乓球葵花宝典第1-7部

1、乓球葵花宝典第 1 部（发球）让高手都接不好你的发球我是一名业余乒乓球爱好者（直板弧圈结合两面攻），我深知业余选手技术 成长过程的艰辛和不易，我也是走过很多弯路一步步成长起来的，因此我的这篇文 字应该还是能切合业余选手的实际。这篇文字我主要谈谈转与不转发球、侧上侧下 发球和直板正手反面发球。转与不转发球威力更大，也更加适合发抢，我会重点详 细介绍；直板正手反面发球是直板的特色发球，我也会详细谈一谈。下蹲砍式发球 和逆旋转发球这两种发球是横板的优势发球，我的直拍下蹲砍式发球和逆旋转的下 旋发球目前在质量上还没有突破性的进展，在这里就不再介绍了，有待今后进一步 的琢磨体验。发球是前三板技术的核心，

2、没有一手好的发球，发抢是很难打出的。 虽然发球的目的不是为了直接得分，但是更高质量的发球永远是我们所追求的，旋 转速度落点俱佳又具迷惑性是我们对发球的最终追求。可以这样说，高手不一定发球好，但发球好的应该是个高手。什么叫发球 好，一个很简单的标准，你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。如果你的发球 高手一点都不吃，那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球 总是没有起色，其实这是正常的现象。因为发球是练出来的但又不是练就可以出来 的。怎么这么说呢，因为发球是顿悟出来的，需要在多加练习的基础上反复揣摩， 一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟，但顿悟离不开多加练习这个基础，是个厚 积薄

3、发的过程。 想把球发好需要好好琢磨， 这是一个长期的过程， 但只要你能坚持， 终会有“豁然开朗”的一天。仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的，关 键要“神似”，“形似”是没有实质意义的。但“神”是不易观察到的，今天我所 谈的就是拥有一手好发球的“神”之所在。转与不转发球，侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极 其相似，否则无论你的转球发得多么转，不转球发得多么不转，或是侧上侧下发得 再旋，都是无用的。转或侧下我就摆，搓和拉，不转和侧上我就挑，推和打，这还 不好接吗？因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似，旋转差别非常明显。 相比于转与不转发球，侧上侧下发球的威力在于对

4、方回球角度稍控制不好，就容易 吃侧旋偏射出台；但转与不转更适合发抢，因为旋转单一，没有复合旋转的存在。 不像侧旋发球因为是复合旋转，对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋，伤人也易 伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动，摩擦球的侧部多一些，发出的球就 会带有明显的侧拐，这样和转与不转发球的区别就更加明显；再用相同的准备姿势 把这两大类发球结合起来发，效果就会更加明显。但发侧上侧下时需注意侧旋的成 份越多，上旋和下旋的成份就越少，这两者是相互矛盾，不可兼得的。侧上侧下我 采用两种发球方式，一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下，一种是看起来像 侧上的动作发出侧上和侧下。 这样就使得侧下看起来像侧

5、上， 侧上看起来像侧下； 这样对手就有点晕了。还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻，因 为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题，不太适合正手快速上手；而 用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提 倡。转与不转发球的下旋发球是核心环节，没有高质量的下旋，不转就失去了存在 的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个，那就是摩擦。一定要学会从球的 中下部摩擦直到底部，除向下发力之外还要向前发力摩擦，这样发出的球才够转。 如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋，就会影响下旋的质量。一开 始可以在台上练习低抛摩擦，挥拍速度可以很慢，慢慢体会摩擦

6、球的手感；找到摩 擦球底部的手感后勤加练习，巩固手感，熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。当 然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力，在腰带动手臂，前臂带动手腕的过程中完 成身体重心的交换，发球动作一气呵成。转与不转发球时手腕要固定，正好相反， 侧上侧下发球手腕的抖动是关键。 （ P 发好转与不转发球有三个关键环节。 第一个关键环节就是要有一手很转的下旋。如果你的下旋不够转，对付你的转与不 转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了，没有一手强烈的下旋 球你的不转球的威力就无法体现出来。只有你的下旋够转，逼迫对手只有采取后仰 拍型发力搓过来，那么等你用相同的动作发出不转球后，你就等着对方接

7、发球直接 出界或者直接杀高球吧。第二个关键环节是用同样的动作发出不转。这里就很有讲 究了。我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转，比如用球拍前部触 球发出转， 用球拍后部触球发出不转， 这样一眼就可以看出， 没有丝毫隐蔽性可言； 我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式，那是允许遮挡发球的时代 的转与不转发球方式，在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。我采用的是 与不转球完全一样的动作方式发转球，唯一不同的是发转球时擦了一下，轻轻地完 成了摩擦球的中下部直到底部。一个擦一个没擦，细微的差别就在这里，只有自己 才能感受到这种细微的磨擦厚薄的差异，而你对面的对手凭肉眼是极难分

8、辨出来的 （在侧面看倒可以稍微看得清楚一些）。第三个关键环节是转球与不转球的运行速 度。有些人看不出你手上动作的差异，却可以通过球的运行轨迹来判断。转球速度 往往较不转球为快。我通过发球时身体重心交换产生的惯性使得转与不转球的速度 都比较快，这时对方就很难判断了。难怪经常和我一起打球的老球友们至今还是不 能完全判断出我发的是转还是不转。在本校的一次比赛上，我校的一位乒乓球特招 生的主打发球就是转与不转，我仔细观察了他的发球，发现他和我采用的是完全相 同的手法，对手每局都吃了他 N 个发球，对手水平也是很不错的，是个乒乓球二级 运动员。虽然我的转与不转发球的质量比他还要差一些，但我们的手法和实质

