个人健康管理计划3篇

1、个人健康管理 计划 3 篇篇一：个人健康管理计划书金晶个人健康管理计划书化学与生命科学学院生物科学金晶 200924140319健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是 说健康的人要有 强壮的体魄和乐观向上的精神状 态，并能与其所 处的社会及自然 环境保持 协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因 为社会压力和生活方式的不科学， 导致亚健康人数急 剧上升，自己做一份个人管理健康 计划书是一件非常有必要的事情。一，生理健康 目标：1.近期目 标：做到每天

2、的 饮食要规律而且 还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增 强运动，保证每星期运 动三个小 时以上。早晨、 饭后散步半个小 时。2.长期目标：在将来的一年里，一定会 坚持做到规律的 饮食和做到 饮食健康。做到不吃 过期，发霉，变质的食物。体重 维持在 46Kg 到 50Kg 之间。 措施：1，平衡 饮食：多喝酸奶或者是 绿茶，因 为酸奶是维持菌群平衡的。所 谓维持菌群平衡，是指 让有益的 细菌生长，而把有害的 细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 还有就是绿茶：在所有的 饮料里，抗癌它是第一名。喝 绿茶，能保 护牙齿，还能使血管不容易破裂。要多吃新 鲜蔬果，新 鲜蔬菜、蔬果汁中含有

3、丰富的 纤维素，能 够促进肠道的蠕动，排出体内的代 谢物，尤其是要多吃富含 纤维的蔬菜水果，能帮助排便。2，健身运 动：每天饭后散步半小 时，多呼吸新 鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地 摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血 压。建 议每周至少 进行一次使身体出汗的有氧运 动。 评估：我已 经做到了 坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运 动方面做得不算好，每个月才会体出汗的有氧运 动，以羽毛球 为主，今后会加 强锻炼 。饭。并且每餐 荤进行一次使身二，心理健康 目标：1，近期目 标：正确 认识自己并学会 爱自己。

4、2，长期目标：在学会 爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！ 措施1，心态调节 ：以多听 欢快的音 乐、多看美 丽的画面 为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕 ，做到 时刻心情舒 畅，学会 倾述也学会聆听。2，压力管理：主要是要 调节心态，保证天天有个好心 请，碰到有 压力的事情 时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会 产生许多健康激素，使自己做一个幸福快 乐的人。3，危机 预防：做事仔 细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及 应对措施，碰到突 发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会 过去，也就是说，世界上没有 过不去的坎。 评估

5、：本人还算是一个心理健康的人， 热情大方，开朗 爱笑，但是有 时也会遇到一些 负面情绪，也会有不开心或郁 闷的时候，这个时候就需要好好的 调节自己的心 态，比如 说听歌，跑步或者是 倾述，要在第一 时间把坏心情赶走。三，人脉管理 目标：1，近期目 标：定期和好朋友 联系，多与朋友沟通。2，长期目标：真诚相对每位朋友。 措施：定期与好朋友 们联系，做到 倾听倾述，以真 诚的心态交友，建立更广的人 际关系网，并找到属于自己的知己。 评估：有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。篇二：个人健康管理计划书童伟个人健康管理 计划书应用化学 0901 班 200923340121健

6、康是我 们生存的根本，是生活质量的基 础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人不重视社会压力和生活方式， 处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。一生理健康短期目 标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有 针对性的对身体健康做 进一步的改善。长期目标：根据短期 计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。( 一) 平衡饮食我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的 东西，还有很重要的就是多喝水喝酸奶

7、能 维持菌群平衡， 还有就是喝 绿茶能保 护牙齿，还能使血管不容易破裂。 多吃新鲜蔬果，新 鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的 纤维素，能 够促进肠道的蠕 动，排出体内的代 谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是 说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。 营养素之 间也互相影响， 过多地摄入一种食物， 营养成分 过于单调，反而会导致其他 营养素的缺乏，不利于均衡 营养。所以我 们一定要注意均衡 饮食。( 二) 健身运 动每天晚上自 习完要到操 场上慢跑三圈， 让大脑神经中枢得到短 暂休息，同 时运动中枢也得到刺激。跑步的 过程还可以吸入更多的

8、新 鲜空气，排除体内的 废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主 动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。平常走路 时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球 场上踢足球， 让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本 钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附？保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二心理健康短期目 标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有解决。通 过写日记的方式做自我 观察，用来 发现并找到自身心理特质的规律，如果出 现心理问题，找到问题所在，再 进行自我 疗伤和求助。

9、问题及时长期目标：对于短期目 标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理 辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、 转移注意力、听心理 讲座、对自己作出的突破 给以奖励等方法。( 一) 心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的 时间作为无压力的休 闲时间 ，可以 阅读积极向上的 书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩宽自己的 视野。自己始 终保持乐观向上的情 绪 。多阅读、观看影像等方式加 强思维的水平， 对事物的 认识水平提高有好 处。保持微笑、始 终保持愉悦的心情做一个幸福快 乐的人，首先 爱自己然后才有能力去 爱别人，学会笑，开 怀大笑，开心快 乐每一天！通 过多听欢快的音 乐、

