小孩驼背纠正范文

1、小孩驼背纠正范文孩子出现了驼背的现象家长要及时了解一些纠正驼背的方法， 让孩子有正确的姿势，特别是行走时，要昂首挺胸，让孩子多锻炼， 睡硬一点的床，不要让孩子的书包过重。小孩驼背怎么纠正【 1】一、小孩驼背怎么纠正1 ，注意端正身体的姿势， 平时不论站立、行走，胸部自然挺直， 两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。2 ，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊 柱在睡眠时保持平直。3 ，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。4 ，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是

2、后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。5 ，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空， 用手向后做摸地的动作 （注意安全 ）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。6 ，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开 180 度，成矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常 训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。 还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书 （厚度 20 毫米以 上）经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。二、青少年驼背，“双肩包”成罪魁 斜，即“斜肩症”。 当时社会对“斜肩症”的关注就呼吁一种两个肩膀同时受力的 书

3、包，双肩包就这样浮出了水面。可如今，背双肩包的问题凸现。 因为学生背的双肩包太沉，他们不得不弯起腰使命背着。据估计一个普通中学生的书包约 10多斤，包括 6门主课课本和 相应的大量练习册，副课课本及各种作业本，文具盒等等。一个中学生尤其是初中生每天背负这样的重量来来往往，无疑 是超重的。小孩驼背怎么纠正【 2】驼背矫正练习：1） 手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立， 两臂上举，扶墙，上体尽量向前任， 挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持 4 拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2) 两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸 至

4、最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持 4 拍再还原。做68次，注意呼吸自然。3) 背手挺胸练习 两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂 后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2 拍 1 动，做 16 次。(4) 坐位挺腰背椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L,臀 部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内 夹两臂，抬头挺胸。4 拍完成 1 次，做 6 8 次。(5) 扩胸运动 两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如 此反复练习 16 一 20 次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收 腹。(6) 俯卧两头起俯卧地上

5、，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做 812次。 要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。(7) 仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向 上挺胸，保持 2 秒钟，再还原，做 810次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。(8) 持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂 后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习 1215 次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。(9) 爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。 距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10

6、15 分钟。(10) 打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5 分钟。为避免头晕，速度不可太快。(11) 太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保 持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。(12) 挺胸转体自然站立， 两手叉腰， 抬头挺胸， 身体先向左转， 后向右转，反复做 3040 下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动(13) 持棍转体自然站立， 两手持 1 米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体2030下。(14) 床边振臂仰卧位躺在床上， 使肩部靠近床边， 头自然后仰，两臂伸展下振 20 30 下。(15) 仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一 样拱

7、起来，停 5 10 秒钟落下，如此反复做 10 20 下。(16) 俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地， 反复 1530次。(17) 反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙 1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 3050厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上， 两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持 1 2 分钟为宜。(18) 贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧， 小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体 两侧，脖 颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、 小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站 1 2 次，每次不少于 30 分钟。(19) 后仰振臂法身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。 每次10 20分钟。(20) 侧向振臂。 上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当 用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复 30 40 次。(21) 单杠悬吊法。立于高约 2.5 米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体