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文档简介

1、办公室10分钟简单伸展运动长时间注视电脑或久坐不动，都是现今上班族腰圉有增无减的元凶Z 花10 分钟做点缓解疲劳的伸展操，能让沉睡的头脑为Z -振。很简单、有效的7个动作， 10分钟时间，让电脑前增长腰闱和疼痛的肩颈状况成为过去。1. 蹲站放松腿部肌肉扶着桌边，放松全身肌肉。缓缓呼吸，吐气慢慢蹲下，吸气慢慢站起来。重复至少8次。这项蹲站放松运动，能帮助血液循环，也可以避免腿部因久坐而产生的酸麻状况。2. 膝关节运动站立双腿并拢，膝盖半弯曲，缓慢转动膝关节。同时收紧臀部，强化腿部肌肉。脚掌可以随着圆弧的律动，轻微离开地而。3. 醒脑运动站立双腿打开，幅度比肩宽些，弯腰向下，双手自然向下垂，头部放

2、松。腰部左右稍微扭动8次。右手指尖碰左脚，左手尽量向上拉。左手指尖碰右脚，右手尽量向上拉。每侧重复至少8次，头下垂加上轻微运动，能加速血液循环，让昏睡的脑筋淸醒起来。4. 电脑前纤腰运动坐在桌了前，双手扶住桌边，最好是坐旋转椅了，可以让椅了随着腰部起自然律动。坐在固定 的椅子同样可以做。臀部不动，左右扭动腰部。左右算-组，组8次。5. 椅子瘦腿运动坐在椅卩上，双手扶住椅卩的扶手。左右腿分别向前高踢，各重复8次。双腿并拢，起抬高向前高踢。6. 瘦小腹运动坐在椅了上，挺直腰和背部。XX腿并拢，小腿和人腿呈90度弯曲。而吸气，用腹部的力量，小腿先踢直，维持3秒悬空。接着人腿再加力量。慢慢向上提高，最好能达到胸部的高度。1 / 1呼气并回到原来的姿势，组8次。7. 预防腰痛肿胀坐在椅了上，或腿屈滕抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部，重复8次。此动作可使腿部 血液循环，预防下肢久坐而肿胀。坐在椅f上，双手叉腰，两脚着地，左右转动腰部至最人幅度，重复8次此动作可强健腰腹肌 力和柔韧性，防止腰痛。（本

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