体育教学论文：关于提高中考跳绳成绩的研究

1、关于提高中考跳绳成绩的研究【摘 要】本文采用课堂教学实验为学生参加中考，提高跳绳成绩。探索了整体规划，短期突破；掌握技巧，高效实施；训练有序，循序渐进的规律和方法。实验结果表明，学生的身体素质和跳绳成绩都有明显提高。【关键词】跳绳 中考 体能测试 增强青少年体质1研究的目的和意义中考是初中生人生中的一件大事，也可能是其人生中的一个转折点。体育课是我市中考必考的科目。体育中考牵动家长、社会的心。不得不引起我们体育教师的高度重视，开动脑筋思考如何上好体育课，如何通过体育课培养学生终生体育的习惯，如何通过训练来提高体育成绩等问题。跳绳运动是我国的一项国萃，古称“跳百索”。清人潘荣陆在帝京岁时纪胜记载

2、北京元宵节“跳白索”的活动；松风阁诗抄有加伴唱进行跳绳活动的诗句：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光中”。跳绳种类之多，根据河南省刘卫峰教师的分类，把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类， 此次教育局把跳绳作为三选一的一个项目是非常具有现实意义。（这里所指的跳绳是指单人单摇跳）在体育中考办法改革以前，我们对初三体育课的教学内容，主要精力集中在发展学生的体能和其它与体能有关的身体素质的训练上，并坚信只要练好了体能，以不变应万变，学生没有理由考不出好成绩。今年三月份我们才开始正式练习跳绳项目，如何在短时间内把学生的跳绳成绩提高呢？凭着我多年训练跳绳的经验，只有特别的训练方法才能在短时间

3、内有效提高跳绳水平，因为跳绳是技巧性运动，如果训练方法恰到好处，就会收到事半功倍的效果。这项研究就是探索“巧练”的秘方，提高跳绳技术技能，使学生在中考中取得优异成绩。2研究对象及方法 2.1 文献资料法：通过关键词“跳绳”在网上搜索想关的内容，另一方面查阅了近年来有关最新的跳绳训练方法和手段的论著和文献，为本论文的选题、实验方法和跳绳技术的提高和情况问题分析提供了充足的理论依据。2.2 实验法实验时间：2009年3月11号(星期三)开始至4月1号(星期三)止为时三个星期。研究对象：我校初三4班、6班。实验方法：采用两组对照实验。4班为实验班，6班为对照班。实验对象基础测试检验p值（见表1） 施

4、加因素：跳绳技术干预、心理教育干预 实验校标：本次的实验为了保证数据的真实准确,所以跳绳的前测、中测、后测成绩还有其200米和立定跳远的测试都采用重测法,通过信度检验,信度系数p均小于0.05，具有显著意义。表1 实验对象基础测试检验班别 人数 男生 女生 跳绳（次/分钟） 体能标准 t p 四班（实验班） 48 24 24 48.514.26 18 0.192 0.848六班（对照班） 49 23 26 49.0614.51 20 3.3 数据统计法：对实验前、中、后测试成绩的数据进行统计分析，所采用的统计分析软件为spss17.0汉化版。3问题讨论与分析3.1中考体育考试方法改革在中央七号

5、文件中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见指导下，我市对近年来社会反响比较大的体育中考作了重大调整采用了新的考试办法，简称“三选一”。这种调整体现了公平公正，以人为本的原则。在过去中考体育考试中，一刀切的考试方法，对一部分学生是不公平的。比如考实心球这一项，对那些身才高大、身体超重的学生讲是非常有利的；而对那些身材瘦小的同学，特别是女同学就不那么公平了。新的考试方法“三选一”就可以照顾不同年龄，不同身高体重的学生了。如跳绳，就成了女生或身材瘦小者强项。但是这种“三选一”考试方法，使我们的课堂压力也就更大了，学生练习的内容更广。以前有些同学考不好，我们可以理直气壮的说：“他们的先天

6、身体素质差”。而现在有了适合他们考出好成绩的项目，再考不好，就是老师的训练方法存在问题了。3.2实验结果实验结果实验组和对照组的成绩存在显著差异。（表2）表2 四、六班训练前后成绩对比分析表训练前（次/分钟）训练后（次/分钟） 差值tp值六班（49人）四班（48人） 差值tp值 49.0614.51 48.514.260.1920.848 94.1818.84128.0825.31 7.4920.0020.3921.67 0.000.00 前测实验组和对照组没有差异.经过训练后， 实验组四班和对照组六班存在非常显著差异。巧练跳绳法对跳绳成绩的提高效果非常显著。3.3跳绳技术方法改革跳绳成绩在短

