体育课课练内容

1、体育课课练内容 体育教育新课程实施以来，有些认识上的问题，导致我们的体育课在运动负荷 问题上关注度削弱，一些课可以说是没有一点运动量。因此，现在很多人重新提出 课课练这个话题。 一、课课练到底是为了什么？ 现在我们重新审视课课练，为什么要安排课课练呢？ 一是为了结合这节课的主要教材，或者是主教材的延伸，或者是主教材的补 充，或者是体现锻炼的全面性要求而安排的补偿性的身体素质练习。二是为了结合 学生纪律松散或一些项目（双杠等）对纪律的需要，进行队列练习，培养学生的耐 受力和意志力，从而用纪律来约束自己。三是为了针对学生存在的体能弱项，弄清 楚学生整体身体素质缺陷，有针对性的发展相对薄弱环节，比如

2、，耐力水平，上肢 力量是目前多数学生滞后的身体素质，教师在安排课课练时可以偏重练习。 二、课课练练什么？ “课课练”意思就是每节课都练习，练习的内容针对性都很强。课课练的内容 我个人认为可分为以下几种类型： （一）队列队形练习 队列练习有利于集中学生的注意力，为课的顺利进行打好基础，有利于培养学 生的集体意识和集体行为，促进学生团队精神的形成，可以促进学生集体活动技能 的提高，在教学组织时，运用队列队形来调动队伍，可以节省教学组织的时间，提 高教学的效率。同时也可以帮助学生形成优美的体态和体形，培养学生的耐受力和 意志力，从而用纪律来约束自己。 （二）身体素质练习 身体素质练习目的是加强学生身

3、体的柔韧、灵敏、速度、力量和耐力素质等， 为基本技术提供身体保证，这样以来，不但有助于掌握技术，而且能切实有效的增 强学习体质。 1 、力量练习有俯卧撑，手指俯卧撑，对墙俯卧撑，对墙手指卧撑，引体向 上，斜引体向上，双杠支撑行走，双杠屈臂伸。推小车，蹲跳起，单脚深蹲起。 2 、速度素质练习有 50米加速跑，原地高抬腿，行进间高抬腿，后蹬跑，反应 跑，追逐跑等。 3 、耐力素质练习有 800米最常用，特别在准备活动先慢跑 800米达到热身作 用。连续接力跑 800米，变速跑练习（100米快速+100米慢），匀速跑 1000米等。 4 、灵敏素质练习有喊号追逐跑，柔韧素质练习有静力性的压腿，劈叉，

4、下 腰，动力性的踢，摆，绕，原地弓步压腿，原地仆步压腿，压肩，转肩等。 在内容设计上：可以根据这节课的主教材进行补充。例如：课的内容是跳跃项目， 就可以再安排一些上肢内容（俯卧撑、立卧撑）；有球类内容，就安排技巧类项目 或可以搭配游戏性的快速抢球练习。这样非常有利于学生身体素质的全面发展。 （三）专门的辅助性、诱导性练习 在内容设计上：可以是课的主教材的辅助性、诱导性练习，比如快速跑单元的 课课练安排后蹬跑、高抬腿练习，双杠单元安排推小车等。这样有利于掌握主教材 的相关技术和提高主内容的相关专项素质。还可以是一些技术性强的运动项目的基 本功练习，如篮球的运球、排球的传、垫球，武术的基本步法、手

5、法等。 （四）学生的兴趣练习 课课练不仅是枯燥的素质练习队列练习，为了提高学生的上课积极性，课课练 的内容可以是奖励性内容，做学生喜欢的感兴趣的项目 : 篮球赛、花样跳绳、游戏 等，培养学生上课的积极性及终身的体育意识。 三、课课练怎么练？ 课课练怎么练？例如好好的一场篮球赛，突然停下来进行课课练，学生则非常 反感。或者进行了一番枯燥的技术学习，接下来又要进行枯燥的课课练，学生也不 喜欢。 1. 队列练习的课课练是为了让学生加强课堂组织纪律性，增强集体主义观 念，提高学生注意力，让学生尽早进入角色。因此在教学中一般都是采用教师统一 组织集体练习的形式。但是实践证明时间长了，学生练习的积极性明显

6、下降。有时 为了发挥小组长在教学中的作用，便于队列队形的调换，采用在小组长带领下分组 进行练习，然后再小组之间来个大比武，这样学生的积极性一下就提高了。还可以 利用情景教学，在练习正步走时播放天安门升旗班的正步走录音，学生根据正步走 的音乐步点进行练习。队列练习根据体育课教学的流程，可以利用队列队形变化大 大缩短不必要的时间上的浪费，进而使课更加的流畅。例如：在进行投掷教学的组 织队形的调整上，学生由四路纵队调整成一个圆形，可以充分利用行进间踏步让学 生在排头带领下依次有序走成圆形的队形。也可以通过图示队形变化过程和方 法，让学生自主根据要求进行研讨练习，让学生心往一块想，劲往一块使。等等。

7、2. 课课练与奖励处罚相结合。有时候学生在做游戏的时候，我们可以规定当胜 利的小队应该做什么练习，失败的小队可以做什么练习，这样课课与的内容与其胜 几相结合，学生练习的兴趣就会大增。 3. 课课练内容与单元教学相结合，以达到较好的教学效果。如：实心球单元多 做上肢力量练习；跑的单元多做高抬腿后蹬跑练习等等。 4. 课课练习虽然是素质练习，但也可以通过形式的不断变化，以达到提高学生 素质练习的兴趣。比如上肢力量的练习，可以练习俯卧撑，可以练习对墙俯卧撑， 还可以练习推小车的游戏，只要变换不同的花样，照样可以让学生感到有兴趣。 5. 身体素质练习组织形式：我个人不太赞成教师硬性的指标练习，比如说在

