产前准备：在分娩时怎样减轻疼痛？

1、产前准备：在分娩时怎样减轻疼痛？已经到了怀孕的最后时刻，马上就要跟宝宝见面了。但是，随着分娩的临近，准妈妈担心的一刻也就要到来了。分娩到底有多痛？这个痛的水准因人而异，但是，如果你存有以下状况，很有可能会让你痛上加痛！1、当你感到自己很孤独，觉得自己是在孤军奋战时，就更容易感觉疼痛。所以，在待产时尽量做到有准爸爸或其他亲人陪在身旁。如果进了待产室，而家人不能陪同，那么也能够拿着手机随时和家人通信，家人的一个短信、一段语音、一个表情，都是最体贴的支持，能成为减轻疼痛的动力。2、如果你的身体过于疲劳，痛感也会增加。所以，准妈妈应该提前为积蓄体力做准备，保证充足的休息、睡眠和进食。在生产过程中，尽量

2、不要大喊大叫，不然很容易过度消耗体力。3、过度紧张和焦虑的情绪，也会让你对疼痛更敏感。所以，学会一些能够放松精神的方法，比如分娩呼吸法，能够让你缓解紧张情绪，对减轻痛感很有好处。4、如果准妈妈平时就怕痛，在生产过程中将所有注意力都集中在宫缩的疼痛上，那么势必会让疼痛感增强。所以，你应该尽量转移自己的注意力，不要总想着现在有多疼，接下来还会怎样疼。5、对分娩知识的匮乏也是导致疼痛感增强的主要原因。当你对整个过程没有掌控感，当接下来的事情都是未知时，很容易让精神更紧张，恐惧感的增加也会让痛感无法缓解。所以，提前储备充足的分娩知识是非常必要的。减轻分娩疼痛的口诀1、第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大

3、 23 厘米），子宫收缩较轻，每次持续 3 050 秒，间隔 56 分钟。孕妈咪能够集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 69 次，吸气呼气过程均衡。口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。2、随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大 48厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每 24 分钟收缩一次，持续 60 秒。这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二

4、，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。3、宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔 3090 秒，持续 6090秒。宫口由 8 厘米快速开大至 10 厘米。孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续 46 个快速吸呼再增大呼气。口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。4、到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。所以一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部能够抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气 2030 秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。5、在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时能够采用“哈气”的运动，也可用