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文档简介

1、 健美操基本动作概念及作用健美操基本动作概念及作用 1 健美操基本动作的主要内容健美操基本动作的主要内容 2 基本动作练习时应注意的问题基本动作练习时应注意的问题 3 在教学过程中应注意的方面在教学过程中应注意的方面 4 健美操健美操 基本动作基本动作 下肢动作下肢动作 上肢动作上肢动作 躯干动作躯干动作 上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞 蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。 这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作（一）上肢动作 1 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2 2、臂屈伸：上臂固定，肘

2、屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。持小哑铃或沙袋进行练习。 4 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌

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