摔_跤_训_练_教_案78

1、和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数1课次1上课时间2013年9月5日课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、 准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名（2） 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、 基本部分1、 绕体院二圈跑计时要求：计时跑达到规定时间，提

2、高队员耐力、速度。2、五项力量(1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.25520601010圈10组集合站队组织： 教法：队长集合整队。慢跑组织：徒手操组织： 教法组织：由队长带领进行准备活动计时跑组织：计时法、鼓励法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法 (2).甩片 要求：身体下蹲，以划8字姿势甩动杠铃片 (3).平推要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕.(4).深蹲要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直.(5) 爬绳要求：两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。2、 自行练习要求：认真积极主动，动作规范到位三、 结束部分1、 相互按摩放松要求：两

3、人相互按摩放松四肢及身体2、 集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、 宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。401010555组五项力量训练组织及教法：（1） 分为五组，分别进行练习（2） 完成训练任务换项练习（3） 监督并指导队员的训练自行练习组织及教法：在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。放松组织： 教法：两人相互按摩放松。集合站队组织： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 15

4、0 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数2课次1上课时间2013年9月12日课的任务： 本次训练课的运动强度为中运动量1、条件对抗 提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、 一、准备部分1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐

5、。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。255515 51组集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分、条件对抗要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决 2、研究技术要求：

6、动作规范、熟练、配套练习3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身1、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。503020105554组102组条件对抗组织： 教法：计时、指导、示范法研究技术组织： 教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织：有队长带领教法：计时法、鼓励法放松组织： 教法：两人相互按摩放松全身集合站队： 运动负荷予计准备部分

7、 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数3课次1上课时间2013年9月19日课的任务： 本次训练课的训练强度为小运动量 1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力 2、基本功 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法

8、一、准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名(2) 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、跑步要求：加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，20515602010圈集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。慢跑组织：围绕操场慢跑教法：由队长带领练习徒手操组织： 教法：队长带领练习，口令法跑步组织：田径场10圈教法：组织法、口令法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法2、

9、 基本功崩子（站立）（下蹲）、盘腿、抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。3、专项素质抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：动作规范，全力完成练习三：结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身3、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。202010552项5组基本功组织： 教法：队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：两人一组，配合练习教法：法

10、放松组织： 教法：两人相互按摩放松。集合站队组织： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：40结束部分：30全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数4课次1上课时间2013年 9月 26日课的任务： 本次训练课的训练强度为大运动量 1、跪撑半对抗 加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。 2、站立半对抗 提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作

11、，加强得失分意识。教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、 一、准备部分三、1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。2552051052组1集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕

12、训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法3、 二、基本部分4、1、跪撑半对抗5、 要求：进攻动作的连接，防守的爬动6、 角斗中的翻转能力站立半对抗2、 要求：进攻与处理的连接，动作的追赶与连接3、身体素质练习要求：尽全力完成训练任务。三、结束部分结 1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身4、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。502515101055102组52组跪撑半对抗组织： 教法：计时，每局交换实战对手。

13、站立半对抗组织： 教法：计时，督促，指导身体素质练习组织：有队长带领完成教法：计时，督促放松组织： 教法：两人相互按摩放松。 集合站队组织：运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 180心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数5课次1上课时间2013年10月10日课的任务： 本次训练的强度为中等运动量 1、速度力量 提高队员的速度力量及

14、上肢肌肉耐力 2、行进间潜入抱腿 突出速度和力度，结合实战动作规范到位教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法四、 一、准备部分1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。255515 51组 集合站队组织： 教法：队长集合整

15、队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分1、 速度力量三项平推、蹲跳、弯举要求：提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿要求：动作规范，突出速度和力度3、身体练习计时跑要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身5、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。50301010105510组10组25组

16、速度力量组织： 教法：两人组合，相互配合练习 指导队员练习行进间潜入抱腿组织：教法：两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：计时法、鼓励法放松组织： 教法：两人相互按摩放松全身 集合站队：运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数6/7课次2上课时间2013年 10月17日24课的任务： 本次训练课的训练强

17、度为小运动量 1、60米冲刺 提高队员的专项速度素质及爆发力 2、提抱人、抱甩人 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质 教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名(2) 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、60米冲刺要求：启动速度快,突出爆发力,全力以赴冲到头20515901010组集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课

18、的训练内容。慢跑组织：围绕操场慢跑教法：由队长带领练习徒手操组织： 教法：队长带领练习，口令法冲刺组织：教法：组织法、口令法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法1、 专项力量素质抱提人要求：幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。抱甩人要求：两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：动作规范，全力完成练习3、球类活动要求：精神饱满，积极参与活动三：结束部分1、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身6、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。206010552项5组专项力量素质组织： 教法：两人一组，相互交换练习球类活

