201x年秋季版七年级道德与法治下册第1单元做情绪的主人第2课乐观向上第2框纾解压力北师大版

1、纾解压力,看思想驿站盛鹏同学的例子你发现了什么,过度的压力则会危害人们的身心健康，影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心,那么他的压力来自于哪里？对于调节这种压力你有什么看法,纾解压力我们应该怎么做,1、找出压力的来源,压力源无法消除，我们应该积极去面对。 中学生常见的压力来源有，成长方面，学业方面，内心冲突和人际关系,小资料 压力源 压力源是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。 生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。 精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。 造成心理问

2、题的压力源绝大多数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑。往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源,2、正确评估压力的程度，提高抗压能力,正确去估计压力的危害性，充分分析自身的能力，当压力到来时，争取锻炼到自己，做好充分的准备，迎难而上，增强应对压力的能力,各抒己见,面对考试的压力，我们一般都会产生一定的焦虑情绪，结合实际情况，讲一讲你是如何去克服考试带来的焦虑情绪,克服考试焦虑心理小建议,科学用脑和保证睡眠、三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。 掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁

3、，由易到难。 注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。 保持原有的生活习惯和规律。 保持良好心态 要正确认识考试的意义，端正考试动机,3、寻找调压的方法，提高抗压能力,适当的休息 健康的饮食 合理地运动和娱乐 . 你还知道哪些有利于纾解压力的好办法,焦虑的程度不光何压力情景有关，个人性格因素也与个人性格有关。同学们不妨讲一讲在生活当中一些焦虑的产生和自己的性格和习惯相关的事例,抗压的方法,放松训练法：抓住空闲时间，什么都不想，收紧腹部，收拢下颌，扭动身体，打哈欠，通过这几个动作的连接达到放松效果,抗

4、压的方法,想象力放松法：选择安静的房间，放一首轻盈的音乐，想想自己来到海边，周边风平浪静，波光粼粼，一望无际。随着景色的越来越清晰，自己变得越来越轻柔。和想象的世界融为一体,抵抗压力的方法,调整行为的方法 1、认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。对别人也要善于说“不”。 2.、做自己能做的、有意义的事情。 3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。 4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好” 5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓,抵抗压力的方法,提问法 可以向自己提出四个问题： 第一，这事对我真

5、的像担心的那样重要吗？ 第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？ 第三，这一情况是不是可以改变呢？ 第四，采取行动值得吗,抵抗压力的方法,调整时间方法 1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待 2.制定时间表、备忘录，不要推着干。 3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。 4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。 5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式,抵抗压力小建议,1.表达自己的感情。适当的宣泄有利于压力的释放。 2.寻找社会支持。找朋友倾诉或心理医生的帮助。 3.找到一种放松方式。发泄过大的压力。 4.面对你的恐惧。直面压力才能克服压力，提高抗压能力。 5.找个榜样。看别人如何应对挑战、成功协商的，问问他们的应对技巧，并自己尝试做出来,克服学习压力的方法,调整时间方法 1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待 2、制定时间表、备忘录，不要推着干。 3、拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。 4、留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。 5、放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式,小结,我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 迎战 压力，重要的是提高自身素质。 学会正确评价自己的能力。 焦虑程度较高的同学，