羽毛球进阶宝典

1、关于羽毛球技术的一些帖子我在本版写了一些羽毛球技战术的帖子，目的是与大家共同探讨、交流，不一定成熟、正确，但可作为爱好者特别是初学者的参考。欢迎大家共同探讨、交流，也欢迎批评指正。翟指导浅谈双打的配合羽毛球比赛双打是一支重要的力量，奥运会五块金牌中，双打占了三块，中国男队在汤姆斯杯上十多年未染指均因双打拖了后腿，本届汤杯，单、双打全线飘红，汤杯也就夺回来了。由此可见，双打的重要性。纵观中国的双打，早期汤仙虎、侯加昌，庚跃东、陈跃，奕劲、林诗铨均为双打好手，80年代有孙志安（江苏）、姚喜明（广东），正因为这对双打赢了，中国男队首夺汤杯，接着一届双打输了又失去汤杯，再接着一届，田秉义、李永波双打又

2、赢了，又夺汤杯，此后曾出现陈红勇、陈康这一对双打，可惜均昙花一现，后来的双打选手就不值一谈了。此间，韩国出现了一对天才双打，朴柱奉、金文秀，李、田组合屡屡败在其拍下，尤其是朴柱奉其手上功夫已达炉火纯青地步，我问过田秉义，他说老朴组合回球软绵绵的，犹如铁锤击在棉花上，有劲使不出，输了球不累。现在的金东文秉承了老朴的风格，青出于蓝胜于蓝。这也是张军、高崚为什么屡败的原因。由此可见，双打不仅要有良好的体能及战术水平，还要有默契的配合，据说中国天才女双葛菲、顾俊关系并不好，但一上场就如同一人，一是她俩均来自江苏，从小就在一起配合，加之俩人的性格互相弥补，一温一火，一张一弛，相得益彰，终成大器。因材施教

3、谈羽毛球初学者入门教育学中有诸多教学原则，其中，因材施教就是其中之一。余暇，我浏览中心的帖子，发现许多朋友在高谈阔论，有的以录像为准绳、有的以书本为依据、有的以某人的教授为基础，诸如此类，不亦乐乎。多年来，有关怎样打羽毛球的录像带、书不少，有的是专业队选手录制的，有的是长期从事羽毛球科研工作的人士录制的，弥足珍贵，不可不看，但看了后有什么收获吗？我的看法是：不大。因为作为专业选手动作是高级动作，是多年的实践与积累而做的，业余选手很难望其项背。甚至说无法做到。首先表现在身体素质上，我看了杨阳一个后场劈吊网前回中心又退后场劈吊的镜头，有15个之多，试问：业余选手有几个有此能力？又有几个愿意做这单一

4、、枯燥、重复的动作，而且还保质保量。许多业余选手都想做多球练习，面对30个球/组5组，有几个人都做下来呢？只能望球兴叹，望而生畏，止步不前了。我认为，专业选手的动作首先是起观赏性的，随着自己的能力与水平不断增长，观之也就愈有心得，逐步接近，这是个循序渐进的过程。切不可急功近利、拔苗助长，更不可不顾自身条件，盲目追随、刻意模仿，那样只会有害无益。综上所述，各位初学者，或正在上升水平者，或顶尖高手者，均应根据自身条件，因材施教，有的放矢的训练。浅析“松、紧、松”松、紧、松是羽毛球运动的核心，也是所有体育竞技运动的真谛。不能单纯地理解松、紧、松，如握拍松，击球一瞬紧再松，是意念的松，心态的松，身体自

5、然的松，是战略上藐视对手，战术上重视对手的松。紧，是意识上的紧，是本能的紧，是一种只能意会不能言传的紧，是不假思索，收发自如的紧。对手不同，心态不同，环境不同，状态不同的松、紧、松是各不相同的，比赛时的观众气氛，比分与场上对手的神态都会对你的松、紧、松产生影响。演员在舞台上就是松，目空一切，唯我独秀，只有空间，没有人群，紧就是收发自如的喧泄，观众的反映又反过来刺激他，使之更加张驰自由。美学欣赏中有一句明言即“既要出乎其内，又要出乎其外”，体育竞技像一个演员一样，13.46.1米的场地就是你的舞台,展示你的力的美和驾驭能力。松、紧、松是积累，是成熟，是长进，是千锤百炼而来的，做好这一点，谈何容易

