体”开始去追求“动的作用”的。这个开始是为了练好外形, 去追求动作中的“动”打基础的。只是这样还很不够, 还得进一步去追求“静中之动 , 也就是“内意之功 , 即对“意”的训练, 对“神 和“气 的内养, 对“内劲”的培育过程。 经云: “明了四梢多- 精。” 人的毛发为血梢, 舌为肉梢, 手指甲、脚趾甲为筋梢, 牙齿为骨梢。四梢发动, 使气质神态会猝然生变, 自己会觉得精神雄劲, 胆壮气豪, 人见而生畏。“惊起四梢 实际是“意有所感, 神之所施也 , 主要是发挥内在的精神作用。站三体式应“静中有动 , 追求上述“意 的作用。但人们在练这个似乎枯燥

40、的桩功中, 易生杂念,气浮不安, 站而不能持久, 主要是因为只站外形而无内意, 静中无动。如果勉强站时较久, 亦不免事倍而功半。反之, 在站桩时“静中有动 , 运用“意 与“神”的作用, 惊起“四梢”与外在动作结合, 自然倍增气势与神采, 若用于实战自会增进摧敌之威。 为了站好桩功三体式. 必须牢记上述这些基本要求并正确运用。这是前提。进而再结合“四平”、“四梢”、“四象 、“五夹”、“六合”、“动静”、“意”、“性 和“气神”等要求进行锻炼, 且持之以恒. 究之入微, 肯定会取得较理想的效果。 实践证明, 每于锻炼之前, 能做些有益于腰、腿、关节等准备活动是很有益的。不仅会提高腰、腿、身、手

41、的灵活性, 更增进站桩或练拳械的锻炼效果, 这是轻、灵、柔、韧与沉、重、刚、实互补短长，相得益彰的锻炼。 （一）具体练法 l . 预备式( 即原地左鹰捉) ( l ) 周身自然放松, 身体直立, 两臂下垂；下颏回收, 头正, 目平视, 齿扣, 舌顶上腭; 两脚跟对齐成立正姿式 ( 2 ) 两前臂向胸前抬起, 手心向下 ( 3 ) 两前臂及掌根、拇指侧贴身, 随呼气自然下按, 两掌平停于丹田；同时两腿随之屈膝半蹲( ( 4 ) 两掌握拳. 两拳与两前臂同时贴身, 由里向上翻转, 成拳心向上靠于脐之两侧( 。 ( 5 ) 右拳及右前臂贴身沿中线钻至颏下( 图2 一5 ）；动作不停, 右拳及右前臂继

42、续从颏下向前上方、向外拧转钻出, 高不过眉( 要求 排除杂念, 精神集中, 周身放松, 呼吸自然。 2 抬前臂要贴身, 掌根、拇指侧贴于“心口”上。要在吸气时上抬, 不得耸肩、亮肘, 也不要提气。 两前臂及掌根、拇指侧从抬起到下按, 即经云: “肘不离胁, 手不离心 , 以及“摩经 , 和“手摩内五行 的技法, 在做时要头顶、项直、肩垂、肘坠, 抬起和下按要结合呼吸。下按时要塌掌根, 沉气入丹田, 两肘抱于- - 1 1 两肋, 拇指横平靠于丹田；两腿下蹲要扣膝压踝, 不得突臀, 上体与地面垂直。 先从小指握起, 成实心拳, 向上翻转要有拧拉之意, 但两臂必须贴于两肋。 5 拳及前臂上钻时,

43、必须沉肩是肘, 这是“先打顾法后打”的技法窍要所在。有拳钻出未动步, 故发劲较难。务要顺腰、拔背, 要肩催肘、肘催手；上体要“似正非正, 似斜非斜 。 ( 6 ) 原地左鹰捉 左拳贴“心口”上钻至有臂肘窝上部 动作不停, 左脚向前迈出一步, 右脚尖随之稍外展, 两腿构成三体式的桩步；同时左拳沿右臂向上钻出, 当两拳上下相遇时, 两拳同时拧转变成“三圆掌 , 左掌则由上向前、向下翻落, 掌心向下, 高与心齐, 右掌则由上向下、向里, 前臂贴肋回拉, 靠落在脐之右侧, 掌心向下；目视掌前方( ) 。即构成原地左鹰提式, 亦即三体左- - 1 2 式。 要求 原地鹰捉是藉重心稍变, 原地发劲, 这是

44、形意的高度技巧之一。练习时, 切忌一摆三体式姿式就往下练, 这会失掉原地发劲以求技法进益的好机会。 当左脚醭? 在脚尖外展, 必须符合桩步的技法要求, 姿式正确。 两掌拧翻, 要体现出起钻、落翻的技巧和整劲来。从的动作全过程, 即形意每趟拳开始的预备式( 少数例外) 。经曰: “起手鹰捉。”即指此。以下各拳皆按此做, 故从略, 只写“预备式 。 2 . 进步右鹰捉 ( l ) 撤半步回 收接上式。左手握成拳, 坠肘贴肋回拉, 边回拉左臂边外旋使掌心向上, 停于脐左侧；同时右掌亦变拳, 外旋微拉停于脐右侧；当左拳拧转回拉时. 左脚亦同时回收靠于右脚里踝骨前, 脚尖、膝尖皆向前；右膝紧靠于左膝里侧

45、: 目视前方 要求 1 拳要握实心拳, 不得用拙力。要借腰劲拧转拳和前臂回拉。左脚回收与拳拧转回拉, 动作和劲力一致, 不得长身。 ( 2 ) 提步左钻 左拳向里拧转. 沿体中线上钻至额下( ，动作不停, 右腿屈膝后蹬, 左脚贴地向前趟进、踩落,右脚随即向前眼进提起靠在左脚里侧, 右脚踝骨压在左脚躁骨之上, 即“右提步”；左脚趟进的同时, 左拳由颏下向前上方、向外拧转钻出, 高不过眉, 拳心斜向外, 小指处拳眼斜向上；目视左拳( 要求 左拳上钻时要做到: “肘不离胁, 手不离心 , 不得努气使拙力。左拳前钻. 左脚前踹要同时进行,做到上下相随；沉肩、坠肘、发腰劲, 做到腰催肩. 肩催肘, 肘催手；上体似正非正, 似斜非斜, 发挥“龙折身 的技法作用。右脚提步时里踝骨压在左脚里踝骨上, 脚尖要翘起, 脚掌尽量要平。凡有“提步”, 不论左右都要按此要求, 下略。提步时重心要稳。这就是形意鸡脚的特点, 既有强立之形, 又有行逞