7、时间内提高,除了有一个和时间赛跑的决心之外，还在训练上有一套高效和行之有效的方法和措施。3.3.1 整体规划，短期突破由于训练时间有限，所以我们要对时间做一个短期整体规划，实施有效突破。制定出训练流程图，张贴到课室里面，让学生对每一级段的训练计划有个大体的了解，做到心中有数，目标明确。跳绳是技巧性运动，只要方法得当，上手很快，无需花长时间去打持久战。只需一个多月的时间进行强化突破便可以达到理想效果，大可省下时间来训练其它项目。如何整体规划，短期突破？3.3.2 快速入门，以徒手练习为主，以持绳练习为辅。主要掌握跳绳的基本动作，节奏感，手脚的协调配合，做到每一个动作都能让学生轻松完成，提高学生学

8、习的兴趣，让学生觉得练习跳绳很轻松很好玩，学生的学习兴趣提高了，那么也就初步树立起学习自信心。3.3.3逐步转化，以持绳为主，徒手练习为辅。主要培养学生在基本掌握跳绳的动作要领后，持续跳而脚不挂绳的能力。训练中要特别注意：不是追求次数和速度。对于一些手脚协调性极差的学生还是以徒手练习为主，要做重点辅导，使他们尽快跟上并逐步过度到持绳跳。3.3.4 巩固提高，加强心理辅导。熟练掌握了跳绳动作后，逐步实施跳绳次数上的提高和突破，在这一阶段中应追求次数和速度。同时除了在进一步强化跳绳技巧训练外，还要加强临考前的心理训练（比如有意设置干扰等）。锻炼学生做到胸有成竹，心态平和冷静，杜绝和减少脚挂绳，确保

9、考试时跳绳水平的正常发挥。3.3.5 掌握技巧，高效实施掌握技巧是高效实施的前提，如下是我摸索出的一套实用而高效练习方法。3.3.5.1 设置悬念，激发兴趣在让学生熟悉绳子过程中，教师要有意设置悬念，激发兴趣。比如学生急于试跳，教师就要阻止他，告诉他随心所欲的跳，会养成难以改正的不良动作习惯。让学生觉得学习跳绳也有奥妙，也有玄机，并以此为契机，培养学生跳绳的爱好。“兴趣是最好的老师”，有了兴趣他们就会自觉主动的去锻炼，这样他们既为了考试而练，同时也为终身体育增添了一个项目，而找到了一种非常感兴趣的锻炼方法。 3.3.5.2 因人施教，增强信心教师首先要对每个学生的基本素质有一个准确的认识，并帮

10、助适合训练跳绳的同学分析自己的优势，坚定学生的信心，消除学生的心理压力。其次在此基础上，制定出训练流程图，张贴到课室里面，让学生对每一级段的训练计划有个大体的了解，做到心中有数，目标明确。由于跳绳入门门坎低，再加上按流程训练，这样学生就很容易实现初级目标，增强了信心。接下来第二步目标相对容易实现了，第三、第四也就水到渠成。3.3.5.3 以徒手操，指导跳绳（1） 扩肘运动训练，主要在于固定跳绳过程中肩肘手的基本位置，处在身体的两侧，大小臂夹角大概在90度左右。做向外做扩展运动有利于学生在头脑中建立起跳绳中上肢正确对称姿势。（2） 手臂灵活性练习，也就是手臂的转动练习。转动又分直臂转，屈臂转，正

11、转反转逆向转等，是让学生的手臂能够灵活协调。手臂的轮转，不管是直臂还是屈臂它们都是以肩为轴在身体的两侧作车轮转动。总之为了增添趣味性，以正确为前提，花样越多越好。这种转动虽然简单，但要让学生明白，我们这种练习的目的是为培养他们在跳绳过程中手臂的正确位置，及转臂的力度，速度，和协调性。随着学习的深入，要采用计时的方式督促他们将转速逐步加快。（3） 徒手转动手臂练习基本掌握后，绳子过脚时手脚的协调配合是我们进一步掌握的重点（这里以双脚跳为例）。首先双脚并拢,膝关节伸直,（目的：减少脚挂绳的机率），在老师口令引导下有节奏的轻跳并让学生双臂作摇绳状动作；思考并寻找最佳手臂的转动和脚跳起的感觉时机；学生