9、是完 全相同的。直板正手反面发球是一项比较新的发球技术，在乒乓球的发展史上，是自从 有了直板横打以后，才逐渐形成的。我强烈建议业余直板选手都学会正手反面发球 技术，这是直板的特色发球。在比赛中凡是成熟的创新技术，往往会让对手不知如 何应付，无所适从。由于正手发球发出的是右侧上和右侧下并且旋转十分强烈，对 手一般定会极不适应从而达到出奇制胜的目的。注意发球时食指一定要发力压拍， 和背后依次叠加的三个手指一起固定拍型，拇指放松，自然辅助固定拍型；发球一 定要快速有力地摩擦球的中上或中下部，使对方分辨不出旋转来；注意在触球的一 瞬间，手腕和拍型都是固定的。我发出的都是侧上侧下，认为直板正手反面发球不

10、 适合发出转与不转。这种发球的缺点是发完球后要完成拍型反正转换，并不适合正 手发抢，不过倒很适合反手横拉上手。我的直拍正手反面发球现在发的很好，有侧 上侧下两种， 特点在于奇转无比， 落点刁钻， 只要不是非常熟悉的对手， 必吃无疑。 特色发球作为克敌制胜的法宝在比赛中不要轻易使用，只在关键比分和追赶比分这 两种情形下方可使用。这几种发球练成之后，就要学会发不同的落点了，必须掌握的基本落点有： 对方正手短，正手长，反手底线长，中路偏正手短和中路偏反手短。不同的发球和 不同的落点组合会产生非常复杂的变化，每种落点的战术效果也是不一样的。值得 一提的是发好短球的关键在于手腕的“制动 ”，要学会卸力；

11、发短球时第一落点最好 要在中台附近或近网，如果你想把短球的第一落点发在端线附近，那你一定要用好 手腕的卸力作用。个人可以根据自身的技术特点和对手的情况选用其中的几种发球和落点进行组合。如果你在发球上实在没有天分，发不出很好的旋转来，那我建议你在速度和落点上多做点文章，只要能使对方站不住，不易被对方接发球抢攻，也 不失为一种可行的发球方法。练成了这么好的发球，如果没有后续一板的抢攻也未免太可惜了。所以光有好的发 球还是不够的，扎实的进攻技术还是必须掌握好的。发球一定要结合抢攻，发球和 抢攻是一对相辅相成的技术，高质量的发球可以增加发抢的成功率，高质量的发抢 可以增加发球的威慑力，二者相辅相成，相

12、互促进。发球后续一板彪悍的抢攻给对 手的心理压力是巨大的！甚至会给对手崩溃的感觉。一定要精练好主打发球的配套 发抢，这是你得分的主要杀手锏，切记！乓球葵花宝典第 2 部（前三板）浅谈前三板技术也许很多球迷都听说过前三板技术，也有许多的球迷对前三板技术的模糊认识和 深刻认识。 正因为我们队里两个左手的 10 岁队员开始为其设计打法， 和技术发展方 向。在前三板的设计上提出一点自己的拙见。一前三板技术的核心。我认为前三板技术的核心主要体现在发球上，没有良好的发球技术严密的前三板 技术是没有施展的空间，如果发球的效果好起到事半功倍的作用。我们也许都非常 的清晰和清楚的碰到例如发球非常好的人。一个晚上

13、吃发球就吃懵了。个人技术没 有任何的施展空间，所以任何一个选手和业余球迷都必须非常的重视发球技术的提 高和达到随心所欲的状态。这个就需要我们平时发球落点丶旋转的积累。手上感觉 的多次熟悉。发球是不受任何外在因素旋转的影响的比较主动的技术，在发球技术 上我们要注意以下问题：1 ：发球的目的性。2 ：发球的落点。3 ：发球的旋转。4 ：发球后第二板的衔接和一步作战计划。5 ：发球的假动作。6 ：发球之前的呼吸调整。7 ：发球之前观察对手的站位和思考对手接你不同发球的习惯。8 ：在比赛关键的时候比分，例如： 10:9 9:9 9:10 等关键比分要学会回忆，你的 几套发球，对方在接你那一套发球比较不

14、适应？二前三板技术的次核心前三板技术的次核心技术应该是接发球技术， 接发球技术的好坏和方法直接影响 到下面技术的发挥，在技术范畴中接发球技术属于被动技术。网球的赛制中有“破 发球局”之说，乒乓球中也是非常的重要。好的接发球技术不会令你进入到对方设 计好的战术之中去。破发球几个会让对手心里充满压力，以至于发球技术不自然发 不出高质量的发球来。假如他的发球你非常的不适应，对手更放松更能发出高质量 的发球来。可以说前三板的争夺就是体现在发球和接发球技术上的争夺。在自己发 球的时候，属于主动技术，是你组织发起进攻和控制的核心，而到对方发球时候， 由于接发球属于被动技术，这个时候我们就可以理解成接发球属

15、于核心技术了。接 出来效果的好坏是非常的关键。在接发球上我们应该注意以下问题：1 ：接发球的站位要结合自身特点技术特长来制定。2 ：接发球必须要掌握多种接发球技术，不能光是搓和摆。3 ：接发球时应该见缝插针尽量把被动变为主动技术。4 ：接发球时保持高度的注意力。5 ：接发球时多去想和适应对方的动作，加强盯球意识的培养。6 ：接发球时多多去观察和回忆对手的第二板常用方法。7 ：接发球时多去变化落点，切忌落点单一，旋转单一。应该长短结合和大胆直线后 的主动防守。三前三板技术的衔接在发球和接发球得到一定的效果之后， 接下来我们就应该发挥自己的特长技术了 这些特长技术的发展跟我们强烈的意识是分不开的。

16、很多选手在发球和接发球处理 得不错，但是忽略了体现得分的重要技术。而出现很好的机会时候延误的战机。形 成这些得分手段技术的前提就是意识和果断的决心，平时我们训练的技术例如：侧 身拉之后正手连续冲。这些技术熟练的程度和自信形成你接发球，发球之后得分的 重要保证。所以衔接技术一定要扎实和实在。不能认为丶差不多之类的定义去实行 自己技术计划。四前三板技术的 “算球 ”何谓“算球”?我的理解是，所谓算就是计算。 是想在别人面前的一种意识形态。 “算球”成功与否和概率是跟你平时高度的注意力和观察对手行为的关键所在。十 个球通过我们细致观察对手算到了 6个以上我们就算是成功了， 这个就是一个概率。 其实比