6、。说说步速快于球速步速快于球速是羽毛球最基本的要求.步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球，对方打过来有一个高度差，球往下落时,又形成一个时间差，但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为，侧身慢，步子滞顿，眼睛只顾盯球，没有经验，如果等球到了你的上方再动步子的话，动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度，加之地球引力的作用。结果，仓促出拍，失去了高点，使挥拍的力没有形成一条力的轨迹，加之动作的慢，使之大臂带动小臂不够，脚下的蹬，压力不够，腰腹部力无法借助，球只能打到半场，或前场了。大家知道，羽毛球场宽仅.米，半场不过米

7、多一点，只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人，没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手，不会推，搓，勾，劈，杀，吊，但我步伐灵活到位，上面的球我可以用高远球回对方后场，下面的球我一律挑对方后场，我可以打比赛了。反之，手法再好，跑不动，挨不着球又有何用，充其量只能是花拳绣腿罢了。正确的方法是，接高远球，侧身快，先退到球的后方，重心在右脚蹬力，转身，挥臂在前上方击球；接网前球，重心在二腿之间右脚略前，判断来球用左脚蹬出去，用右脚跨出去，同时左脚与身体自然向前滑，保持平衡，挺胸抬头。这之间，跨步尤为重要，右脚脚后跟先落地，脚掌尽量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。谈谈摆肘众所

8、周知，打羽毛球的手是由大臂带动小臂再用手腕手指发力的。其中，有一个重要环节，就是摆肘，肘对前上方，这一点很重要。各位不妨试一下，击球时，肘在侧面（右边），球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗？太大了。如果摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。所谓力的轨迹，即拍面划向击球点的那段空间过程，如足球罚点球时，运动员一般要退后，球与人之间的那段距离即力的轨迹（世界上只有80年代巴西的医学博士苏格拉底罚点球时没有这样做，结果球被扑出去了）。高意味着接触球早，早就快，如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60

9、米的人点高（如：郑导），身高是内因，是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高，还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系，哪个有力、有威胁就不言而喻了。顺便说一句，今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的。谈垫步立正，稍息，向右看齐，这是军人的口令。万人集合在校场，指挥员一声令下，全向司令台靠拢，口令是一、二、一，立定令下，队伍整齐划一，那么随着一、二、一的口令，大家腿上用的就是垫步。由此可见，垫步是用来调整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。高手相争，差之毫厘，有时就是一个重心没调好就失分了，其实就是一

10、个垫步没调整好所致。防守时，用垫步调整自己的重心，进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。能力强的，如赵剑华则不需，他只需向后跨跳一步即可，但那又是何等消耗体力啊！所以2/3的时候，他仍是用的垫步。如何练呢？原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方，眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖动，眼睛主光看左手，余光看脚下，尽量走直线，由慢到快，如此，直到娴熟。练步伐是没有止境的，即使是国家队队员，也要经常练，一则可以训练体能，二则将步伐练得随心所欲。难吗？一点也不难。这实际上就是我们日常生活中常用的动作。关于配手打羽毛球时，没有握拍的那只手，称为配手。配手在羽毛球运动中

11、，起着举足轻重的作用。我个人认为主要有：(1)平衡；(2)瞄准；(3)协调。杂技演员在空中走钢丝，全靠手来平衡。小时侯坐跷跷板也是一上一下的，跑步时也是二手互摆、互相平衡的，就连动物中的猴子，也用尾巴钩住一根树干保持身体的平衡大家可以做一个试验：一个自己最心爱的物品如YY AT800掉到水潭中，自己又不会水，掉下去有灭顶之灾，不捞上来又心疼，于是你就会侧着身子去捞，够不着，差一点点时，你肯定会自然地左手上升来保持平衡。这个动作实际上就是羽毛球运动中常用的，尤其是上网时。打高远球时，左肩对网（以右手执拍为例），侧身站立，左手上举，小臂呈45度， 左手大拇指与食指形成一个豁口，起一个在空间距离中粗

