完整版)9大不良生活习惯易引发糖尿病(1)(1

1、糖尿病的常见误区，你踩中几个？谈到糖尿病，相信大家也不陌生了，但是小编不得不啰嗦几句，因为 当小编看到下面的数据时，小编的小心肝都给吓出来了。国际糖尿病基金会的最新 2015 数据显示， 全球成年人糖尿病患者已达 4.15 亿，到 2040 年，这一数据将升至 6.42 亿。另据国际糖尿病基金会 2013 年的数据显示， 该年有 510 万人死于糖 尿病，每 6 秒钟就有一人死于糖尿病 ，2100 万新生儿受母亲妊娠糖尿病的 影响，到 2035 年将有约 6 亿人会是糖尿病患者 糖尿病患者增长快速，形势严峻，而当下许多人对糖尿病的认知却还有 待提高。既然糖尿病如此可怕，那就赶紧随小编一起来扒一

2、扒生活中那些可 能导致糖尿病的不良习惯吧！九大误区易引发糖尿病1. 吃得过饱 吃得过饱易患糖尿病，如果人吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋 白1C（简称SREBP-1C会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛 B细胞长期处于“负担” 过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感 性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血 脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过 量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的 主要原因。（然而这对钱包瘪瘪的小编来说根本不是事

3、，有的吃就不错了， 你们可不要贪吃哦！）2. 水果当饭 天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就 以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生 说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血 糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引 发糖尿病症。（热衷于减肥的朋友可不要蛮干哟！ ）3. 睡眠不好 睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对 8000 名没 有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达 10 年后发现，这些人当中竟有 500多 人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病， 而且这些人患病的一个共

4、同 的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。 （唉！男女通杀。 ）4. 每天一罐甜苏打水 妇女每天喝超过一罐的甜苏打汽水，不但容易变肥胖，也增加了患糖尿 病的机会。那些每天至少喝一罐甜饮料的妇女比喝得少的人患上U型糖尿病 的风险要高 85%。除了软饮料中含有过多热量外，饮用者快速吸收很多糖分 也使她们容易肥胖和患糖尿病。这可能不是糖的问题，而是跟糖在液体食品 里有关。所以苏打汽水和其他提供能量的饮料可能导致摄入能量过多，最后 引起超重和肥胖。（简直就是糖尿病催化剂，少喝更健康！ ）5. 女性铁过多体内蓄积的铁过多会导致女性罹患成年型糖尿病， 因此及早验血有可能 帮助识别有患病危险的人。铁蛋白是血液中的

5、一种铁与蛋白质的配合物，是铁蓄积量的标志。研究 人员发现，即使把诸如肥胖和其他危险因素， 包括糖尿病家族史、 身体活动、 饮酒和饮食之类的因素考虑进去之后， 在研究之初铁蛋白含量较高的女性发 生糖尿病的危险性也差不多是常人的两倍。 （这真不是小编针对女性，事实 上是男性犯糖尿病概率更高。 ）6. 男性滴酒不沾适度摄取含酒精饮料的人，罹患“U型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾 或极少饮酒的人来得低。这是由美国哈佛大学医学院一群研究员在过去 12 年持续不断所作的研究结论。过去 12 年来，研究员每年分别向 20951 名男 性医生，年龄由 40 岁至 84岁不等，发出问卷，内容是有关他们选择的生活

6、形态如喝酒、抽烟及运动等 3 方面作调查，逐年加以分析和记录。 （在此为 妻管严的男同胞们默哀吧。 ）7. 缺少维生素 E人体缺少维生素E容易患糖尿病。芬兰的研究小组对健康中年男子进行 了为期4年的跟踪观察。在观察期间内，其中体内维生素 E含量低的男子患 糖尿病的危险是正常人的 4倍。因此，除减肥和加强体育锻炼可减少患糖尿 病的危险外，增加维生素 E 的摄入量也是一种重要的辅助手段。 （要注意补 充维生素E哟！）8. 爱看电视爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。 与每周看电视时间不到一小 时的男性相比，每周看 2至 10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出 66%； 看电视时间在 21至 40

