预防和有效对抗抑郁症的食物

1、1、菠菜说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧！其实菠菜除了能够有增强人的铁质外, 更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性 疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。2、苏打饼干麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含 有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。o 主辛m3、冃苹果国外有研究称，苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏，提高记忆力， 保持泌尿系统的健康；青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮；黄苹果则可强健人体的免疫系统， 对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁

2、症，因此较适合年轻 人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。4、绿茶绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。日本研究人员在12月出版的美国临床营养学杂志上报告说，他们调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。其中，34%的老年男性与 39%的老年女性有抑郁症状。488名研究对象称他们每天喝至少4杯绿茶,284人说每天喝2到3杯绿茶。研究人员考量了调查对象的社会、经济、性别、饮食、病史 和抗抑郁药物服用情况等，随后得出了喝绿茶有助于防止老年人抑郁症的结论。5、香蕉香蕉含有一种能帮助大脑

3、产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和 安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症 患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。6、红色食物所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的卩胡萝卜素、自然铁质和番茄红素，由于这 些缘由有助于减轻疲倦，并且有驱寒作用，能够令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，都对抑郁症 患者的病情康复有协助。7、坚果加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁

4、症患者体内锌浓度 偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是补锌”好帮手。不过,由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为2550克。具体来讲，50克杏仁为2327个，榛子为2023个，腰果为1820个，核桃为58个，花生为2535个。但 有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。8、鸡肉鸡肉是生活中最常见的食物，患有轻微抑郁症的人可以多食用鸡肉。英国心理学家曾经 做过实验，给受试者吃了 100微克的鸡肉后，受试者普遍反应精神状态会好很多。9、咖啡美国医学会杂志刊登一项新研究发现，女性每天喝咖啡 4杯以上，抑郁危险降低20%,每天

5、喝咖啡2 3杯，抑郁危险下降15%10、葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非 常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。11、全麦面包因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们 的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。美国麻省理工 学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米 和水果也有助于改善情绪。12、深海鱼每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究

6、院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低 25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。13、南瓜B6夏天正是吃南瓜的好季节，心情郁闷抑郁的人可以多吃南瓜，因为它们富含维他命 和铁，这两种营养素能够帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖则是脑部唯一的燃 料。14、低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减 少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的美体计划”。15、紫葡萄来自营养学家的报告表明：蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营 养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、 黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的 作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质， 葡萄汁能提高血浆里的维生素 E及抗氧化剂的含量。16、巧克力曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复 合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的 色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下