12、略的瞄准作用。实际上这个豁口就是来球，也是击球点。它一定在前上方。击球时左手先往下划下去，起一个引力作用，再转身、挥臂、摆肘击球，然后再从原路反复。简单地说，当左手在最高点时，右手就在低点；当右手在最高点时，左手就在低点，合起来就是一个圆。手指头的妙用羽毛球比赛做任何动作不外乎在击球那一瞬间，这一瞬间即爆发力。那么，爆发力的那个点究竟在哪儿呢？对此众说纷纭，有说腿部的，有说腰部的，有说手臂的，还有说手腕的诚然，这些都是爆发力点，但我认为，羽毛球的关键爆发力点在手指头上。凡器械型比赛，不外乎用手或脚完成。器械是死的物体，需要有人来操纵它、使用它。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，既然是杠杆就必须有

13、一个力的支撑点，手指头就是这个杠杆的力的支撑点。这个点不大，但能起到爆发力的作用，如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指头的捻动完成。千万别忽视手指头的作用！记得我省名将韩爱平当年曾对我说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。打好高远球要注意的三要素打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中

14、之重。因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。

15、尤其要注意的是打球不要有多余的动作。练步伐的好处步伐，是打羽毛球的生命线，这是不争之实。步伐天天要练，即使专业选手亦然。既可以熟练步伐，又能增强体质，还可以节约球。具体为：两边摸线、换球、手指步伐、灵敏步伐、多球步伐、空手步伐、轻重拍步伐等；尽管枯燥，却必须要练。如何训练羽毛球训练经常会遇到枯燥的问题,练着练着就烦了.我提一个方案供君参考,以两小时为例,十分钟的身体活动(至关重要);二十分钟的高远球练习;十五分钟的步伐练习;四十分钟的专项练习(杀上网吊上网等);三十五分钟的对抗练习(比赛,二一式,三打一等)中间可适当休息,一般为90秒.这样既有量,又有质,穿插进行,避免了枯燥无味单一的练习.就

16、像学校排课表一样:上午:语文,数学,体育,化学,下午:物理,外语,音乐.这符合教育学,心理学的原则,是行之有效的.初打羽毛球入门初学者可用以下方试之；1；将球用一根软绳捆往，吊在高处，点正好够得着，人站在球的后方，用标准动作击打。可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等。2：抛掷羽毛球。可以掌握正确的击球方法，理解力的直线原理。3：用拍击球对墙练习。休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手。由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见。可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉。4：做游戏与家人孩子做老鹰抓小鸡的游戏，既增强了亲人的亲情，又煅练了脚步移动

17、，如启动，急停，二次启动等。不妨试试！混双战术浅见混合双打不同于男双、女双，首先表现在性别不同，其次战术打法也不同，甚至站位也不同。混双应坚决贯彻以男队员为主的原则，因为男队员活动范围、照应范围、攻击力强均胜过女队员，女队员主要以 封 网和做球为主，行话说，混双比赛胜负看女队员，女队员应坚持守一个点，尽量不起高球，以放、搓、推、封、扑、勾为主，防守时以平抽平挡为主，对付对方男队员势大力沉的杀球以下蹲平挡为主，千万别去抢球，头顶上的球尽管放弃，让男队员去打，要有良好的意识,已方杀直线封直线，杀斜线封斜线。男队员应有积极的上手意识，前后转换要快，要默契，尽量以下压球，平抽为主，进攻主攻对方女队员，

18、少打直线球。要让女队员放心（指能力）。混双中的男队员要求技术很强，故，混双一般均是尖子队员.先打好正手我认为先打好正手，再谈反手。没有专门练反手的，都是一个点、转身的问题，还有步速等。初学者的站位众所周知，羽毛球接发球时是左脚在前，右脚在后的。初学的朋友不妨将右脚放前，左脚在后接发球。当对方发高远球时，你就必须用右脚蹬地向后侧身后退接球，即强化了侧身意识、蹬力意识、步速快于球速的意识，又能尽快的到位抢点。接网前小球，则用左脚先启动的交叉、蹬、跨步，或垫步、跨步。当这一步做好后再改回来，由于较之前一个动作少了一个步骤，启动会更快.非常有效，不妨一试。回中的重要性回中,回中,经常听到教练员这样提醒

