2021年如果考试紧张怎么办

1、精编word文档 下载可编辑紧张的情绪会影响正在复习或者正在考试的学生们，处理紧张情绪变得尤为重要。下面考霸整理了如果考试紧张怎么办，此乃心血之作，请好好，快来。如果考试紧张怎么办每次考试，自己觉得不紧张但总看着这个选项在卷子上写别的，数学往答题卡上写答案的时候也是也曾犯过类似的问题。在我看来这是一种学习和答题习惯的问题。问者可能在平时没有养成好的习惯，所以在平时的考试中容易根据自己的潜意识在试卷上答题。潜意识是答题是很重要的部分，会决定你的答题思路等。如果平时没有好好纠正自己的这方面的问题，没有还是严格把控自己的答题思路，就会在算出正确答案时犯错。而当你从大局出发去看就会发现这个和你自己的心

2、态有很大关系。 我对于这个问题作出以下建议1、平时练习时选择有答题卡的试题，多在答题卡上作答，练习在答题卡上的答题速度和书写习惯。2、犯这种错误很多人说自己不细心，其实是不对的。需要做的也不是在考场上防止紧张，而是心态的问题。自己在心态上没有改观，就容易被潜意识里的动作支配。紧张加上无法沉入考试就必定出现考试漏洞。3、心态的调整需要一定时间，要记住考试不在于你一定要答多少分，得到第几名，而是你能把自己会的答完而且正确你就是赢家，就战胜了自己。不要给自己太大的压力，目标要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目标所带着走。4、注意平时的作业习惯，多总结，这样容易帮助你在紧张时检查试卷发现错误

3、。很多错误，包括数学，是由于你自己在第一遍答题时的固化思维导致的。因而做题时尽量一遍做对，要是无法那样就要尽量调整心态，找准自己思路，调整后在去解答。 很多话语比较抽象需要你自己去练习。总之就是不要害怕紧张。那是正常反应。调整心态，用心沉入，注意平时的习惯，规范自己的意识，这应该会很有帮助紧张了，怎么办 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢” 二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下

4、或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次1-2分钟。 三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。家长不可忽视饮食对紧张的调节作用补充时鲜蔬菜和水果植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素c可以增强抵抗力，维生素b1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要

5、作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜2-3克，水果2-4克。补充蛋白质食物脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉1克，鱼虾5克以上，豆制品1克，奶及奶制品2毫升以上。早餐须吃好再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。考期临近 过分“补脑”无益距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其

6、实无效，还会增加孩子的精神压力。家长能做的是给考生多补充维生素e、维生素c和-胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。对智力有益的微量元素主要是锌。含锌多的食物有肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。熬夜考生勿喝咖啡咖啡虽能提神，但会加速消耗b族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素b族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素b族的良好来源。身边提醒午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。有抑郁症