健康成年人的作息时间表

1、健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点， 制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00 起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整 睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在5:00前起床，符合天时。3:00为 立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊 蛰，自然界中地下冬眠的昆虫

2、苏-;人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的 男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为 春分，春分标志春己过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。 如头昏眼朦，是肝气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如 果一觉睡到9:00,等于春天树未发芽。黄帝内经讲：无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白天就 没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病” 二、7:00 7:30 吃早饭 必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水

3、平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都 比不吃好。 三、8:30 9:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研 究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的儿率低25% 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以

4、当作是蔬菜的一部分。 六、12:00 13:30午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休 3次的人，因心脏病死亡的儿率会下降 37%哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的 好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60-90 分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！ 七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 八、16:00 17:00锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作， 也要站起来走

5、一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说 服别人的最佳时段！ 九、18:00晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富 含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后 睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。

6、21:00-3:00为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿，只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄 漏的原 故。 体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要 吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21-23时是身体的免疫系统_ （淋巴）排毒时间，此时身体没时间 也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间 应该安静或听音乐。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3

7、-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 日常作息时间 项目 时间 起床 5 : 005 : 30 思虑精纯，整合规划强化人生目标 5 : 30-6 : 00 知识扩展 6 : 007 : 00 上 早餐（听音乐） 7 : 007 : 30 午 时间段一 专业知识 8 : 009 : 00 专业知识 9 : 0010 : 00 时间段二 经济管理 10 : 0011 : 00 经济管理 11 : 0011 : 30 中午 午饭午休 11 : 3013 : 30 时间段三 口常事务 13 : 3015 : 00 下 口志杂事 15 : 0016 : 00 午 锻炼身体 16 : 0017: 00 音乐美术书法影视欣赏 17 : 00-18: 00 晚 上 晚饭