17、赛很大程度上就是比概率，概率高自然成为胜者。例如：我跟对手熟悉有几 次交锋机会，对方是直拍反胶，有强烈的侧身意识，他一般都是一短路的我方反手 位下旋为主，他发这个球都是同一个动作，准备动作也是如此都没有多大的改变。 到他的发球局，看到他的这种意识形态，我应该马上就得到这样的反馈信息：对方 发我反手位不出台的下旋，伺机侧身拉，或者挑。他有这个非常强烈的上手欲望和 进攻意识。那么我们可以这样的去给对方一个出其不意：直接给对方一个直线的快 搓或者快切。这样基本上打乱了对方的战术和他的设想得到的效果。如果多次的处 理方法都是摆过去，那么可想而知，自己多么的被动。当然切，搓直线技术不能多 次的运用，任何

18、一个技术不搭配其他的技术混合应用都会给对方适应。对方适应了 就没有多么大的效果了。如果他算好以后这样的球也是非常的危险。因为在对方的 正手位他会给你致命的一冲。这个就是设计到斗智斗勇的问题和场上灵活运用的范 畴。乓球葵花宝典第 3 部（搓）搓球就象刀削面以前我不重视搓球，认为是容易掌握的过度性小技术。后来发现根本不是那么回 事儿，搓球对业余选手来说太重要了。它在接发球，控制球，为进攻创造机会等方 面都有非常实用的效果， 于是就开始注重练习搓球， 有了一点小体会， 供大家参考 1：放大和缩小 把搓球放大就是削球，把削球缩小就是搓球。如果我们站在中台削球，就能体会到 转体引拍，腿腰腹肩臂腕指的发力

19、，吃球摩擦的感觉等等。但当我们站在近台时， 却往往只注意小臂和手腕的动作，容易忽略身体重心和其他身体部件的作用，这样 往往搓球不稳定。其实，近台搓球时也要重视腿腰腹肩和身体重心的动作，只不过 它们的运行幅度都很小，很难看出来而已。注意了这些搓球就有了根儿，稳定性和 合理性都会加强。2：基础的三要素一引二吃三送是搓球的基本三要素。除了手臂引拍外，还要注意腰腹和身体重心的 作用。整体迎前吃球时要注意进拍的角度，拍面不能太立。触球后大臂基本不动， 小臂和手腕要有二次加速前送，这样才能把球搓转。对方的来球越转你前送的距离 也要越多一点。一定要把球搓转练成，这是最基础的。然后再练习落点和速度。 3：区别

20、对待要根据对手的不同特点采用撮球的不同特性。如果对手是反胶擅长打旋转，那你撮 球时就要以速度为主，让他来不及。如果对手是正胶擅长打速度，那你就一定要把 球搓转，让他难以起板。当然也要挑他不擅长的落点给他，让对手移动起来回球， 这就会给他造成一定的麻烦。4：制动和还原搓球和其他击球动作一样， 一定要制动。 这既有利于能量的传递也有利于快速还原。 快速还原也很重要，还原快就不会手忙脚乱，也有利于下一板的击球质量，同时有 利于击球节奏的掌握。没有快速还原就没有节奏。特别是 “怒摆 ”，你既要把球摆短， 又要把球摆转，除了要在上升期击球同时注意进拍角度外，最重要的就是要制动， 或者叫急停。5：正手侧身

21、搓球 柳承敏，老瓦，马琳经常在侧身位用正手搓球，然后再接一板暴冲。侧身搓球比侧 身抢冲更容易更稳当，但直接威胁不大。可下一板再暴冲时你已经在侧身位了，所 以就可能拉出更充分更高质量的暴冲。当你侧身时，对手以为你要抢冲，可你却抢 搓了，这也给对手造成了预判上的失误，可能导致他回球质量下降，这也有利于你 的下一板抢冲。老瓦侧身正手搓球时，常采用 “半搓半推 ”式的搓球，效果更加明显。6：小战术 搓球侧身抢拉：当你和对手形成反手对搓时，你可能打算侧身抢拉。抢拉前一板的 搓球要加一点速度和力量，这有利于你的抢拉成功。搓左调右：当你和对手形成反手对搓时，你要耐得住性子并特别注意观察对手，他 可能要侧身抢

22、拉。当他刚有侧身迹象时，你马上把球撮给他的正手，速度要稍快一 点，这会给他造成麻烦，然后你就准备好暴他吧。搓左等右：当你和对手形成反手对搓时，你要耐得住性子并时刻准备扑正手拉他， 他可能要调你的正手。一旦你预想的机会出现，哈哈，千万不要客气啊，先来一个 饿虎扑食扑正手，然后拉他。如果时机和位置不太理想，你就挂他一板也可以，然 后准备下一板的暴冲。这几个小战术可以根据对手的心理循环使用。比如：你侧身抢拉成功后，对手有可 能要调你的正手， 这样你就可采用 “搓左等右 ”的战术。如果你 “搓左等右 ”成功了，对 手就想不能总让你上手啊，他就可能要主动侧身拉你了，这时，你又可以采用 “搓左 调右”的战

23、术了。如果你 “搓左调右 ”又成功了，对手就不太敢轻易侧身了，这时，你 又可以采用 “搓左侧身抢拉 ”的战术了。哈哈，怎么全是你的了。7：刀削面 一位高手指点我搓球时说了一句话：搓球就象刀削面！我觉得太形象了。引刀就象 引拍，刀触面就象拍吃球，用力向前削面就象吃球后的加速前送，特别是横板选手 （大刀），连动作都是那么接近啊。吃球后小臂和手腕加速前送的过程是有些 “举轻 若重 ”的感觉，也就是所谓的 “吃重”，明明是一个很轻的乒乓球，但应当象削一块比较硬的面那样，要主动加些力的，而不是“碰球”的自然借力反弹。搓球一定要有制动， 从吃球加速前送到制动， 发力的感觉是 “顿发顿止 ”的，球是在制动时