8、进 行俯卧撑素质练习时，有些老师就直接命令式的每人 20 次，这样以来学生练习单 调，积极性不高。可以采用比赛的方法，每两个人相对做，教师数数，两人互相比 一比看谁做得多，如果做不动的同学就可以起来，最后再看谁是班级的臂力冠军。 这样以来即让不同身体素质的同学都吃的饱，又增加了学生练习的积极性。也可以 采用游戏的方式进行练习。身体素质练习也可以采用组合的方法进行练习：例如， 蛙跳 10米接仰卧起坐（30次）接50米加速跑接俯卧撑 （20次）的快乐大闯关 ， 将身体素质游戏、竞赛化，利用场地器材的变换，设计出各类身体素质的练习形 式，使用分组竞赛、小组合作等分散的练习方法，调动其参与积极性，从而

9、进行较 大强度，较大运动量的练习，提高其身体素质。 6. 在教学中，要根据学生的身体情况，逐渐增加难度和运动量。为了提高发展 身体素质练习的教学效果，可广泛利用自然地形，地物（如墙壁、台阶、大树、土 坡等），制作一些简易器械（如摸高架、肋木、各种举重器、长双杠等）。 7. 课课练本身就是一种重复性练习，如果按上述做法去进行练习肯定会让学生 感到枯燥乏味，学生练习积极性不高，容易感到疲劳。因此，在教学中要加强学习 教育，使学生从思想上重视，不怕苦，不怕累，养成刻苦锻炼的习惯。 四、课课练在时机上怎么安排 课课练的时机：机动性很大，灵活性很强，不是单纯的在课的基本部分结束后 进行。 （一）、“课课

10、练”队列队形练习的时机 1 、为了提高学生的组织纪律性，养成良好的上课习惯，提高学生的注意力， 我们在课的开始部分可以安排“课课练“队列队形练习； 2 、队列练习也可以安排在开学初，能够帮助学生从假期生活向学校生活进行 过渡，有助于本学期的教学顺利实施。 3 、还可以从学生的表现出发，发现学生近一段时间上课注意力不集中，松 散，教师可适当调加上一些队列练习。特别是在进行支撑跳越、单杠等教材教学 时，就应该进行队列练习，规范加强课堂秩序，避免或者减少学生由于注意力分散 而造成的运动损伤。 （二）、“课课练”体能素质练习的时机 体能素质“课课练”一般是课前进行针对性的预设，课堂即时安排的体能训练

11、较少。 1 、“辅助性”素质练习的时机。主要安排在新授教材或改进技术之时（课的准 备部分或基本部分的第一环节），是为基本教材服务的。如主教材蹲踞式跳远（助 跑与踏跳课时），可在基本部分第一环节安排单起双落的各种跳跃练习。学习快速 跑，为了提高动作的协调性正确性，我们可以做小步跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高 抬腿跑、后蹬跑等辅助性练习； 2 、“补充性”素质练习的时机。主要是为了弥补体育课中全面锻炼的不足， 如上肢为主的主教材内容，就安排下肢为主的素质练习，让学生的身体得到全面锻 炼与协调发展，一般安排在课的基本部分后段。例如，本节课是快速跑，课课练的 内容可以是上肢力量练习； 3 、“专门性”素质

12、练习的时机。是针对要学习的教材对素质的要求，以及学 生的情况，而合理安排。如武术课，应该在准备部分安排各种踢腿素质练习，以及 相关的柔韧性练习。一般安排在课的准备部分。 4 、“多样性”素质练习的时机。主要针对有些教材密度虽然大，但强度小， 而安排的一组素质练习，以避免练习的枯燥性。如前滚翻为主教材的体育课，可安 排花样跳绳的素质练习。一般安排在课的基本部分后段。这时候练习由于学生的身 体通过一节课锻炼，身体的肌肉、骨胳都充分的舒展开来，做课课练，更有利于学 生的身体超量恢复，以提高练习的效果。 5 、其他情况的时机。这需要根据素质练习的内容来具体安排，如在游戏之中 进行，当学生比赛输了或做错

13、动作时作为一种处罚手段，这时的素质练习，往往会 在学生的欢声笑语中不知不觉就完成了。如柔韧练习一般安排在课的准备部分进 行，有时可以在课的结束部分进行，要先进行一定的准备性练习，练习幅度由小到 大，由静到动，由慢到快。 五、课课练应注意的问题： 1 、应该结合具体的学段和水平段，结合学生的身心发展规律，结合学生的实 际状况和现有水平，把课课练内容作为教学内容的一部分写进教学计划中。课课练 要与主教材进行合理搭配，采用多样的的练习手段，避免单一的“专项练习”。还 要考虑假期后的针对性练习，长假后，部分学生体能下降，团队纪律意识淡化。 2 、课课练的时间安排和运动负荷要根据学情合理安排，其中我认为

14、一定需要 合理的运动负荷刺激。既不能运动量过小，没有什么负荷刺激，让课课练流于一种 形式，也不能运动负荷过大，时间安排过长，这样就可能造成喧宾夺主，掩盖了主 教材的角色。更不能运动量过大让学生产生畏惧心理或造成运动损伤。在课的结束 部分，做好放松活动，使机体尽快恢复到课前的平静状态，避免影响下节课的学 习。 3 、运用课课练贵在持之以恒。在运用过程中重视学生的体质现状，做到区别 对待、循序渐进，有的放矢。例如：低年级做立卧撑；高年级做引体向上，不至于 每班有大部分学生抓不到高杠。根据学生的身体发育特点，引体向上最好安排在初 三级部以后再练，在安排男生做引体向上，女生就可以做斜身引体。 教材内容在各个地区和学校的体育课堂开展中基本上都比较类似，但课课练