关于跳高的一些经验和技巧总结

1、背跃式跳高的一些技巧和经验总结写在前面人家说，跳高是一项失败者的运动。只要你还能跳得起来，你就得 一直跳下去，直到你失败为止。也正是因为每次都以失败告终，才会 让人越发努力，不断突破自己的极限。这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和自己的一 些经验总结，希望能够对你有所帮助。让我们在跳高的路上，more and more High！与君共勉！正文跳高这项运动，主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧。 大多数人 弹跳力相差没有多少，没有什么明显的优势可言。跳跃力上最大的差 距就在于你是否能把你的弹跳力在最后一步完全释放出来，这就涉及到你的瞬间爆发力。很多人弹跳力都没问题，平时也能跳很高，但

2、是 一到跳高场上就跳不起来，就是发力不对。跳高场上如果你的过杆很好那将是一个很明显的优势，我并不是说 弹跳好就毫无是处，有一个好的过杆你基本上就能把很多人甩在身后 了。如果还想更好，这时候弹跳就成了决定因素。所以如果你想达到一个前所未有的高度， 杆下平时的力量爆发力训 练也很重要，不能轻视。跳高分四步，助跑，起跳，过杆，落垫子。每一步都很重要，大多 数人都只关注过杆这一点，这是不对的。前面的步点跑顺了后面也就 轻松了。一、助跑助跑是整个跳高过程中至关重要的一环， 跑的好不好直接决定了你 在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来。 我个人在比赛的时候也 经常因为前面助跑感觉不对劲又回去重新跑。专业

3、的助跑为八步最佳，前面四步为跨跳，把重心拔高，后四步为 快速的小步弧线跑，把向前的力都转到最后一步向上的力。 经过我长 时间练习尝试，个人觉得不适合我们。我自己的跑法看上去就比较随意。 前面四步不要求严格的跨跳，但 是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多， 要求 腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。之后进入弧线跑。弧线跑要求过度自然，弧线要够大，很多人都是 下意识的转弯，弧线不够，跑起来不够流畅。有一个技巧就是跑的过 程中看着杆弧线就会自然而然的变大。量步点（原谅我画的渣图）图示红色线为助跑轨迹，黑色粗线为杆，蓝色 点为步点，共八步。起跑前可以先随意几步加到一定的速度，然后左 脚踩第

4、一个点。起跳点离杆的距离为一臂长。之后正常步子向前四步， 转向背对杆，再四步。这个点就是弧线的起点。之后向前继续走六步 到八步，可以根据自己的跑步习惯自己调整，找到起跑点。跑步点的过程中，前面四步直道应该迈开步子，加到一定的速度。 到弧线的时候自然过度，身体内倾，速度不变，步子变小但频率加快。 直到最后一步顺势向上发力起跳。二、起跳起跳就是把助跑过程中的力在一瞬间全释放出来， 前面助跑的好起 跳会很轻松也跳得高。在助跑已经到达起跳点的时候，你的身体应该是已经转向跟杆平齐 的一面，这个时候左腿向上发力，右腿（摆动腿）迅速往上抬，将整 个身体向上带起来。插播一句，不要小看摆动腿往上抬这个动作，摆动

5、腿抬的快能把整 个身体带起来，在空中躺平。摆动腿抬起来之后膝盖的最高点就是你 的极限高度。就是说，你最高能跳到你膝盖的高度，这个高度一般有 点弹跳的都能达到两米，所以说每个人的潜力都是很大的。起跳是很重要的一环，但是每个人的发力习惯都不同，也只有多练 习尝试找到适合自己的起跳方式才是好的。三、过杆起跳之后，整个身体已经腾空，这个时候身体的肌肉就可以放松， 因为你这个时候肌肉再紧绷只会使身体僵硬，过杆动作出不来。这个时候头往后仰，带动肩背腰往后靠，应该是这个样子的之后屁股顺势向上顶，小腿往下压，在空中呈拱形，最夸张的是这样的然后马上顺势以腰为轴心迅速把腿往上抬四、下落下落可以自然随意一些，但是需

6、要注意保护头部，所以这个时候可 以收脖子，用肩或者腰落地。到此整个过程已经结束，另外还有一些比赛的时候需要注意的地方 以及平时训练的方法介绍。爆发力训练爆发力训练可以做体总，就是一只脚掌站在台阶上迅速往上提，每 次五组，一组每只脚二十次。还有曲腿跳，垂直跳等等都很有帮助, 按自己的体能计划练习量。步点训练步点是很重要的一环，平时可以多跑跑两百米，跑的时候要求放步 跑，速度释放出来，特别注意弯道身体侧倾。另外一个就是跨跳，对 步点都很有帮助，跨跳不懂的可以问体育老师，绝对有必要会。跳高虽说是以跳跃为主的运动， 但跑也是相当重要的，我建议大家 不要每天就知道上杆训练，至少应该用一半的时间放在体能力

