健身运动处方_第1页
健身运动处方_第2页
健身运动处方_第3页
健身运动处方_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、健身运动处方 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 篇一：健身房个人会员运动处方表 健身房个人会员运动处方表 篇二：老年人健身运动处方 老年人健身运动处方 运动目的：健身祛病、防病、抗衰、 延年益寿 运动种类：步行、健身跑、游泳、 骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、 门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太 极剑 运动强度：运动心率控制范围 170- 年龄；例如您的年龄是 60 岁，你的运动 心率需要控制在170-60=110次/min 运动时间：不少于 30min 运动频率：每周 3-5 次 注意事项：健康检查，确定身体 能够负担每次的运动 缓慢进行，从低而适应的水平开 始，逐渐

2、增加运动强度 掌握自己的运动限度，如果运动 后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉 酸痛，即表明运动过量 有规律第锻炼，要达到健身效果 的高峰，需要数周乃至数月，若是 1-2 周不活 动，便会导致健康水平下降，故应 努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意 患病或身体不适期间停止锻炼，即使是 轻微的感冒也要停止锻炼 做好准备活动，年龄越大，锻炼 前的准备活动就越重要。 10min 左右适 宜的准 备活动可保护心脏、肌肉和关节， 以避免运动损伤 运动后调整： 不要突然停止运动， 跑步运动之后，至少在慢走2min ；负荷 练 习后要休息5min，然后洗个温水澡 篇三：大学生健身运动处方 大学生健身运动处方

3、姓名：吴俊 性别：男 年龄 23 健 康状况：良好 运动目的：提高肌肉的生成和锻炼， 得到具有审美性质的体形 运动项目： 周一，周三，周五中途跑 2000m 大 约耗时10min，平均速度20km/h,适当 休息后做俯卧撑 50 个，仰卧起坐 0个 周二，周六，进行羽毛球运动 12 个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟 10 组，每组 812 次，每组间隔时间 1min， 适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负 沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充 分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小 腿三头肌，每次 4 组，每组 1520次 运 动强度：中等强度，运动时最高心率控 制在 110-130次/分钟 运动时间，每天早上 7 点之后和下 午 5 点之后，每次进行 60120 分钟 运动频率：每周 5 次 注意事项：1.开始跑步前期需要循序 渐进，不能一次跑太久，或者跑的太 快 了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐； 慢慢的加上去。 2. 跑步前不宜进食，且在锻炼后及时 补充水分。 3. 做好准备运动，并在跑步后按摩酸 痛肌肉。 4. 打羽毛球就是我个人的兴趣爱好， 所以这中球类锻炼方式可

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论