19、队员.回中,即回到中心点上.中心点在己方场地的中间,它与前后左右六个点是等距离的,不能偏离.任何时候都要回中心,要形成绝对意识.有人在后场杀球后本可上网,可他(她)却不及时回中心,造成前场距离过远,如果对手放了个高质量的网前球,反而对自己造成被动.即使勉强为之,不是回球质量不高,就是身体失去重心,对下个动作造成被动.许多人击完球后喜欢用眼睛去盯着飞行的球;有的人由于发力不正确还需要调整重心,如左倾后仰,这些都制约了自己回中心的速度,无形中造成被动.可用全场步法作为练习.初学者甚至可以用一根白色粉笔在中心点画个圆圈,强化自己回到圆圈里的意识,在这个圆圈中调整自己的重心和步子.各位不妨一试!浅谈打

20、羽毛球的协调性协调是打好羽毛球的重要部分。踉踉学步的孩子总免不了摔跤，其原因就是协调平衡性差。有人打球时让人看到别扭，有人练习时还可以，一比赛就乱了。用捉襟见肘来形容在形象不过了。放松身体握拍放松两手协调两手平衡重心平衡步法不乱挺胸抬头顶髋转体甩臂摆肘重心前移回中及时启动迅速发力一瞬收拍自如提前判断积累经验贵在总结。建议大家多练习跳绳，单脚跳双脚跳，甚至多去跳跳交谊舞，这些对提高你的协调性有好处。浅谈打羽毛球要注意的45度角度打羽毛球的人都知道，无论什么动作都有一个姿态，从专业角度讲，应是严格的，是经过千锤百炼而来的，做动作时应是不假思索，出手（脚）成形的，但您知道有一个45度角度在打球中的作

21、用吗？还有，哪些是45度呢？1打高远球，我们都知道配手举起略高于执拍手，握拍手小臂垂直至90度，高度为手拳状略高于耳朵，许多人却做成了手臂呈90度，即配手与执拍手成了一条直线，这样做，使整个胸肌处于扩张、紧张状态，不利于准备动作，正确方法是：执拍手动作同上，只是角度与头部呈45度，使胸肌放松。2上网执拍手应呈45度，有利于手指捻动收力，配合假动作，可做出推、挑、扑、勾、搓、放、切动作来，隐蔽性好。3推球手指捻动使拍面呈45度，这个角度推出的球又快、又准、又隐蔽。4全场六个点，无论跑那个点，左脚永远对着中心点，角度恰好是45度。5防守时，挑、挡应在前方，角度也是45度。6杀上网、杀球时落地右脚在

22、前，身体向前倾斜45度，上网扑杀时，身体也是45度。7防守对付胸前来球挑球时，手肘上摆是45度。8网前球、搓球时，身体转动是45度，拍面转动也是45度。9正手、头防劈杀，最刁的线路是45度。10打反手球，最佳的身体角度是45度。戏说打羽毛球时要注意的品行我们这些打球的朋友，来自社会各行各业，性格迥异，聚在一起打球，乐此不疲，使羽毛球成为了我们共同的纽带，在这里，不管你是老师、经理、警察、律师，还是书记、处长，大家在球场上都是球友。有了这条共同的纽带，大家在一起就有了共同的话题，有了共同的兴趣，从而又有了相互了解、增进友谊的机会。然而，我个人认为，羽毛球运动象一座桥，处理得好，就通向娱乐、友谊、

23、提高，处理得不好，就通向怄气、斗气，甚至反目成仇。为什么这么说呢？众所周知，现代羽毛球起源于英国，而英国是个讲究绅士风度的国家。近两年来，这项运动愈来愈受人欢迎，除了因为它竞争激烈、斗智斗勇的魅力外，就是它的严肃、认真、公平、准确等，从来没有场上斗殴、场下漫骂的事情发生，温文尔雅，庄严和谐是它的典型特征。除此以外，我以为还要注意以下一些：1，服装要整洁。比赛时一定要穿短衣短裤，以示对对手和观众的尊重，也利于自己技术的发挥。还要有一个良好的精神风貌。2，谦虚、热情，礼让在先。遇到弱手不要用不屑一顾的口气说xxx、太差了等bs的话，应尽量赞誉对方；遇强手不卑不亢，不扯理由，虚心讨教，共同探讨。3，