24、离板的， 球离板 时不是象被击打反弹出去的，而是象弹弓那样被弹射出去的，制动时也就是球离板 时手腕和手指是硬的。明白此理之后，我就内劲暗使，削削削，争取把对手“削死 ”，当然有时也被对手 “削死 ”，但毕竟明白了球理。8：搓与攻 搓球不是目的，主动进攻得分才是目的。搓球一是要控制对手，不让他进攻，或者 让他进攻的难度加大；二是要给自己进攻创造机会，一旦机会出现，应该毫不犹豫 地全方位发起进攻。 光搓不攻，结果是光挨打。 不顾及是否机会合适而一味地进攻， 那是蛮干，只能增加失误，其结果也是丢分。特别是劈长对方正手时，我们也要做 好防守的准备，如果劈长的球是从对方端线出去，那应作好对手拉直线的准备

25、；如 果劈长的球是从对方的边线出去，那应作好对手拉斜线的准备；如果对手没有拉， 那你就准备好拉他吧。从发球和接发球开始到一方抢攻为止，这中间通常是靠搓球来控制和过度的。谁能 先上手，这一方面取决于搓球工夫的深浅，另一方面取决于抢攻功底的高低。 乒乓球葵花宝典第 4 部（快带）解析快带弧圈球我们经常在论坛、 或者是电视乒乓球比赛转播中经常听到蔡猛他们说 “好的， 马林运用自己的超一流手感快带了对方一个弧圈球”从这些就可以出来。作为乒乓 球的主动防守的技术，起到直接破坏对方进攻连续的能力或者是直接得分。在业余 球迷中我们也经常见到有些业余高手使用，虽然没有像马林他们那样的落点和速度， 但是几乎都得

26、分。而且直接打击对方拉球的自信心，不过我们也与球迷也不要把这项技术看得是多么的高不可攀。只要有一套训练方法能比较深刻的认识这项技术的 特点和关键的几个意识，你同样可以做得到。下面我们就来一一分析这项技术重点 和训练方法。一：快带弧圈球的技术要领1 ，突出主动性：因为是属于主动的防守技术，所以我们在快带之前的前一板尤为重 要，如果你的这一板随便处理，出现机会球给对方或者给对方很好的位置去 “冲”你， 无疑加大你快带的难度。所以很多时候我们并不是说给对方拉起来，我们就是被动 的。有的时候我经常教导我的队员或者业余球迷，我就让你先拉。之后我主动防守 打你空档，也不失是个很好的战术。例如：我让你在不是

27、很好的位置拉起来，或者 勉强拉起来，我快带你。典型战术：接发球快搓正手位，之后快带，接发球劈反手 位长球底线，之后快带，摆短中劈两个大角，让对方拉起来，然后快带。2, 快带意识到培养：多进行自己出台球的下一板防守意识培养，这个是很必要的。 在平时的打球中多多给对方不是很舒服的位置给对方拉之后主动去防守，但是需要 说明的是这个只是自己战术中的一部分，不能完全依靠这个得分。要结合其他进攻 技术一起使用才能更丰富自己。3 ，击球的部位：因为对方拉过来的球友有一定的旋转， 所以在选择击球部位的时候， 我们一定要接触球的上部或者是顶部。只有这样才能有合理的弧线。如果接触球中 部 80% 会造成出界根本无

28、法控制球。4, 引拍的位置：引拍的位置跟击球的部位有一定的联系。你引拍的位置越高，击球 的部位也就越高，引拍越低就越容易接触到球的中部或者中下部。所以为了能保证 能击球的上部，我们引拍的位置要略高于来球。5, 选择击球的时间： 所谓“快”带，如果我们的击球时间滞后， 在最高点或者下降期就 不属于这项技术的范畴了。所以我们在选择的时间应该是球的上升前期或者上升后 期。这个时间球的旋转和第二弧线没有完全的体现出来。在借力上相对容易一些。 达到一定的境界，我们可以在球一跳起来就可以选择击球了。6, 如何发力？这项技术最关键的细节应该就是在发力和摩擦上了，所以球迷们要仔 细去揣摩和感觉，我们应该是充分

29、运用腰部和手腕的力量。两个都衔接如果是任何 一个做不好就容易控制不住球。导致出界。在联系中自己的体会，这个就充分的体 现了身体打球的用处。在腰部发力和手腕发力的时候要有送出去的感觉。而且要主 动发力。7, 摩擦在快带中的运用：在冲球或者高吊弧圈我们球迷应该有着广泛的套路，什么 摩擦要薄啊，什么撞击大于摩擦啊，什么又摩又打啊。在快带中。我们要求尽量要 求要薄，越薄越好，如果摩擦厚容易力量通过球心下网。近似于高吊户全球的摩擦 方式，你就能快带出很漂亮的弧线了。二：快带弧圈球的训练方法：1, 多球的训练方法：我们业余球迷可以一个练习拉球的发力方向和动作的熟练。在 对面不经过自己的球台直接把球拉倒对方

30、的球台上，如此重复。练习快带的人，站 在近台不停的快带对方过来的来球。如果不熟练可以慢一些，从正手位斜线开始， 之后慢慢过渡到其他线路的训练，关于更多的线路训练可以灵活一些，多变一些。 这样可以不断的加大球的难度，和不断的进步。2, 多球单练的方法：两个人进行训练，一个训练正手的拉球，一个训练快带，互不 干扰。训练的时候可以搓一个下旋到练习拉球运动员的正手，让他拉起来然和进行 快带训练，如此重复。达到一定的量，你就会对快带的技术逐步的熟练和掌握好。 当很熟练了和培养了一定的手感的时候我们可以进行多点的，线路复杂一些的训练。3, 单球训练方法：如果没有多球单练，也可以参照多球单练的方法去训练，两