10、多看美 丽的画面， 积极调整心态、少被不愉快的情 绪缠绕 ，做到时刻心情舒 畅。( 二) 压力管理找一位 乐观的朋友或同事 倾诉最近遇到的不快，发泄一下情 绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜 剧片，开 怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更 满足，更快 乐，如可以烹 饪或做自己最喜 欢的事。不要总是抱怨麻 烦事情落在自己 头上，而是要想老天 让我与日俱增 经验和智慧，生活因此更丰富。经常到书店走走， 读一些励志的 书籍、漫画及幽默文选。不断告 诉自己，要能容 纳别人不同的 观念或行 为。压力无所不在，我 们必须认真对待心理 压力

11、问题，并及 时地、适当地通 过情绪调节 来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会 给精神带来太重太大的 伤害。( 三) 危机预防“温水煮青蛙 ”的故事大家都有所听 闻 。青蛙的命运告 诉我们，舒适的 环境容易使人忘乎所以、丧失斗志；任何个人乃至 组织都应该居安思危。否 则，即便是有 应激反应能力，也于事无补。所以即便 现在拥有良好的生存 环境，但要想 获得成功，也必 须要有危机意 识并做好危机 预防。主动学习一些心理健康的知 识，掌握一些 鉴别心理问题的方法和心理 调试的方法， 这样可以帮助自己更好地去适 应社会。用科学的 态度对待心理 问题 。每个人都可能会有心理问题 。有心理困 扰时，主动向

12、同学、朋友、老 师求助。改变是需要持 续的，当我 们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有 时需要一个比 较长的时间，病去如抽 丝。我 们应该耐心解决， 长期的坚持一定会有效果。未来是不可 预测的，而人也不是 时时走好运的。就因 为这样 ，我们才应有一种危机意 识，在心理及 实际行动上都要有所准 备，好应付突如其来的 变化。只有 这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。三人脉管理短期目 标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交 际活动结束后，回 忆一下刚刚认识 的朋友， 记住他的姓名、 专业、班级、爱好等。 过几天主 动向对方打电话或发短信，向 对方

13、表示 结识的高兴，让对方加深对自己的印象和 认识。长期目标：善于 总结成功结交好友的宝 贵经验 ，并记录这 些人脉管理 经验。定期 对人脉管理表 进行分类，如可以 对人脉资源的重要程度分 类，也可以按照 专业分类。这样长 期积累，定将成 为终身的有用 财富。发邮件时，可以将比 较好的资料一起 发过去。与他人的 谈话是一种机遇，熟 练掌握和抓住 谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介 绍的聚会。 举办或参加有主 题的聚会，和成 员之间建立真 实可靠的人 际关系。多给别人鼓励和表 扬，尽量避免批 评、指责和抱怨，不要逼 别人认错 。很多人在一起的时候，当

14、与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。不轻易做出承 诺，一旦做出了承 诺就一定要做到。 .和别人交 谈的时候应尽量保持中立、客 观，表明自己的 倾向之前一定要先弄清楚 对方真实的倾向。两百年前，胡雪岩因 为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜 壶的小差，翻身成 为清朝的 红顶商人。 对于个人来 说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有 专业，没有人脉，个人 竞争力就是一分耕耘，一分收 获。但若加上人脉，个人 竞争力将是一分耕耘，数倍收 获。从现在起， 经营我的人脉 资源，必将受用无 穷。随着科技的 进步，人 们的生活水平不断提高，生活 质量也不断改善，健康 问题也不容忽 视。而现在真正意 义上的健康

15、已不再 仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状 态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状 态，并具有良好的社会适 应能力，才算的上真正的健康。篇三：健康管理工作计划篇一： 2012 健康管理工作 计划2012 年健康管理 项目工作 计划一、目 标：1. 以孕产妇、0-3 岁儿童、老年人、残疾人、重症精神病人、慢性病人、肿瘤病人等人群 为重点， 为辖区常住居民建立 统一、规范的居民健康档案，以健康档案为载体，为居民提供 连续、综合、适宜和 经济的基本医 疗卫生服务。健康档案要及 时更新，确保居民健康档案建档率 50% 以上、健康档案合格率 70% 以上、健康

16、信息系 统管理率 80% 以上。2. 跟踪、 评价病人病情， 记录各项理化指 标及其变化趋势；处理繁杂的膳食 营养素摄入计算及营养配餐工作；根据运 动、膳食、平衡原 则向病人提供个体化的运动和膳食分析 处方，确保居民危 险因素下降率 50% 以上。3. 加大宣 传教育力度和培 训力度，努力提高被管理人员健康知 识知晓率和依从性，并提高社区健康服 务中心防治 责任医生的 专业知识、业务管理水平以及重视度，以求提高社区就 诊病人的登 记、管理率。4. 及时反馈工作情况、及 时纠正问题，提高管理 质量。二、健康管理 实施计划（ 1）召开 2012 年工作开展座 谈会，于 2012 年 2-3 月召开

