高考减压活动方案部分

1、.高考减压（2h）1、 开场：社工进行自我介绍（5分钟）2、 引入主题：（一） 如何让手中的水杯重量变轻（10分钟）（认识压力）社工用手托起一杯装满水的纸杯，询问学生：如何将手中的水杯重量变轻。其实很简单，将纸杯放下就好了。启示：把压力放在身上，不管压力是不是非常重，时间长了都会觉得越来越无法承担，我们要做的是放下这杯水，休息一会再拿起，只有这样我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，也应该在适当的时候放下，好好的休息一下，然后重新拿起来，这样才能承担的更久。（二）吹气球（15分钟）（宣泄压力） 社工给学生每人一个气球，使学生将自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都吹进气球中，吹起的气球大小不一

2、。启示：压力太大，气球不美观；压力适中，气球饱满、有弹性；压力太大，气球易被撑破。 接下来，社工询问同学们如果压力太大该怎样去释放坏情绪呢？（扎破、松开口、踩破气球.）三、放松技巧介绍（5分钟）（一）放松唱歌据报道，英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。所有的韧带都与声音联系在一起，所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。（二）运动减压全面激发人

3、的活力，让精神和身体一起“活起来”。注重精神的专注与放松;全面运动身体的每个部位;改善体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。（三）适当咀嚼北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振(fMRI)扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起脑波增强。脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。（四）冥想放松集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：

4、或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径安静地冥想能促进全身循环，为全身组织器官输送大量的氧气，使自己意识放松，可以明显地减轻焦虑。四、 放松训练（冥想音乐20分钟）引导语一： 轻轻的闭上你的眼睛将你的身心慢慢的放松下来随着优美的音乐你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每

5、一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适非常平静非常放松.引导语二：做个深呼吸，请将你的双臂向前伸直，左手掌心向上、右手掌心向下。请将眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你的全身都跟着的放松下来；想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上，继续保持深呼吸 现在，想象你的左手捧着一本厚厚的大字典，你的左手感觉越来越沉重，因此你的左手慢慢往下降 同时，想象你的右手手掌绑着一颗大气球，这颗气球逐渐向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手

6、越来越轻，越举越高尽可能在你的脑海里浮现这样的画面，如果画面不够清晰，你也可以假装真的有一颗气球绑在右手掌上，拉着你的右手慢慢往上漂；假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上，压着你的左手慢慢往下降。继续不断的深呼吸，随着你每次的吸气，你会感觉右手上的气球更增大一倍，而你的右手也越来越轻，越来越往上漂随着你每次的吐气，你会感觉左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越来越往下降你的左手越来越重，越来越往下降；而你的右手越来越轻，越来越往上漂左手下降，右手上升左手下降，右手上升（这是最常用的感受性测试项目，经过一段时间后，你觉得受术者的双手已经有明显的差距，可以就此引导进入催眠状态，让来访者的手臂固定

7、在这样的高度，保持深呼吸，逐渐忘记身体的感觉）好，你可以放下手臂，让整个身体放松下来，你的手臂恢复到它本来舒适的姿势，你的手臂一放下来，整个身体就完全松弛了，你也进入了深深的、舒适的催眠状态3、 历奇减压（60分钟）（一）马兰开花：（10分钟） 目的：分组（二）心有千千结：（30分钟）规则：1.根据上个游戏结果将学生分为5-6组，每组14-15人，各组同学手牵手围成两个大圈，社工站在圈外指挥2每个同学都要记住自己左右两边的人，听到社工说解散的口令后开始随便相圈内走动。3当社工叫“停”的时候，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。4.想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。（注：根据现场情况可将几个小组分为2个大组）目的：“心有千千结”由小圈到大圈，“结”由简单到复杂，由不论怎么缠绕都能解开到满身大汗身体扭曲也解不开，让大家明白，在面临压力时，可以依靠大家支撑完成任务，且只要顺序正确，这个环就绝对解的开。游戏由简单到复杂就像生活由单纯到艰难，手牵着手打成的结就像心里的结。（三）万里长城（25分钟）游戏规则：1根据上个游戏分成的两个大组，各组同学围成一圈2每位学员将双手放在前面一位学员的双肩上3听从培训师的指令