31、个人 三个球一组，你练习完，捡球我再练习，只不过是这样需要捡球效率不高而且不太 容易记住那种感觉。关于快带的技术就说那么多，如果球迷有训练方面的问题和技术方面的问题可以到 我的提问区去。本篇文章是高礼泽乒乓球学校黄河教练在精英网的原创作品，任何 个人、博客、论坛没有经过我的同意不得转载。谢谢合作乓球葵花宝典第 5 部（直板横打横拉）乒乓球葵花宝典第 6 部（弧圈球发力）正手弧圈球是一项很重要的技术 我在体校当教练的时候觉得最难教的就是 正手的弧圈球 （加转和前冲） 正手弧圈球是对付下旋最好的方式 也是进攻的一种有 利手段那么正手弧圈球怎样发力？动作就是人体肌肉运动的一种表现，力量是从肌 肉的收

32、缩上来的 这个大家都知道吧。那么肌肉如何收缩才能产生很大的力量呢？ 放松后迅速的收缩就会产生很大的力量，就像弹簧的原理一样。我的运动员 最多的就是发死力的一种类型。现在简单的说一下正手的弧圈发力的原理和动作： 先谈下放松。因为力量来源于放松首先，要放，不是把你的手臂放下去，而是身体像你的后下方引拍。 其次，要 放松，放松你手臂的肌肉（在击球以前）只有放松以后才能快速的收缩 这就是力量的来源。 顺便提一下拉完球后要随势挥拍， 这段时间也是放松的， 这会使你的还原更快。 再次，就是你的用力方向，很多小孩子都是向前上方挥拍， 可是大一点的就向上比较多，因为他们认为只有向上了才能把球带起来，其实，业

33、余选手就是由于这种想当然的想法才把球打到动作变形，发力不好的方面上去的。 弧圈球的速度是由于向前的打和向上的摩擦力产生的，前冲则是由于快速有力的摩 擦产生的。因此，大家的用力方向需要向前。腰要发力：你需要考虑的是你发的力有多少转化成了 “有用功 ”？其实没有转化成为有 用功的主要原因就是发力不足造成的。你需要找到点内在的感觉。因为感觉提高了 你的技术水平才真真的有所提高。或者说有了质的飞跃。我们看到很多视频都讲发 力。但是我们学会发力的还是很少。那天我的武术老师看到我拉球的时候说：这有 点像太极中的四两拨千斤。开始的时候动作很慢，在快要触及物体（球）的时候开 始快速的挥动手臂，把刚刚蓄积的所有

34、能力在一个点（击球点）向一个方向（发力 方向）瞬间全部做完 （集中了力量 ） 。这样物体所受到的力恰好是你力量的 90% 以上， 但是由于发力的位置只是一点。所以力量就会成倍的增长。就好像你用你全身的力 量撞大大象的身上一样，他不会感觉到丝毫的痛。但是如果你能把这么大的力量用 你的手指发出去。他就会感觉很痛。因为压力变大了。听起来觉得两者互不相关。 但是或许这太极的力道真的能很好的让业余选手明白发力集中的原理也说不定。这 里乒乓小匠斗胆提出与大家共同探讨。不管理论上是否有纰漏，主要是让大家明白 发力集中的重要性。另外，小关节的力量是有限度的。手臂和手指可以发挥很大的 速度。但是同时力量不是很足

35、。因此若想发出大的力量来。还需要从腿开始，传递 到腰。以前只是轻描淡写的树传递。这里不光是传递力量。另一方面也是传递 了 蹬和转的速度。这有的时候被广大的爱好者给忽略了。业余选手拉弧圈，最容易出现的几个问题是：第一，产生了把球带过去的感觉。球 越是转越往上带。而且怕球掉下去。发力就更不集中了。方向也更向上了。没有向 前的力量。球无论你带的多高都是很难过网的。何况，这个时候的你根本就吃不住球。有的人过于追求旋转；因为他认为转的球很有威胁，可是忽略了以个问题：高手根本不怕转的。怕的是旋转和速度的集合体 力量。另外，稍微会拉了，就想着发力；第三，光想着发力了忘记了盯球。导致动作结构对不上来球，击球不

36、是太 早就是太晚 太晚，不是被顶住就是没发上力！球要具有稳定性： 身体是同一的整体，我们做任何动作的时候，都要保持身体的 整体性。还有重心的平稳性。这样你拉的球才具有稳定性。否则，你把球打出光速 来，不上台，那也是徒劳。引拍：有的人可能看到这里会发出质疑。怎么顺序全部 颠倒了呢？应该把引拍放在最前面啊！本篇文章讲诉的是发力。所以把发力最重要 的环节放在了前面。希望不耽误大家看文章的兴致！很多人，在动作和集中发力上 都没有问题了。 可是球拉的还是不够暴！ 这还有个原因， 就是你的引拍高度的问题。 很多人引拍都过低了 , 重心也下座 , 引拍过低 , 球就在你球拍的上方，这个时候向前 发力你就根本

37、碰不到球了。所以只能向上发力，结果怎么拉都是往上发力多 , 怕拉飞 只好磨的更薄 ,这样就无法迎球 . 重心下座 ,重心动不了 ,如何迎前发力 ? 又怎么放 松？反过来 ,很多人就是掌握不好起下旋 , 时常下网 ,越是用力下网的越厉害 ,引拍时 拍子根本不往下放 , 往前发力过多 ,球只能下网 . 难道你要用一种拍形打百种球吗？ 可以把拍立起来点啊。等你能吃住球了你在前倾也不迟嘛！引拍要提高，比来球略 低就可以。如果球很转，那么你就再低一点。但是注意不要像拉搞掉那么低。因为 球转的时候你可以通过拍形来调节击球的部位。这样球同样会上台。所以在冲球的 时候要适当的调整引拍的高度。手臂的外展：手臂不

