初三学生200米跑的方法

1、对初中学生来说，200米跑既要保持速度，又要有耐久力作为基础，要求学生既要有良好的速度，又要有良好的速度耐力。因此，在当前学生文化课学习任务繁重的情况下，体育教师在教学中，怎样提高四十五分钟课堂教学质量，是一个必须值得重视和研究的问题。笔者在教学中常采用不断变换跑的形式、环境等方法，以多样化、新颖性来调动学生练习的积极性，并取得了较好的教学效果；2008年度我校体育考试笔者所任教的八年级6个班200米跑平均成绩，男生由原来的34.23秒提高到29.92秒, 女生由原来的42.26秒提高到35.73秒。下面从200米弯道跑的技术、速度素质、速度耐力和力量等几方面，浅淡提高初中生200米跑成绩的教

2、学方法，仅供同行们参考。一、改进和提高200米弯道跑技术的练习方法掌握200米弯道跑的技术是十分重要的。200米跑，直道上的跑步和50米是一样的，在田径场跑200米，要跑过一个或两个弯道，为了适应弯道跑，一边跑一边要改变跑时的身体姿势，腿后蹬与摆动的方向，所以200米跑步的节奏和方法与50米是不一样的。跑200米要解决3个环节：第一个环节是弯道起跑和起跑后的加速跑。为了能够在弯道起跑后有一段直线距离进行加速跑，可以把起跑器安装在弯道跑道的靠右侧，起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，上体抬起较早，尽可能沿着跑道的内侧跑，身体要向内倾斜。第二个环节是注意腿与手臂的摆动。从直道进入弯道跑时，

3、随着身体的内倾，逐步加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，同时右臂亦相应地加大摆动的力量幅度，以利于迅速地从直道跑进弯道。第三个环节是在弯道跑时，身体应向内倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿蹬摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍高躯干做前后摆动。跑弯道时的蹬地与摆动方向都应与身体倾斜方向趋于一致。从弯道进入直道时，身体逐渐减少内倾程度，自然跑进直道。为了让学生更好地掌握好3个环节的动作技术，在教学中安排圆圈跑练习或游戏。二、提高200米跑速度的练习方法选择有效的训练方法与手段，

4、可以提高学生神经中枢兴奋与抑制的转换速度、强度以及无氧代谢磷化物分解与合成的能力，练习应以最大强度和接近最大强度去完成（90%以上），合理安排练习重复次数、组数和间歇时间，以使机体得到充分恢复后进行下一组练习。1、提高起跑反应和动作速度的练习。以各种不同的预备姿势，如下蹲、俯卧撑或背对跑进方向做小步跑等动作，听信号进行跑、跳练习。练习方法有保持半蹲姿势，听信号迅速向上跳起；站立式或蹲踞式听信号起跑3040米×3次，原地摆臂练习1520秒×3次，高频率小步跑、原地高抬腿跑40秒×4次，发展反应能力的各种活动性游戏。2、提高加速和绝对速度能力的练习。（1）行进间

5、6080米计时跑×3次；（2）蹲踞式起跑80100米计时跑×3次；（3）变节奏180150米快速跑+慢速跑+快速跑×3次；（4）递减距离快速跑（150米+120米+100米+60米+30米）×3次。三、发展200米跑速度耐力的练习方法在发展200米跑速度耐力方面，经常采用“以短为主，长短结合”的反复跑，主要练习法有：1、变速跑。（30米快+10米慢+40米快+10米慢+50米快）×4组，快跑段落的强度以学生本人最高速度的80%左右为宜，每组间歇时间34分钟。2、往返跑。6080米×4组，强度为学生本人最高速度的80%85%

6、，每组间歇时间45分钟。3、间歇跑。100150米×3组，强度为学生本人最快速度的90%95%，每组间歇时间5分钟。4、反复跑。200300米×3组或600米×2组，前者每组间歇6分钟，后者每组间歇次8分钟。5、匀速跑正确的技术能有效发挥学生的身体素质，节省能量消耗，从而在体育考试取得优异成绩。因此，200米跑的技术练习应结合学生个人特点，使基本技术规范化。但多数学生在200米跑中采用“匀速跑”的方法来推迟疲劳出现的时间，通常后100米的成绩比前100米慢23秒。四、高度重视200米跑专项技术节奏感练习和培养。良好的速度素质为创造高水平的专项成绩提供了可行条

7、件，而合理的体力分配、恰到好处地利用速度储备才是提高成绩的关键，可见教师在安排学生进行200米跑练习时，必须高度重视其技术节奏的训练和培养，使学生无论是在练习或考试中都十分清楚自己是在按照既定的技术节奏跑，而不受对手的干扰破坏自己的节奏。诚然，学生跑的技术节奏建立和培养，不是短时间就能轻易形成和稳定的，是必须经过平时上课反复操练，并通过数次计时跑来体悟并不断改善不合理节奏，这是中考体育取得好成绩的关键。在课堂教学中，教师应根据学生每一阶段100米最好成绩慢2秒左右进行前100米训练，而前100米的时间差距也控制在2秒以内，通过这种方法有效地发展了学生200米跑节奏感，实践证明取得良好的效果。五

8、、发展200米跑力量的练习方法强调和重视快速、连续的力量训练。现代短跑成绩的提高为我们展示了一条十分重要的成功经验，这就是愈来愈重视力量训练，可以这样认为，在一定条件下短跑就是力量的象征。1、负重跑。体重相近的每二人一组，在草地上背同伴跑4060米×6次，以发展学生身体机能的最大力量。2、跳跃练习。发展学生腿部的爆发力量，（1）立定跳远×15次；（2）单足跳30米×6次；（3）三级蛙跳×8组；（4）多级蛙跳×6组；（5）跳8个栏架×8次；（6）单或双脚跳20级台阶×6组；（7）原地连续摸高跳1520次&time

9、s;5组；（8）原地并腿触胸跳1015次×4组。六、200米跑教学应注意的问题1、心率控制。针对初中生的生长发育和身心特点，在200米的速度耐力练习中，无论采用何种方法进行训练，均让学生的最大心率控制在165175次/分钟，最多不要超过180次/分钟，经过休息后使心率基本恢复到120次/分钟，再进行下一次练习。为了有效地发展运动员高水平的糖酵解无氧负荷能力，应在各个训练周期内不断调节练习量，逐步提高练习强度，其练习方式也要做到多样化、趣味性。在考前两周，为了加快学生考试的适应性，调节学生的心理和生理机制，达到良好的的竞技状态，要逐渐减少练习量，以突出强度和技术为主要目的。在考前一周

10、或考前三天，不宜完全休息，否则不利于减轻学生的精神压力，也无助于减少肌肉组织的乳酸物质。这些对参加中考体育的学生来说都是不容忽视的重要环节。2、区别对待。由于青少年身体的生长具有不一平衡性特点，同时青少年骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼柔韧，富有弹性，各关节活动范围大，所以在200米教学过程中应多柔韧性练习；同时，在力量练时要根据各年级的年龄特点来制定练习手段，如：八年级可以开始采用较大重量的负重练习发展力量，九年级可以从事大强度的力量和发展专项力量的训练。这样做既可以避免伤害事故，又可以取得较好的练习效果。3、重视准备活动和放松活动。在进行练习或考试前，做好准备活动有利于增强信心，减轻考试前的紧张情绪，有利于发挥个人最好的竞技状态，有利于考生取得比较理想的