24、热情礼貌，勤快。与对手微笑或平静相对，对任何人都礼貌、勤快，抢着去捡球，然后轻轻用反拍将球打到对方的周围。如果忍不住要发泄情绪，则一定要背过身去，不要直接面对对方叫喊、挥拳头。如果对方打了一记好球，不妨偶尔夸一下：好球，漂亮。4，尊重裁判，服从裁判。这是最明智的。没有裁判时，尊重对方。不与对方去争是否出界、界内。如果自己有实力，你是不会去为一个球争来争去的。明知对方赖了球，你心知肚明就行了，用下一个胜利回击对方，你会赢得尊重。5，双打时，尽可能鼓励同伴，把责任揽在自己身上。场上不埋怨，不“念条”，场下多交流。6.不要随意去评论别人的球技、装备、服装、长相等。尤其不要在背后说某某如何不行、差、臭

25、等等。7，尊重教练，主动接受场外指导。8，作为观众，不要起哄、喝倒彩；不要乱出手势，影响裁判员裁决。也不要乱喊“好球”、“界外”、“打他反手”、“杀死他”等等的话；不要用语言刺激对方和己方的人，对对方打的好球报以掌声和喝彩是最好的。9，场上风趣、幽默属表现欲一种，可行，但切勿过头、过多。10，打球前，将自己的行包整理好，将衣物放整齐，拍子轻放，交换场地要绕过裁判员座位后走，不要钻网，更不要掀网。不要在场上、众人面前换衣服，更不要打着赤膊；不要将汗水滴在场上；换球时，将球送到裁判手上；不要借别人的拍子；不与别人共饮饮料；不要当众脱鞋子，等等。文有文眼，人有人品，球有球风。决定胜负的因素是人在版上

26、常看到许多朋友在探讨球拍、球弦等问题，有的觉得拍子弹性太强，有的觉得太软，有的觉得弦上多少磅才好，甚至可以觉得攻击行、防守行、两边拉开不行易出界等等不一而足。现在业余羽毛球爱好者对羽毛球的认识和要求已远远超过了专业选手，这固然是知识化的反映，但我认为太较真反会被其左右，甚至会引起心理障碍。大家知道，专业运动员是特殊材料造就的，他们的能力、身体素质、训练水平、比赛经验、心理素质都是经过千锤百炼而来的。他们对球拍、球弦等问题的认知，是我们业余选手望尘莫及的。他们的器材属运动队配给，发给什么用什么。一般来说，应该是人去适应物质，而物质是由人来发掘、调试、适应的，所以决定一场比赛的胜负应是人而不是物。

27、物是死的，人是活的，我们不应过多的去关心，强调器材如何，而应练好基本功。一个优秀的司机，他适应一部车最多几分钟，一个优秀的选手对器材适应也应是立竿见影的。好一点的球拍千元以上，如YY 纳米9000，标价1600元，你买了一把，你能买二把、三把吗？万一比赛中你最趁手的拍子弦断了，你怎么办？还不是拿另一支不同型号的打，你会放弃比赛吗？最后，引用一位伟人的名言：决定战争胜负的是人而不是物！握拍放松的好处握拍要放松，是指除了运用需要发挥较大力量击球的技术方法的击球瞬间须握紧球拍以外，其他时间的握拍都应处于比较松握的状态。其好处主要体现在以下几个方面：l.有利于根据不同的技术要求，快速、灵活地转换自己握

28、拍的方法。2.有利于充分地发挥自己的击球力量。3.有利于充分发挥手腕和手指的灵活性，在击球瞬间灵活地控制和变化击球的线路和落点。4.有利于建立精确的“球感”。5加强和感触手指头的捻动，使球拍像一支魔杖变幻莫测。6归结到三个字：松、紧、松。始终紧握球拍将使前臂肌肉一直处于紧张状态，容易产生疲劳。千万不要忽略配手的作用配手，即打羽毛球时不握拍的那只手。配手对打羽毛球十分重要，这是不言而喻的。它如同猴子的尾巴；杂技演员的平衡木；翘翘板两头坐着同等重量的人；扁担两头挑着同重量的物等。打高远球时用它平衡身体，瞄准高空的球，上网时用它跐滞身体的惯性力，防守时用它平衡重心；起跳时用它引导转动身体。它是盲人的