7、量上， 多跑跑一百两百绝对有好处。我状态好的时候最后四步弧线跑速度应 该是跟百米一样的。挺腰训练挺腰训练可以到架子那里做拉腰练习，不宜过多，每次十几个就够 了。另外就是原地双腿向后挺腰跳垫子，可以尝试逐渐加高高度，找 到在空中的那种感觉。另外健身房也有腰部力量训练的器材， 可以去 试试，绝对有帮助。比赛应注意比赛前两三天之内，不建议做大量的练习，特别前一天，最好不要 练，可以做做热身，跑跑步点，但挑战高难度是不可取的，因为爆发 力这东西是很伤人的，用了就得好几天才能回满。比赛的过程会遇到很多突发情况， 但是绝对要稳住心态，稳住才能 发挥的最好。赛前一个小时做好热身，至少应该跑到出汗，压腿踢腿

8、绝对有必要，无论平时训练还是比赛热身都是绝对不容小视的，偷懒最容易造成肌肉韧带拉伤，害的是自己。检录完成后立马量步点，量好后试跑几次，不对再调整。上杆的话 我建议就一次就够了，步点可以多跑几次。另外比赛的时候跟裁判做好交流，每一跳都看裁判示意再行动。需要特别注意的是每一跳过去后不允许从杆下钻回来，跳过去后， 立马离开垫子。假如你还在垫子上躺着，任何人为或者自然的因素造 成的掉杆都算你的！一跳完成后，立马套件衣服，保持体能，比赛过程中不宜大量饮水， 红牛可以喝，但仅限偶尔呡几口。出汗要马上擦干，虽说散热但是也 消耗体能。比赛过程中，要是你觉得现在的高度完全没必要浪费体能， 可以申 请免跳，直接跟

9、裁判说就行了。如果自己也没底我建议还是每一跳都 试下，找找感觉。古希腊哲学大师亚里士多德说：人有两种，一种即 吃饭是为了活着”一种是 活着是为了吃饭”一个人之所以伟大，首先是因为他有超于常人的心。志当存高远”风物长宜放眼量”这些古语皆鼓舞人们要树立雄无数个自己，万千种模样，万千愫情怀。有的和你心手相牵，有的和你对抗，有的给你雪中送炭，有的给你烦忧与其说人的一生是同命运抗争，与性格妥协，不如说是与自己抗争，与自己妥协。人最终要寻找的，就是最爱的那个自己。只是这个自己，有人终其一生也未找到；有人只揭开了冰山的一角，有人有幸会晤一次，却已用尽一生。人生最难抵达的其实就是自己。我不敢恭维我所有的自己都

10、是美好的，因为总有个对抗的声音：你还没有这样的底气。”很惭愧，坦白说，自己就是这个样子：卑微过，像一棵草，像一只蚁，甚至像一粒土块，但拒绝猥琐！懦弱过，像掉落下来的果实，被人掸掉的灰尘，但拒绝屈膝，宁可以卵击石，以渺小决战强大。自私过，比如遇到喜欢的人或物，也想不择手段，据为己有。贪婪过，比如面对名利、金钱、豪宅名车，风花雪月，也会心旌摇摇，浮想联翩。倔强过，比如面对误解、轻蔑，有泪也待到无人处再流，有委屈也不诉说，不申辩，直到做好，给自己证明，给自己看！温柔过，当爱如春风袭来，当情如花朵芳醇，黄昏月下，你侬我侬。强大过，内刚外柔，和风雨搏击，和坎坷宣战，不失初心，不忘梦想，虽败犹荣。这样的自己一个个站到镜中来，千面万孔。有的隐着，有的浮着，有的张扬，有的压抑，有的狂狷，有的沉寂，有的暴躁，有的温良庸俗的自己，逐流的自己，又兼点若仙的自己，美的自己，丑的自己，千篇一律的自己，独一无二的自己。我们总想寻一座庙宇，来安放尘世的疲惫，寻一种宗教，来稀释灵魂里的荒凉。到头来，却发现，苦苦向往的湖光山色，原来一直在自己的心里，我就是自己的庙宇，我就是自己的信仰。渺小如己，伟大如己!王是自己，囚是自己。庙堂是自己，陋室是自己。上帝是自己，庶民是自己。