7、小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在 40小时 以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的 生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。並不是电视本身带来糖尿病危险 , 而是通常看电视越久 ,代表一种典型的生活态度与习惯 , 即摄取过多卡路里 和运动量较少。（在此小编很犯贱的说一句，不爱看电视的朋友们也不要得 意，你们的贪食和懒惰同样会毁了你们。 ）9. 压力大丧偶、经济困难或其他改变生活的变化，都是使中年人患糖尿病的危险 因素。生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生U型糖尿 病的普遍现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的人患糖 尿病的可能性大 6

8、0%。（社会在进步，竞争在增强，压力在加大，学习缓解压力是人生的必修课。）除了以上这些容易引起糖尿病的因素外，对于已经患有糖尿病的朋友，小编还想和大家说一说生活中常见的糖尿病患者的饮食误区，快来围观吧！糖尿病患者的4个饮食误区误区一：饥饿不少人认为，饭吃得越少对病情控制越有效。事实上，吃得过少，非但 不利于身体，反而会经常出现四肢乏力、血糖过低的现象。由于主食摄入不 足，总热量无法满足机体代谢的需要而导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身 体消瘦、营养不良甚至产生饥饿性酮症。一般人，如果不从事重体力劳动，每天所需的总热卡量为： （ 身高 105） X 35,只有当所摄入的总热卡量大于所需的热量时，

9、才会屯积为脂肪， 而热卡量摄入长期不足，很容易营养不良。如果您已经患有糖尿病，正确的饮食方法应该是：少量多餐，多吃低热 量的食品，如各种蔬菜：西红柿、黄瓜、大白菜等，和含糖量相对比较低的 苹果、橘子、草莓、猕猴桃等水果。少量的主食加鸡蛋、瘦肉、牛奶等，既 保证了身体所需的基本热量，又有比较合理的营养搭配。误区二：多吃粗粮面粉、大米、小米、玉米，其含糖量非常接近。只是粗粮含有较多的膳 食纤维，有降糖、降脂、通便的功效，但是如果吃太多的粗粮，就可能增加 胃肠的负担而且影响营养素的吸收， 长期这样会造成营养不良， 对身体不利。 细粮与粗粮的比例为 6：4 时，是较好的搭配状态。动物油与植物油的配比也

10、一样。无论动物油还是植物油都是脂肪，只要 是脂肪就属于高热量食物。如果不控制脂肪就容易超过每日所规定的总热 量，使体重增加而影响血糖的控制。 医生都是不主张糖尿病者吃油炸食品的。误区三：无糖食品可放心吃 对无糖食品是否就不需要控制呢？所谓的无糖食品， 一般指的是不含蔗 糖或用其他的甜味剂如木糖醇替代葡萄糖， 这些甜味剂有些是低热卡糖或不 产热卡糖，但无糖饼干、无糖面包、咸面包、咸饼干中仍然都是粮食做的， 与米饭、馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高，其中 可能含有其他的糖类，如果糖、乳糖等。因此，这类食品仍然应计算入总热 量范围内，如果食用无糖食品后明显血糖升高，应该停用。无糖食品无任何 降糖疗效，不能本末倒置放弃降糖药物治疗而用它来代替。但在适量范围内 它们可以改善单调的口味。误区四：吃药就不用控制饮食有些人认为， 饮食增加了， 多吃点降糖药物就可以把多吃的食物抵消掉， 其实这是错误的。糖尿病患者最忌讳的是有时大吃大喝，有时又粒米不进，这样做不但使 饮食控制形同虚设，而且在加重了胰腺负担的同时，也增加了低血糖及药物 过量、药物毒副作用发生的概率，非常不利于疾病控制，而且体重也会有上 升的趋势。还有的人以为改用胰岛素治疗，就不再