29、棍子，飞机的导航，汽车的方向盘；大家可以想象一下，如果将配手束缚住，运动起来会是一个什么样子。看到俱乐部许多人打球就像是用无形的绳子捆住了配手一样用不上，多余。如果合理自如地运用好了配手，我敢说你会有一个飞跃。如何消除比赛前的紧张以下几点供朋友们参考用心理暗示法，不要对胜负看得过重，不妨每到紧张的时候，心中暗示自己：尽我全力，打好每一球就行了，享受比赛，坦然面对胜负，所谓胜不骄败不馁。也许你太在意比赛的结果了！在比赛中你的注意力都集中在比分上，而不是自己的技术。我想你可以多和别人比赛，当比赛对你来说像喝功夫茶一样平常时，你也许就不会紧张了。心理的问题。紧张源于担心结果的影响。其实黄宗翰夺得02

30、年中国公开赛冠军的经验中有一条应该对你很有启发，他不看赛程表，不让教练告诉他下一个对手是谁，只是想着一场一场的打好比赛，好比你要登上一座高山，一步一步的向上走，心中只想着一定要坚持上到最高峰。如果你上到一半的时候往下看就会头晕目眩，往上看又会倒抽一口冷气令信心下降。摆正自己的位置，不必强求结果，比赛的时候想着打好每一球，享受达到自己要求所带来的乐趣，即使输了，也会很愉快，每一次被撂倒，起来后就会发现自己站在更高处了。有一股子初生牛犊不怕虎的劲头，不畏来头、名头，充分发挥自己的水平，相信自己，大胆发挥动作。有强烈的表现欲，求胜欲，面带微笑，冷眼看对手。要觉得所有人都看着你，你是王者你是中心。准备

31、充分，赛前吃好、喝好、睡好。准备活动做充分，少上厕所，多深呼吸。最好围着场地转一圈，观察一下灯光、人群、障碍物等，用少许唾液沾在手的大拇指指甲上，上举，转动，受凉的一面即风向。以上是我多年的经验，与大家探讨，欢迎指正。羽毛球教学中的探讨与老骥之枥朋友商榷下面引用由老骥之枥发表的内容：小草老师说的有道理，办法无论好坏有效就成。这有点象做人的道理。 翟老师的办法，做出一个框框，让人不能够越界，就象社会制定法律一样，让人有规可寻。 我的办法是把道理讲. 与老骥之枥朋友商榷：在羽毛球的教学中应因材施教，视对象的不同采取不同的方式，不能一概而论，如小孩子。大凡中国的少儿体校学打羽毛球的大都是6一8岁的孩

32、子，有的更小，这样的年龄如何采取说教、讲道理呢？他们又如何能理解直角、90度角的概念呢？所以，对此只能采取抽象的、压迫性的、机械的、条件反射性的方法。这符合因材施教的原则，也符合前苏联著名心理学家巴布诺夫条件反射原理学说。钉钉子就是解决小孩子正确握拍的有效方法之一。对成年人则应多采用启发式，循循善诱式方法，但条件反射式方法对成年人依然有效，况且来打球的成年人对运动的理解，心态、接受能力各不相同，想打好球就必须正确握拍，握不好就打钉子顶，让手疼，怕疼就不会往错误方向滑，不久，这种由疼痛引起的条件反射就促使你正确握拍了，习惯成自然了。如骑自行车，初学者无论大人小孩都要经历摔的过程一样，不是仅说教、

33、示范就可以解决的。有时对付小孩的方式对成人有醍醐灌顶之效。朋友有所不知，我仍一业余羽球迷，对升官发财，旁门左道直觉神精不敏感，饭后茶余喜欢琢磨一下羽毛球，偏又执着屡劝不悔，有人让我讲一下，在给我戴一顶高帽子，我就宁肯陪钱、陪人、陪时间的去不厌其烦的说教一番而乐此不疲。我既不是专家，也非权威，没有孙大圣如意棒划圈圈而百害不侵之神威。更谈不上让人不可越界。只要是观点就可百花齐放，如果因我的抛砖引玉而引起百家争鸣，岂不是快事。综上所述，大家为羽球快乐、提高，只要觉得那种方式好就去做，您说呢？如何把握羽毛球比赛的节奏如何把握羽毛球比赛的节奏，这是一个很重要的问题。大家都知道古代隋唐的程咬金，他虽有万夫