38、需要完全伸直。但是至少要放 开。尽量在放松的情况下把你的动力臂加长。这样发出同样的力，速度快了，所以 球的质量就更高了。但是手离身体远了。需要你的判断更准确了。否则失误也会增 加。 最后，我想说的就是快收小臂。在看视频、或者高手打球的时候，给人的直观感觉就是身体带动小臂快收的动作。其实，当你的弧圈球纯属的时候，你如果动作小，你给人的感觉也会是身体带动小臂快收的感觉。快收小臂，这是把球拉冲的必要条件。这里还是体会出了四两拨千斤的效果。你需要把引拍的时间延长。然后先蹬，然后进行中心转移。当你的身体已经转移过半的时候，球应该距离最佳的击球 点很近了。这个时候你需要快速的收缩小臂，否则你会错误最佳击球

39、点。而这个快 收小臂的动作。 就可以把力量集中起来。 同时也可以把腰和腿的力量传导的非常好。 说着说着又回到了原来的问题上。也就是说本文应该截至了。所有的教练都不擅长讲述弧圈球和弧圈球的发力。因为运动员在这上面出现的毛 病实在是太多了。最为一项高级技术。他的掌握自然也有难的道理。但是只要你明 白其中的道理。我想理解和练习起来就会轻松很多。希望本文能对那些有需要的球友有一定的帮助。同时希望大家多拍砖。让我们共同 努力把问题解决的更乒乓球葵花宝典第 7 部之大结局（弧圈球总论） 乒乓小匠 教你打弧圈球（总论）应值得一看 朋友们如果对你们有用的话那么就支持下精华，请回复你们认为值得回复的帖子， 不要

40、让发帖的人太寒心哦。 衷心的希望您能对帖子有个评价 题记：乒乓球发展到今天，已经有百年的历史，然而当乒乓球真正开始疯狂成长的 时候， 那是在半个世纪以前。 我们爱球的人都懂得： 乒乓球的五大基本要素： 力量、 速度、旋转、弧线、落点。这五个要素是相辅相成，互相弥补，缺一不可的。他们 之间存在着不能兼顾的必要条件的同时，也有着可以互相优化的必然联系。乒乓球 看起来很简单 只要把球打过去就可以。但是，当我们这些球迷如此对乒乓球痴迷的时候，我们还会满足于乌龟爬行，蚂蚁上树般的击球速度吗？我们还会满足于数十回合而不停息的较量吗？乒乓球施行打球的改革以后。速度和旋转的结合、弧线和力量的完美统一、还有控制

41、严密而诡异的落点。这些已经成为乒乓球技术中最 顶端、最重要的技术。 然而，也正有一项技术把所有的这些要素都融合为一体了。 让乒乓球成为有灵魂的球体。一项能把所以难以控制，难以应付、旋转强烈的球都 能轻松、稳定而又有质量的回击过去的技术，它有个响当当的名字 叫做弧圈球。今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项弧圈球。 因为它是速度与旋 转的完美统一。还是先让我们来点老生常谈：自从上个世纪五六十年代日本人发明 了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进攻技术即使对削球选手也不例 外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，磨擦更多些，出手更稳定些， 速度也不是很慢， 比较好的兼顾了威胁和命中率

42、， 而且近台、 中近台、远台都能用， 所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很重要，我们总是谈速度 变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早点拉、晚点拉、快 点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈只要技术水平够，想怎么拉就怎么拉，节奏变 化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比纯粹的正 手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的。但 有一点说在前面，希望大家练习的同时一，在不用的侧重点上根据个人特点有所发 挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟 对手乱兜一气。当我们的正反手技术略有些娴熟。判断

43、和协调能力有些上升，步法可以合理利 用、动作不再僵硬的是时候（业余球友可以更早些）我们就要开始练习弧圈球。这时候你或许已经明白了弧圈球的原理，或者已经接触了浅显的知识。但是你仍旧需 要把问题弄得更清楚。技术原理分析的更透彻。让我们共同学习一下吧。1. 弧圈球动作的原理与错误动作产生和分析1.1 、正手弧圈球技术1.1.1 、技术特点：1. 正手加转弧圈球技术正手加转弧圈球技术的特点是 :球速慢,弧线较高 ,旋转强,落台后有明显的下沉 ,是 对付强烈下旋的最好技术之一 . 直 横技术动作要求基本相同 : （右手为例，后同） 战位:两脚开立,右脚稍后,身体略向前倾 .两膝微曲。重心在两脚之间。引拍

44、： 后下方，手臂自然伸开，肘关节几乎伸直，腰向右转，重心随转腰移到右脚 上，拍面前倾。击球：向左前上方挥拍的同时，身体重心由右脚向左转移，在球的下降前期击球的 中部偏上部位。摩擦球时，前臂在腰和大臂的带动下做爆发性的快收动作。（动作 不要太长，要突然有力，小臂收的要快）。随势挥拍 ：击球后，因身体动作幅度过大，力量大，要有适当的向前上方挥拍的动 作，一保持身体的平衡，利于还原。注意要点： 1. 沉肩，转腰，降低重心，向后引 拍。 2.右脚蹬地并转腰，挥臂。 3. 向左前上方挥拍，加速摩擦球的中部，注意小 臂的快收动作 4. 身体向上顶，控制挥拍的幅度。 提示：1. 战位，重心较低 2.引拍，

45、位置较低，拍面稍立起。 3. 击球要点，拍面不要太前倾，摩擦球的中部偏上处，挥 拍方向向上比较多。1.1.2 、正手拉半出台球注意事项： 1. 身体向前上顶，并加速挥拍，但用力不宜过 大。 2. 引拍不宜过后，身体前迎，靠近球台。 3. 拉球后身体继续前迎，维持重心， 利于还原。提示：身体靠近球台，前顶，拍面不要太前倾，摩擦球的中部偏上处。1.1.3 、正手拉球注意事项： 持拍手侧，肩要放松，下沉些。引拍要靠腰来完成， 是力量通过转动来积蓄起来。发力过程中，以转腰为基础手臂的快收为主，手腕发 力将力量充分传到球体上， 同时手腕要控制球的弧线， 即保证有一个好的摩擦角度， 和弧线曲度。1.2 、

