办公室瘦身小动作【办公室里做点“小动作”

1、办公室瘦身小动作【办公室里做点“小动作”】当你每天上班满脑子都是工作 ,压力倍增,效率低下时 ,你是否 一味忍耐? 在我们日常生活中 ,有时候一些不经意的小动作 , 常常 被认为是身体的本能反应。然而这些小动作 , 却有一些特别的健身功 效。或者在工作的间隙 , 或者在下午茶时间 ,用三五分钟做点“小动作”, 你会收获健康的身心。清晨阳台健身操小动作 放松及下蹲并远眺 : 站在办公室阳台上 ,面向南方, 略带微笑, 双足与肩等宽站立 ,上半身放松 ,微微下蹲,足趾轻轻抓地 ,双目远眺。 头部运动 : 以头作笔,用意念调动头部写“长寿”两个字。这 两个字可写两遍 ,令头部围绕这两个字作圆 ,先顺

2、时针 ,再逆时针划两 圈。以上动作要缓慢些 ,不求急躁,但求稳妥, 时间约两分钟。 扩胸运动 : 站姿,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举 （合掌指 尖向前）, 低头含胸。两腿伸直,两臂向后摆至侧平举 （掌心向后）, 抬头 挺胸。两腿屈伸一次 ,两臂胸前平屈并后振一次 （拳心向下）, 再收回, 时间约 1 分钟。注意动作要慢 , 扩胸时不要太猛烈 , 力量适中。 交叉摆掌 :站立姿势不变 ,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部 , 然后两臂向外侧张开 ,张开幅度以自己感觉舒适为度 ,速度不求快 ,张 开手臂之后 ,随即收臂, 使两手掌回复成交叉状 ,时间约 1分钟。 双掌划圆:两掌心相对约 10厘米,

3、保持这个距离 ,两掌高低与 腰带平,两掌心保持距离不变 , 以上臂带动手臂作划圆运动。 身体先略 向左侧划圆 ,顺时针 20 圈,逆时针 20圈,再让身体恢复到面朝南方 , 顺时针、逆时针方向划圆各 20圈,然后身体向左侧转动后 , 继续按照 上述步骤 ,顺逆方向划圆各 20圈。总共划圆 120圈。 弓步扩胸法 :一脚在前,另一脚在后,成弓步状站立 ,然后两臂 平伸开来,手掌微握空心拳 , 接着做两臂开合的扩胸运动 ,动作要慢, 使胸部扩张 ,肺容积增大 ,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两 脚一前一后的屈伸运动 ,使上下肢及踝部得到锻炼。 做完后, 两只脚调 换一下再进行一次扩胸活动。运动

4、持续两分钟左右。 放松并结束 : 双手搓热 , 在身体上下前后 , 尤其是足三里穴 （ 外 膝眼下 3寸,胫骨外侧约一横指处 ）及涌泉穴（位于足底部 ,在足前部 凹陷处）重点按揉一番 , 另外腰部也重点按揉一会儿 ,时间约 1分钟。大健康以上健身操 , 简单有效 ,非常适合 _ 上班族。每天坚持 10分钟 以上, 将使一天精力充沛。简单易学的铅笔操小动作 在自己周围摆数枝铅笔 , 呈半圆形。 右腿站立 , 左腿抬起后扬 , 按逆时针方向拾起铅笔。 可一枝挨一枝地拾起铅笔 , 也可隔一枝拾一枝。 坐在地板上 , 把铅笔摆在身体四周 ,手刚刚能拿到的地方。 扭转上半身 , 用右手拿起地上所有的铅笔

5、。 重新摆好铅笔 , 改用左手拾铅笔。 坐在椅子上 , 两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上 , 在地上摆 好铅笔 , 用右手拾铅笔。 重新摆笔 , 改用左手拾起。大健康以上铅笔操简单易学 ,只要有数枝铅笔即可。 坚持做不仅能促进 身体的协调性 , 而且可以增加腹部的肌肉力量。静坐也能锻炼身体小动作 读报的时候 ,双脚是空闲的 ,可以运动双脚 ,一边读报一边用 双脚不停地抓地 ,这样一抓一松直到两脚疲乏为止 , 然后不停地旋转 双脚以活动踝关节。可以充分活动脚部各个重要穴位。 开会的时候 , 可以做提肛运动 ,也就是在吸气的时候稍稍用力 收缩肛门向上提起 ,呼气时自然放松 , 一呼一吸、一紧一松为一次动作 有时间就可以做 , 不拘泥于次数。这节运动能起到补肾固涩的作用 , 充分加强骨盆的血液循环。 写字的时候 , 一只手是闲着的 ,把这只手放在小腹处 , 不断地 揉小腹,顺时针逆时针都要揉 ,揉到使热量向内透为止。 揉的位置上不 要超过肚脐。可以充分活动胃肠