34、莫挡之勇，却只有三板斧。除了招术少，主要是他在拼杀中没有节奏，没有变化，故，他输多胜少。我们在羽毛球场上与对手比赛，一定要注意节奏，你不可能永远快速或慢悠悠的打球，要快、慢、变结合。当对手涨了3至4分时，一定要停一下，合理的运用规则，喝水、擦汗、换拍、紧鞋带、擦地板、慢步拣球、换球等。挫一下对手的锐气，春秋曹刿论战云：“一鼓作气，再而衰，三而竭”，正是这个道理。当对手发球对你有威胁时，第二个球你可以不接球，不要有准备动作，礼貌地示意自己还没准备好。当你体力不支或到极限时，不要让对手看到这些，用换拍、紧鞋带、擦地板、换球为由，深呼吸地调节自己。当你眼看要输球了时，一定要放手一博，加快速度，进攻是

35、唯一办法。进攻时，大力杀球少用，多用点杀、劈杀、多打重复球。防守时少起高球，多挡多放，注意上网封网，封网时切勿急躁，用手腕、手指头发力。挑球多斜线。以上是我一点经验之谈，欢迎指教。再谈打羽毛球的一点四功我曾发过一个帖子叫谈打羽毛球的一点四功。我仔细观察了俱乐部许多朋友，发现重视的不够，或者说没有较大改观。现将原来帖子转载上来，供大家参考。 “对初学打羽毛球的人来说，要掌握好一点四功一点：即发力。由于许多人发力不正确，导致击球无力，效果差，甚至还会受伤。无论攻，还是防，无外乎击球那一瞬，所以，发力是关健。四功：即：正确的握拍、发高远球、击高远球、挑高远球。掌握好一点，四功，其他就运用自如了。打高

36、远球的重要性是不言而喻的，许多技术都是建立在此基础上的。是重中之重，是赖于生存的资本。没有它，只能是玩羽毛球。许多人不愿去练这枯燥的动作，有的人马上就投入了计分比赛，双打、混双玩得不亦乐乎。没有多拍的相持，没有明显的战术变化，没有拿手的一击，要么你一拍杀死我，要么我一球吊死你，更多的是拣球、发球，打几局球也不累。时间一长，发现其没有长进。尽管局部技术有了一定程度的熟练。可是一过招就捉襟见肘，手慌脚乱了。高远球就那么难打吗？不！不是！只要掌握好方法，合理发力，每个成年人都可以轻易击好它。我的体会是腰腹部和两腿象推铅球一样发力；上身和持拍手象扔石头那样把拍子挥出去即可。平时多练挥拍，既可加强手感，

37、又可以熟悉发力挥拍。任何一个动作的练习都要遵循循循渐进的规律，先练中场定点高远球；再练后场定点高远球，再练移动后退的高远球，先练半场直线的，再练斜线的，最后练全场的。说到全场，试问有几个人会徒手或持拍跑全场步伐的，如果连全场步伐都不会或不熟练协调，能打好球就是怪事了。我们现在打球基本上是四个人一个场地，许多人只顾打分了，我承认打比赛记分具有强烈的诱惑力，可想打得好就要练基本功啊！在场外指导的安排下进行专项练习，只要坚持一段时间必然有所收获，况且四个小时的活动中可以留二至三个小时打球，一点也不影响嘛！近段时间看到红胭脂、大红苹果等人在练跳绳，非常好，建议初学者人手一绳，单摇、双摇都要会，一分钟内

38、能跳到100一200下你的脚的能力绝对会提高。许多人的心态是把打球当成一种娱乐，不愿练枯燥无味的基本功，有的人想打好球又不愿累着，有的人怕丑，无论是何心态，想赢不愿输吧，我们吃饭加油、加盐、加佐料，大火爆小火煨的不就是想把食物煮得更可口些嘛，我们买衣服，左比右划不就是想穿得得体些，把自己的形象尽可能打扮地靓丽些嘛，那打球是一种肢体语言的展现，我们为什么不想尽量做得完美些呢？如果能让更多的尤其是异性的目光多光顾自己，你的肾上腺素会增高，你会感到打球妙不可言。诚然，谁都不会把目光多留给差者，既使有也是勿勿地一瞥。综上所述，我只是把所谓的一点四功与大家参考，希望大家提高水平。我们俱乐部的八字理念中不

