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文档简介

1、励志从长跑开始步入青春期的初中生，正处于身体形态和机能快速发展的重要时期，这个时期，应选择科学的方法和手段，积极参加体育锻炼，促进自己的身体生长发育，增进身心健康，发展形体健美。而长期进行中长跑运动有助于提高呼吸系统和心血管系统机能，提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液国的胆固醇含量。同时对增强体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积极作用。中长跑对人的发展有很大的作用，经常进行练习有助于身心的全面发展。但在中长跑运动中应注意以下几方面，确保运动的安全和效果。1、什么叫“极点”，出现“极点”如何克服？在长跑练习中，经常会出现胸闷、胸

2、痛或腹部剧痛等，这种现象是正常的生理反应，称之为“极点”，应放慢速度，调整呼吸和节奏，随着锻炼素养的逐步提高，极点的出现会越来越晚。呼吸节奏是：两三步一呼，两三步一吸。2、为什么会出现小腿肌肉痉挛，如何避免？长跑之后，流汗较多的人会因为排汗而造成体内缺无机盐而出现小腿肌肉痉挛。这种情况因人而异，有人是当场发生，而有的人是在晚上睡眠时才会出现。有这种现象的人应适当补充盐分，可以在跑前或跑后喝点糖盐水。3、暂时性脑缺氧造成的原因及处理办法？长跑之后，有的人会出现头晕，脸色苍白，甚至呕吐。这是因为下肢循环增强，运动的人从剧烈运动到突然静止并且没有注意放松调整，地心引力对血液产生作用。血液中的唧筒作用

3、瞬间消失造成脑供血不足而缺氧。因此，运动后应注意踏步或慢走。如果出现这种暂时性脑缺氧现象应平躺在阴凉处，注意不要枕头，把脚垫高，使其尽快恢复。4、耐力跑前的准备运动应做些什么？耐力跑与其他一般运动的准备活动有所不同，除了要把各关节活动开外，更应注意使心脏的适应性提高。正常情况下，准备运动应做到心跳每分钟150160次，然后回落到每分钟大约120次再进行长跑。这样，运动时就不会觉得很辛苦，更不会轻易受到伤害。5、如何有效地提高自己耐力跑的能力？耐力跑的练习手段有很多。要想较快地提高自己的水平，练习手段要交替进行。耐力跑的练习手段有：匀速跑、变速跑、重复跑、定时跑、越野跑等等。6、耐力跑练习中应注

4、意什么？耐力跑练习不能蛮干，贪多。负荷要适合自己的身体状况。通常，参加耐力跑练习，跑距要由短到长，逐步增加，速度要由慢到快。总之，应注意循序渐进的原则，才能起到锻炼的作用而不会伤害到自己的身体健康。7、女生“例假”期如何进行耐力跑的练习？因为现在有些学生接受的青春性教育不十分规范，因此部分学生一出现“例假”便有压力、心理恐惧。实际上，“例假”是女生正常生理现象。工人在“例假”期间照样参加生产；农民在“例假”期间照样在地里耕作；运动员在“例假”期间照样训练和比赛。另外，在大学体育加试、中考体育等测试中考生出现“例假”是不允许请假的。因此，女同学反而应加强“例假”期间的锻炼。只要遵循科学的锻炼方法，在老师的指导

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