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文档简介

1、乒乓球训练计划由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。为提高我校乒乓球队成员的训练水平及迎接上级乒乓球比赛活动，特制定本计划。训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠 正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并 且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加 强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 初级学员：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒 乓球的握拍

2、方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 中级学员： 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓 球的基本步法，并结合到训练与实践当中。通过一段时间的训 练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼 学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力 和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练时间：（每周三五中午12:00-13:00） 训练地点：乒乓球 室/操场 训练内容

3、： 9 月10 月：（基本功练习） 1.颠球10 分钟/天；正手动作练习50 次/10 组； 反手动作练习 50 次/10 组。2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习 300 次/天； 发球练习 5 分钟/天；练习比赛（擂台制2 胜/3 局） 3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习 5 分钟/天； 下旋球练习 10 分钟/天；练习比赛（擂台制2 胜/3 局） 10 月11 月：（优秀队员选拔） 1.正手动作练习50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组； 正手发球练习 5 分钟/天；并步步法练习5 分钟/天。 2.正手攻球练习300 次/天；反手攻球练习 300 次/天； 发球练习 5 分钟/天；练习比赛（循环制2 胜/3 局） 3.正手攻球练习5 分钟/天；反手攻球练习 5 分钟/天； 下旋球练习 10 分钟/天；多种步法练习 10 分钟/天 12 月-1 月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2 胜/3

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