马甲有线.ppt(1)

1、运动与饮食运动与饮食 马甲有线 认识体认识体脂率脂率 体脂率：15%20% 体脂率：8%12% LOREM IPSUM DOLOR 有氧 氧气充足，消耗糖，脂肪，合 成蛋白的氨基酸 运动强度在中等或中上的程度 (最大心率之75%至85%) 消耗脂肪脂肪，增强心肺功能 无氧 主要消耗糖类来供能，形成大量 乳酸 负荷强度高、瞬间性强的运动 增肌肌肉肌肉 提高机体抵抗力，免疫力 一般适宜的运动心率是“170-年龄” 先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧 运动，能更快进入脂肪消耗阶段。运动，能更快进入脂肪消耗阶段。 CON

2、TENTS 最大心率最大心率最大心跳率=220-年龄 第一区间最大心跳率的50%60%缓和性运动 第二区间最大心跳率的60%70%减脂心率 第三区间最大心跳率的70%80%提升心肺耐力 第四区间最大心跳率的80%90%高强度 第五区间最大心跳率的90%100%高强度 CONTENTS 01LOREMIPSUMDOLOR 项目项目消耗热量消耗热量/小时小时对比食物对比食物 跳绳880cal5碗白米饭 游泳800cal3.5个中等肉包 跑步600cal1.5只炸鸡腿 自行车500cal10块奥利奥饼干 散步230cal2根香蕉 stretching exercises 如何跑步如何跑步 CONTE

3、NTS 01跑步时间3040min 02每周34次 03先定一个小目标 CONTENTS 01每周训练增加幅度不超过10%02控制心率自由谈话 03前后三小时不进食04每跑一英里，多睡一分钟 05跑前10min跑后半小时06脚中后滚动到脚掌 错误错误姿势示范姿势示范 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR stretching exercises 拉伸运动拉伸运动 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSU

4、M DOLOR LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR stretching exercises 办公室舒展办公室舒展 stretching exercises 局部塑形局部塑形 LOREM IPSUM DOLOR 腹部 平板撑 卷腹 倒蹬车 反向卷腹 腿部 深蹲 仰卧开合腿 臀部 深蹲 跪姿后踢腿 臀桥 . http:/ LOREM IPSUM DOLOR人鱼线人鱼线 卡路里卡路里Cal LOREM IPSUM DOLOR 女性：18001900cal 男性：19802340cal 蛋白质10%15%； 碳水化合物55%； 脂肪不超过30%。 最基本的热量 男生1800大卡/日， 女生1200大卡/日。 1kg脂肪=7700大卡=500cal*14 100千卡有多少？ LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 四分之一羊角面包四分之一羊角面包 LOREM IPSUM DOLOR 一勺冰淇淋一勺冰淇淋 LOREM IPSUM DOLOR 4.5枚巴西坚果枚巴西坚果 LOREM IPSUM DOLOR 一一杯橙汁杯橙汁 LOREM IPSUM DOLOR 23克海盐风味的薯片克海盐风味的薯片 LOREM IPSUM DOLOR 27个草莓个草莓 饮食评分饮食评分 LOREM IPSU