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文档简介

1、提高记忆力的实用技巧提高记忆力的实用技巧锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很 重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促 进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，人们在轻度运动之后能更好地回忆起事 情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加 有效：另一项研究发现人在坚持锻炼 6 个月后语言和空间记 忆力都会显著提高。休息几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不 断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉 更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在 第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰 炸，

2、它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用 的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着， 这件事它就无法完成。饮食多吃些能增强记忆力的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、 西兰花、辣椒等。集中注意力 我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的 原因：当你真的需要记住一件事时， 至少集中注意力 8 秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很 长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8 秒。挥拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握 拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图

3、回忆起一件事之前 你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳（ 左撇子则相反 ） 。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45 秒就会有很好的效果。不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想 什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘你的大脑很 有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚 在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎 会重启我们的记忆。提高记忆力的实用方法1、午餐常换口味总是吃同样的午餐容易导致味觉迟钝，而改变食物有助 於刺激味蕾及大脑产生新的神经信号活动，因而有助於大脑 健康。2、吃晚餐不说话尝试一次晚餐禁止说话 ，提出任何要求必须借助肢 体语言，如此一来更有助於激发创造力。3、吃点巧克力 巧克力的主要成分为可可粉，富含抗氧化剂黄酮类物质， 对心脑具有保护作用，可提升记忆。4、闭上眼睛穿衣服 睡前将衣服按层次放好。 早上起床时， 闭着眼睛穿衣服。关闭视觉有助於更充分刺激和利用其他感觉，进而增强 大脑功能。

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