日常保健小知识

1、日常保健小知识导语：生活中有许许多多的小事在不知不觉中影响 着你的健康， 通常你都是在不经意间踏入了一些误区， 比如： 临睡前洗热水澡、租房前不消毒、在健身房健身 这些看似很正常很健康的生活琐事将会给 你带来巨大的危害。1、不要临睡前才洗热水澡 体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠 质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是， 在睡前 90 分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适 宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷 水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。2、租房前先消毒如果你还是租房族，那么一定要小心了 !因为 二 手房 是大部分疾病传播的源泉，尤其在

2、病毒最易传 播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进 行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温 下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地 方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专 人来消毒。3、不要在健身房健身当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样 的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运 动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作 用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健 身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可 不是老爷爷老奶奶的健身专用地。4、限量喝水香港中文大学陈楠医生说： 每天喝水

3、不是越多越好 !你的 身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出 800 1000 毫升水量。 1 小时内喝水超过 1000 毫升，会 导致低钠血症。5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则 会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重 的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅 对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你 对香烟的渴望 !6、中午也要刷牙你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速 度其实只是白天时的 60 % ，换句话说，白天你的口腔也需 要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排 在餐后半小时

4、，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或 薯片后，更要注意刷牙护理。7、服药期间一定要禁酒 新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪 怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温 和的香槟、 红酒 !因为酒精不仅会影响药效， 还会将药物的副 作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。8、一定要用温水洗脸 一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受 到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉 刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容 易早生皱纹。9、失眠是因为缺钙 缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都 是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制

5、脑神经的异常兴奋， 缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物 是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为 豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。10 、扔掉排毒药丸上火了 ? 长粉刺了 ?服用那些排毒祛火药丸的效果并不 明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失 衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放 弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。11 、坏情绪让你生病 坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源 !80% 的疾病其实 都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你 很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。12

6、、不要放弃食物中的脂肪 首先，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪 ; 其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要， 你每天所需的 25%35% 的能量来自于脂肪。 最后要说的是， 适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。13 、不要把手机放在床边 不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你 的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会 阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌， 从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。14 、不要赖床你体内的生物钟每 90 分钟循环一次。如果你早上自然 醒来， 就不要再继续赖床， 因为继续入睡会重新进入一个

7、90 分钟的睡眠循环， 所以赖床 30 分钟或 40 分钟醒来后， 你反 而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。15 、饭后不要立即吃水果 现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣 的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这 份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少 2 个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还 没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产 生不少气体， 除了引起胃胀， 还会导致 （ 呃， 就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事 !）16 、晚上加餐没关系 晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量 大大超过了你平时的摄入水平

8、。但不要选择薯片等油脂含量 过高的食物。17、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼，肌肉会变成脂 肪吗?这种情况当然不会发生 !肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时，肌肉或许 会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育锻炼也 不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞的体积。18、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕 并不会损害视力 !你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的 视力造成损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要 想保护好视力应该吃一些胡萝卜，其中的抗氧化剂 胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。19 、复仇类电影使你元气大伤你喜欢看复仇类的电影 ? 看到坏蛋受到应有的惩罚使你 顿生快意。 但是， 这种复仇的滋味却