46、正手前冲弧圈球1.2.1 、技术特点:出手快,球速度快,力量较大,飞行弧线低,落台后有下沉 .进攻性强, 是对付发球、推挡、搓、削的有效技术。横、直动作要领基本相同。站位 ：比拉加转弧圈球稍近抬一些。身体中心也稍高一点。引拍： 向后下方引拍，根据来球的弧线高低，确定引拍的位置。一般情况下低于来 球，但位置比拉加转弧圈要高。拍面前倾稍大于拉加转弧圈，身体重心移到右脚。击球： 向左前略向上挥动球拍，在球的上升期或高点期击球中上部。手臂借助身体 转动的力量发力，前臂和手臂在击球瞬间，发力摩擦球。（手腕控制，且不可把发 力来交个手腕完成，拍面的角度可由大到小调整到适合个人的最佳角度后固定下来） 随势挥

47、拍： 击球后，为了让力量充分的作用在球上， 同时保证身体平衡和利于还原， 随势挥拍动作就十分的重要，身体重心移至左脚。1.2.2 、特别提示：1. 拉下旋时，引拍要充分，拉上旋时，引拍不宜过大，身体前迎拍形前倾较大，发 力挥拍。2. 身体和挥拍动作向前较多（很多教练在教球时都以网上方 5CM 处来提醒队员）3. 大多数人在拉前冲的时候只注意的快的概念而忽略了转的概念，这里提示：前冲 威力是由快速和有力的摩擦而产生的。4. 容易出现的错误：拉空，有力用不上，拉下网，手腕发力过多而失去控制。这就 需要通过逐渐前倾的拍面和完整的技术动作加之到位的步法来配合改正。拉前冲一 定要通过重心的转换来获得力量

48、，以小臂的快手发力为主，手腕控制落点来完成正 个动作。其中重心转移和小臂快收最为重要。1.3 、正手侧旋弧圈1.3.1 技术特点： 正手侧旋弧圈球是多用于横板正手位大角度变被动为主动的有效 回击手段。也被广大业余直拍选手所热忠。尤其是直拍正手台内（针对业余球友） 小侧旋弧圈是一种很使用的技术。由于它避开了下选的强旋区所以不吃球，同时也 因其角度的刁钻和回球的突然可以直接得分，同时也可以替代挑打等高难技术，同 时提高回接下旋来球的质量，和主动进攻的意识。由于本人不赞同业余选手多用此项技术所以这里只做简单的介绍。供球友参考。 特点：有明显左拐现象。动作要点：站位： 根据来球情况确立。两脚开立左脚稍

49、前，身体向右侧转动侧对来球。引拍 ：向后引拍，拍面呈半横状。（直拍选手拍面稍立起，手腕内旋）击球 ：上臂带动前臂和手腕，结合腰部的转动协调用力，向左前上方挥拍。在来球 的下降期摩擦球的右中部，使球产生强烈的左侧旋或者左侧上旋。随势挥拍： 击球后，重心由右脚转移至左脚，并随势挥拍。1.3.2 、提 示：1. 拉下旋时可以摩擦球的中下部，拉上旋时可以摩擦球的中上部。2. 向体侧后方引拍，身体靠近来球。容易出现的错误： 1. 身体离球远，向侧用力不充分，发不出力也拉不出侧旋。2. 击球部位不准确，形成过不了网或者勉强过网质量却不高。 解释部分球友前冲而出侧旋的原因：1. 击球部位不准确， 拉前冲出现

50、侧旋多半是因为拍半横状， 和球离身体太近。2. 拉前冲带侧旋是因为用力方向向左上过多，而向前太少。3. 身体迎前不够，战位不合理。2 、弧圈球技术要点分析 ：看到大家的评论很高兴。 这说明我的论文有了参照的东西。 解释下：这是给老师看的文章。文章中不允许：转于 XXXxxx 之类的语言。既然大 家这样喜欢讨论弧圈球我也来谈点自己的东西。文章将进行修改。因为昨天弄得太 晚。本来想把题目改成“志”了。但是今天想来写点东西。能和大家共同探讨真的 很愉快。2.1 、盯球：在练习初期， 有一点是教科书里很少谈到， 但乒乓小匠认为非常重要的。 其实这点以前的文章里也提过，但没有刻意强调，这里觉得有责任所有

51、乒乓球友做 个提示 要盯球。盯球在很多教练看来都不需要放在第一位的。但是本文是写给 有些基础后才开始练习弧圈的业余朋友的。在正反手摆速基本成型的时候在来学习 弧圈球。我在教学过程中是这样的进程。盯球是一种内在的积极的打球因素。在练 习的时候，即使是业余球友也基本能把球打的非常稳定。这个时候大家往往只注意 了动作或者威力。或者还原。这个时候就忘记了盯球和判断。因为来球基本都在自 己特别舒服的地方， 不需要判断。 打着打着就机械了。 这样练习下去就影响了进步。谈到盯球我在多说两句。即使是练习基本对攻的时候也需要判断。因为每一个球的 速度、旋转、落点、方向、弧线、力量都是不尽相同的。所以打球的时候就

52、需要做 出判断。主要是养成盯球的习惯。从而增强判断的能力。我在教学的时候即使是同 一落点的球，也要求队员的右脚做出相应的调节。这里面主要应用的是碎步。除了 上面提到的利处，还有一点就是可以非常好的完成完整的击球动作，形成相应的击 球节奏。这对你技术的增长有很大的帮助。2.1.2 引拍：盯住球了，接下来是 “引拍 ”。不过在引拍之前你需要准确的判断球的速 度，旋转还有落点。至少你能初步的估计出球会落在某个区域范围（这个范围应该 很小）附近。要知道球友多高。需要什么角度的拍形？球的最高点应该在哪个位置 出现？你需要选择离台多远的站位才比较合适？其实，引拍就是个放松和蓄积力量 的过程。有很多业余爱好