19、动组织、教法：组织法、计时法放松组织： 教法：两人相互按摩放松。集合站队组织： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：40结束部分：30全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数8/9课次2上课时间2013年 10月31日11，7课的任务： 本次训练课的运动量为大运动量 1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力，培养队员在场上的技战术运用，时间和分值意识，督促

20、队员加强和完善自身的技术水平 2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神，相互学习取长补短。教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法3、 一、准备部分a) 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节训练课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。b) 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。255515 51组集合

21、站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分教学比赛（每人三场）要求：精神饱满，结合比赛，体现场上技战术的运用,不同对手不同的打法,积极主动进攻，体现出勇猛顽强的拼搏精神三、结束部分结1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身7、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。6060105523局教学比赛组织： 教法：模拟正式比赛的形式进行实战

22、 计时法、口令法、组织法。指导队员的技术放松组织： 教法：两人相互按摩放松全身集合站队： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：60结束部分：10全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数10/11课次2上课时间2013年 11月14日21课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、体院二圈跑计时 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素

23、质，加强绝对力量练习。教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法一、准备部分1、课堂常规（1） 集合、整队、点名（3） 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。2、准备活动（1）慢跑 要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。二、基本部分1、绕体院二圈跑计时要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。25520601010圈二圈计时集合站队组织： 教法：队长集合整队。慢跑组织：徒手操组织： 教法：由队长带领进行准备活动跑计时

24、组织、教法：计时法、鼓励法、督促法教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法2、五项力量（1）提拉 要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下。 （2）平推要求：推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕。（3）深蹲要求：慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直。（4）卧推要求：不准起腰桥，脚可以适当蹬地发力，全凭胳膊力量推起来，要绝对力量。(5) 爬绳要求：两趟为一组，不要用脚辅助，靠手臂力量往上拉。3、自行练习要求：认真积极主动，动作规范到位三、结束部分4、 相互按摩放松要求：两人相互按摩放松四肢及身体5、 集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。6、 宣布下次课的训练内容，

25、督促队员加强文化课的学习。40101055五项10组五项力量训练组织及教法：一、 分为五组，分别进行练习二、 完成训练任务换项练习三、 监督并指导队员的训练习自行练习组织及教法：在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。放松组织： 教法：两人相互按摩放松。集合站队组织运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和

26、静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数12/课次1上课时间2013年11月28日课的任务： 本次训练课的运动强度为中运动量1、实战 提高队员的技战术运用和心理素质，培养队员在实战中的主动进攻意识2、绝招技术练习 加强运动员绝招技术的熟练教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法五、 一、准备部分1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、 准备活动（1）中速跑要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅

27、速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。255515 51组集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分1、实战要求：针对性训练，针对自己的不足进行半对抗练习，出现问题及时解决 2、绝招技术练习要求：动作规范、熟练、配套练习，针对自己的不足进行技术研究和探讨3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿

28、、蹲跳等）要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身8、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。503020101055103组102组25组实战组织： 教法：计时、指导、示范法绝招技术练习组织： 教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织、教法：计时法、鼓励法放松组织： 教法：两人相互按摩放松全身集合站队： 运动负荷予计准备部分 基本部分 结束部分20018016014012010080600 10 20 30 40 50 60 70

29、80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间练习密度予计：准备部分：30基本部分：50结束部分：20全课练习密度：100课后评议小节课外作业和静县第一中学校本课程摔跤训练教案周数13课次1上课时间2013年12月5日课的任务： 本次训练课的运动强度为中运动量1、条件半对抗 提高队员的技战术运用和心理素质，培养队员在实战中的主动进攻意识2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法六、 一、准备部分1、 1、课堂常规（1）集合站队、点名。（2）宣布本节课的训练内容。要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。2、 准备活动（1）中速跑要求

30、：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。(2)专项滚翻动作练习例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。要求：动作规范、连贯迅速。(3)专项柔韧性练习例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。要求：动作规范，重点活动颈部及各小关节。255515 51组集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。跑步组织：教法：围绕训练场地中速跑。滚翻练习组织：教法：队长带领进行练习。柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习教 学 内 容 与 要 求时间次数组 织 教 法二、基本部分1、条件半对抗要求：针对性训练，针对自己的不足进行半对抗练习，出现问题及时解决 2、研究技术要求：动作规范、熟练、配套练习，针对自己的不足进行技术研究和探讨3、自行掌握要求：根据前面的训练，有不足的地方加以改进。三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：两人相互按摩放松全身9、 2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。3、宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。503020101055103组102组25组条件对抗组织： 教法：计时、指导、示范法研究技术组织： 教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术自行掌握组织、教法：根据自身状态自行掌握训练放松组织： 教法：两人相互按摩放松全身