17、 2011 年居民健康管理座 谈会，布置一年的任 务，因地制宜采取相 应措施提高常住人口健康档案建档率；（ 2）开展 2012年新区健康管理工作培 训，于 2012 年 3-4 月份邀 请慢性病防治中心 专家进行专业和业务知识培训；（ 3）开展 2、 3 季度督 导工作，季度 检查工作开展情况， 对工作中存在的不足及 时指出，提供技 术支持，限定期限改正；（ 4）汇集新区健康管理 专家组综合防治意 见，制作不同的宣传资料，与新区管委会保健室通 过海报、宣传折页及短信等灵活宣 传，提高居民健康知识知晓率和健康行 为的形成率；（ 5）开展年 终工作检查及评优活动，于 2012 年 10-12 月对

18、 2012 年的健康管理工作 进行年终检查 ；（ 6 ）开展宣 传日活动，联合两家 综合医院及所属的社区健康服 务中心于 2012 年 10-12 月，通 过现场义诊 及采用多媒体的方式 进行宣传提高居民的知 晓率，创造良好的防治 环境氛围；（ 7）接待上 级领导部门的检查和督导及上报数据。三、实施总结：1）以每年健康体 检数据为基础，设计统一调查表对个体生活 习惯、行为方式、心理因素以及家族史等进行调查，建立电子健康档案，并形成 统一调查库 。2）定期宣 传提高服 务对象的健康意 识和健康行 为的形成率。 3）根据健康 评估分类结果，针对不同人群采取不同指 导措施。4) 根据效果 评估综合结

19、果对多种健康 组合进行评估，寻找最适合的健康指 导组合，并广泛实施。篇二：健康管理 团队服务工作计划健康管理 团队服务工作计划为进一步转变卫 生院服 务模式，更好地促 进卫生院技 术、管理、服 务下沉，提升基本医 疗服务和公共卫生服务的可及性，根据省 卫生厅关于开展 乡镇卫 生院健康管理 团队 服务的意见（苏卫农卫 2012 3 号）精神并 结合我院 实际，制定本工作 计划。（一）开展巡回医疗1.定期到村 卫生室开 设门诊 。 结合自身技 术力量实际情况， 综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理 团队的服务区域，确保每个行政村都有 团队负责 。健康管理 团队每月至少

20、 2 次到所服 务的村卫生室开展工作，每次下村工作 时间不少于半天。2.采取上 门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对 老年人、孕 产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行 动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和 诊疗规 范提供上 门诊疗 服务。 团队下村开展服 务前，乡村医生要事先向重点管理服 务对象做好通知工作。3.帮助农村居民选择适宜的就医路径， 协助预约上级医院，推 动建立基层首诊、分级诊疗和双向转诊制度。4.团队根据上 级下达的年度目 标任务，制定 详细的实施工作 计划。团队负责 人根据工作任务，确定每次下村的人 员和具体工作内容。5.团队 固定

21、下村的 时间和内容，要在村 卫生室上 墙公布，并公示 团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和 监督电话，方便居民 联系并接受社会 监督。（二） 实施健康管理1.掌握本服 务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落措施。实有针对性的干 预2.落实好本服 务区域高血 压三期、糖尿病伴并 发症患者及高危孕 产妇、体弱儿、 65 岁以上老年人保健等 乡村医生尚 难以独立完成的基本公共 卫生服务工作。3.紧密依靠信息系 统的支撑，做好健康信息的综合利用。（三） 规范村卫生室服 务1.加强对村卫生室和 乡村医生的培 训与指导，推广适宜 卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。2.督促村

22、卫生室规范实施基本 药物制度， 规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素 应用、医 疗废弃物处置等医 疗规范和基本公共 卫生服务规范，规范建立财务管理制度， 规范提供新 农合门诊服务。3.督促乡村医生认真完成各 项基本医 疗和公共 卫生服务任务 。东海县白塔中心 卫生院第四健康管理 团队篇三：中医 药健康管理工作 计划中医药健康管理工作 计划为进一步落实好中医治末病，根据国家新增的基本公共 卫生服务项目规范中中医 药健康管理服 务规范内容，制定 2013 年度辖区内老年人和儿童中医 药健康服 务工作计划：一 、完善制度， 细化管理：完善中医 药健康管理制度建 设，规范中心各 项中医药健康管理的技术操作规范，加强对中医药健康管理的 组织领导 ，由巫才 鹏付主任任中医 药健康管理领导小组组长 ，步海峰同志任中医 药健康管理工作 责任人，各 卫生室医生 为具体工作 执行人，负责中医药服务日常工作的