12、带着问题神情专注地去跳。后面的持绳练习，也同样让他们带着这样的问题去思考练习，让他们去发现问题，积极主动的地解决问题。（4） 持绳练习。持绳练习，不是真正持绳跳，而是把绳四折后拿在一只手上，作跳绳动作，强调的是有力地把绳摇起来，呈车轮状。要求手臂、肩、肘、腕放松协调地用力摇动，呼呼生风。我们在做示范时还要有意识的夸大手臂的转动动作，然后换另一手臂继续练习。这一轮练完后进一步把绳改为两折，并加大转动半径增加一点练习难度，练习方法同上，主要还是解决在摇动过程中，肩、肘、手臂过度紧张僵硬，摇绳无力等问题。（5）跑动跳绳练习，主要是解决手臂的摇绳动作。手脚的不协调，动作僵硬，绳摇动无力，常常挂绳等错误

13、，都要通过边跑边跳来进一步纠正。以上的练习，只强调过程，不要过于强调动作细节。让学生带着问题去玩，带着兴趣去练，他们就会很快入门，并能在短期内练得有模有样，为后边的快速提高跳绳技术水平打好坚实的基础。3.4 技术训练与体能训练的关系在训练过程中男女生成绩出现分化：（见表3、图一、二） 图一 图二 表3 4、6班跳绳三次测试成绩统计班别 姓别人数 前测成绩（次/分钟） 中测成绩（次/分钟） 后测成绩（次/分钟） （日期3.11） （日期3.23） （日期4.1）四班 男24 44.511.32 78.7712.32 140.9616.46女24 52.515.95 95.3216.35 1152

14、0.83六班 男 23 46.6211.82 68.7312.90 9721.28女 26 51.1916.47 73.1914.91 9116.14从表3中可以看到在不同时期,男女生成绩均有所提高,只是在不同时期男女生的成绩提高是不同的,在中测试前女生成绩提高很快,但过了中测后,发现男生的平均成绩超过了女生平均成绩,实验组四班在第三次测试中竟然超过女生27.95次,对照组六班男生超过女6次。女生在学习跳绳开始阶段进步较男生快，这说明女生对跳绳的技术要领，技术动作掌握的较快，另一方面女生对有节奏的和运动强度不大的跳绳喜爱,一般原来就练过至少是玩过跳绳有一点点基础，所以两个班前测成绩女生都超过男

15、生。随着练习的深入男生逐渐掌握了动作要领和练习方法，练习后期男生平均成绩超过女生并大幅度提升。从图一、图二两个班三次测试的坐标图分析，图一是实验组四班的在不同时期男生和女生练习跳绳成绩走势图。图二是对照组六班的男女生跳绳平均成绩走势图，在中测前期女生成绩提高非常快，而中测后期男生成绩提升的非常快，特别是实验组四班最为突出，从3月11号到四月1号短短的三个周里面，我主要以巧练跳绳，抓跳绳的技术动作，技巧和方法，对学生的体能训练不够可以说还没有真正进行，所以在中测的后期在追求速度和跳绳次数上女生由于体能问题没有解决，成绩提升速度降低。而男生们随着练习的深入对跳绳技术熟练掌握特别是实验组的男生，因为

16、有强力体能支持所以中测后期成绩提高很快。35跳绳成绩的提高和体能的相关性分析：体能最重要的几个指标就是速度、力量、耐力等，200米跑和立定跳远这两项可以具体反映出上面这个指标，进而可以评价一个人的体能。下面我就200米跑和立定跳远成绩分别和跳绳前测成绩和后测成绩进行相关性分析，相关对比见表4和表5。表4 前测成绩和体能相关性比较班别 体能项目 测试时间 r p n四班 200m 3.2 0.105 0.477 48四班 立定跳远 3.6 0.171 0.244 48六班 200m 3.2 0.222 0.124 49六班 立定跳远 3.6 0.211 0.146 49 表5 后测成绩和体能相关

17、性比较班别 体能项目 测试时间 r p n四班 200m 3.2 0.484 0.000 48四班 立定跳远 3.6 0.574 0.000 48六班 200m 3.2 0.568 0.000 49六班 立定跳远 3.6 0.576 0.000 49 从表4可以看出,不论实验组4 班和对比组6班跳绳前测成绩和体能不具有相关性.体能对初学者的学习跳绳没有影响。表5可以看到跳绳后测成绩和体能具有非常显著的相关性，跳绳的成绩的提高和学生自身腿部力量、速度、耐力关系非常密切。跳绳练习在经历泛化、分化阶段后，随着练习的深入对体能的要求依靠越来越高，耐力、力量等素质将直接影响着跳绳成绩的提高。41结论411巧练跳绳法是时间短见效快的一种有效训练方法，这种方法以学生具备一定的耐力素质为前提。412男女生的生理和心理特点存在明显差异，训练中期和后期男女生跳绳成绩的明显变化是符