53、者更喜欢用你瞄这个字来形容。我觉得有点夸张，同时也 觉得把引拍的作用说的太小了。在你所有击球的过程中。引拍是前提。这是你整个 击球动作的基础。很多球友把拍子引得很低。然后腰就会別在那！这样就没有办法 把集中的力量在短时间内快速而集中的发出来。另外一方面就是引拍过低。等球过 来的时候会在你球拍的上方。这样如果你再想往前发力那么只有一个结果就是从球 的地下穿过去。第二，就是引拍过于向后的问题。不是什么球都能发上力的。在业 余球友不会对拉的时候你没有那么多的机会发大力。这个时候引拍就不能太高。最 后，就是在拉下旋的时候。我看到很多人都是想通过旋转把球给带上来。结果拍是 向下放了但是只收臂。并没有用腰

54、去引。也没有加速挥拍的这个过程。如果这样练 习下去，想从容的拉和冲下旋球（出台）那是非常难的。接下来谈一下引拍的速度问题。很多教练都知道引拍要慢！发力要快，还原要快。 如果把挥拍击球和还原看为一个整体，而把其他的动作和步法看成三份的话。那么挥拍击球和还原的速度更接近整个过程的 1/4 ，如果是小范围内的击球，那么应该 在 1/3 附近。这就是击球的节奏问题之一。我在给 11-14 岁的孩子上课的时候， 很多时候都在强调节奏的问题。其中男孩子凶狠的比较多。而女孩子更多的就是怕 对不上节奏。很多女孩子只要节奏一乱就基本会输球。因为她们改变击球节奏的能 力比较差。在节奏被对方牵走的时候。很难再把节奏

55、找回来。在训练的时候要保持 击球的节奏。有很多学生总是喜欢击打上升期，把球带过去！这样球没有 什么质量。这是假快。我在训练横板反手的时候，个别比较灵活，判断准确，喜欢 抢的同学，就让他练习半高球的借力和发力弹击和快带。动作小而准确度高。能借 上力的同时也能发上力。而且能控制住自己的节奏。当你的节奏快了以后，想慢下 来是相对容易的一件事。这样你也可以控制对方的节奏。在比赛中，可以控制着节 奏打球 我认为这是真快！在开始练习弧圈球的时候需要慢引拍。把击球的质量提高。 准确度提高。 这样你猜能控制住你自己的节奏， 才能更好的集中发力 在比赛中才能真正的做到快。 很多业余球友常常问：什么动作是正确的？

56、你看我的动作对不对？我也经常和他们 说：动作一个人一个样！只要击球合理就行了。而这个慢引拍的问题，就是击球合 理的开始。2.2 挥拍击球首先，我个人认为 “先打后磨 ”这种说法是不对的。我觉得动作做出来了，球在 空间上的运动，和时间上的先后就已经被固定。先打还怎么磨？只要是打磨的击球 方式几乎都是先打后磨的。 而同行死打磨这个动作又是一体的。 是不能分开来做的 但是，就在触球的时候，也是打磨同时进行的。很多时候用撞击来代替发力向前的 说法，这是不对的。也是根本性的错误。拿前冲弧圈球来举例。前冲弧圈球是高速飞行和高速旋转的集合体。也有一种说法叫：高速旋转产生的前冲力。这里表达的意思是一致的。只是

57、说法上的不同而已。不过我们从此可以看出：前冲弧圈不光要 有速度，而且要有旋转，而且是高速旋转 即强烈旋转。为什么很多运动员在冲球的时候能发出很大的击球声音。这是撞击的声音吗？具体的我说不个详细和所 以然来。但是我可以很确切的告诉朋友们：那是撞击和摩擦的集合体。是同时作用 在球上的力的集合。并不是单纯的撞击或者摩擦。声音大主要是发力集中导致的。 很多选手都问：如何比较容易的拉起下旋球？其实这篇文章本来就不是为初学者写 的。不过先看也是没有坏处的。因为你也许会从中懂得：基本动作的重要性。其实 下旋球时比较容易拉的。业余选手练弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人发多球最好，为了缓冲效 果更好，陪练方

58、可以先在自己台面上弹一下，再发过来。有点下旋，控制好长短、 力道，你就能练。假如不会发多球，只能是陪练方搓球 不能搓的太贼，不能捅 着搓，否则你没法拉。搓出的球最好是出台不多，有点缓冲，略带下旋。也不用搓 得太长，否则主练方要退出去拉，这就牵涉到基本站位的问题。如果你练过正手快 攻，站位合理， 练弧圈的站位稍微往后一点点， 二三十公分左右， 具体视身高而定。 拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你势必要站得离台稍远一点，两腿稍分开 一点，这都是相辅相成的。因为下旋球的具有球速慢的特点，所以比较容易持球， 需要你主动发力。这样回球的质量就比较高。另外，很多人都是拉下网的比较多。 这里就是破转和吃转的问题，不详谈。主要建议初学者把拍形立起来去拉球。甚至 可以仰点。等你找到持球和发力的感觉后，就从容的多了。2.2.1 、腰髋与肩膀的运用肩伤是乒乓球最容易出现的职业病。这主要和开始击球的动作不正规有关系。其次就是练习的时间。但是业余球友的练习时间都不会太长。所以肩痛的时候你就 应该考虑自己的技术动作是不是规范的。面对来球引拍时，沉肩是对的。但是单独 的把肩膀沉下去就错了。因为你把肩膀沉下去了，你再看你的身体，基本就是直立 或者略后仰的状态。这样拉出来的球，就没有多大重心转换的力量。挥拍的方向也 基本向