39、是有提高吗？团结、奉献是我们的精神追求，快乐、提高才是我们的实际追求。以上一点拙见，见笑了，欢迎指正话说打羽毛球的提踵中羽版关于打羽毛球的技术帖子很多，许多是朋友们的原创，真得好！我受益匪浅。但是，在打球过程中，要提踵的概念好像说得不多，至少我没见到过，也许是我孤陋寡闻吧！我想提出来引起打球者的重视。提踵，就是把脚立起来的意思。打球时，特别是防守时一定要提踵，将身体的重心压低，球拍要举至腰腹处，握拍手小臂自然弯曲成45，右脚略前，左脚稍后，两腿膝关节内扣，配手放前略低于握拍手。为什么要这样呢？大家都懂得一个物理现象，面积越大，压强越小，面积越小，压强越大。田径中、短跑运动员起跑时，都是将脚尖放

40、入地面，发令枪响后，用脚尖摩擦地面瞬间冲出去，这个动作我敢说谁都知道，谁都会做，到打羽毛球时真正能做的微乎其微。大家可以做个简单试验，看上网启动时脚尖蹬地快呢还是全脚掌蹬地启动快。我想，结果是不言而喻的。有的人打球双脚掌站在场地上；有人腰都不弯；有的人两腿站立叉开的过大，这些都不是好习惯，绝对不利于水平的提高。想打好球吗？压低重心；想启动快吗？提踵；习惯成自然，大家不妨一试！由举重比赛谈我对各种羽毛球拍弦磅数的感觉细细算来我打羽毛球己有 30多年了，从杂牌全木拍子到国产顶级“熊猫”牌、“航空”牌木拍，从国产航空合金铝拍子到日产yy8100炭素拍子，从胜利、凯胜、波力、佛雷斯、亚狮龙、波力拍子到

41、yy纳米、钛合金拍子，从5至10元拍价到2480元拍价不等，我目睹了羽毛球器材的更新换代与发展过程。我也更换了无数支球拍，觉得拉线的磅数也有了很大的变化。从原来的手工到现在的机械、全电脑拉线机，从以前的18磅，到现在的2830磅，甚至更高，不敢说是阅拍、用拍无数,但也经历过了很多。想谈谈我对球拍拉线磅数的体会，供朋友们参考。低磅（20以下）：拍线很松，击球时明显感觉到球在拍面上有滞留时间，而且球的方向控制不好，只要球不是打在拍面的甜点区，那么球的飞行方向就和你的挥拍方向存在一定角度的偏差。低磅的好处是无论上什么线，弹性都好，这样拉球和吊球都比较轻松，但就不要指望能精确控制球的落点，因为这种磅数

42、下，就算你用相同的力度击打球，球的落点肯定不一样。中低磅（2023）：业余爱好者通常都是拉中低磅或者中磅，中低磅的拍子打起来感觉弹性很好，控球也可以，拉后场也没什么大问题，却还是有滞留感，这对于喜欢进攻的人来说就不爽了，进攻讲究的是速度，而击球时的这种滞留感对力量的波浪式传递是很有影响的，低磅让进攻的威力明显减弱。也许有人在用低磅拍杀球也感到很有力，那么我会对你说你如果适应高磅之后，杀球会更有力。中磅（2325）：据我从武汉楚天运动频道店及王牌拉线师老三处获知，业余羽毛球爱好者拉这个磅数的人应该是最多了，约占80，在这个磅数下，无论拍线和拍子本身，都能发挥其特有的性能，比如说拉上68TI、BG

43、80就会感觉明显的高弹性，而拉65TI或其他线，就会感觉到击球感较硬。用低磅的拍子打球就像打柔力球的感觉，而到了这个磅数就开始可以感觉到弹回去了中高磅（2527）：在这个磅数下，只要你之前没打过高磅，就会感觉到拍面的硬，还有拍线的弹性急剧下降，拉后场很吃力，击球无力，击球声也很闷。但适应了这个磅数的人都会觉得低磅不好打，明显的区别就是球在拍面的滞留感。在用中高磅的拍子打球时能感觉到控球很惬意，用多少力就有多少速度，各种小球也是很容易控制，因为这个磅数下仍能保持拍线应有的弹性，所以在借助来球力量和拍子弹性回击球的时候就会觉得很精准，起码对力量的反映是很准确的，即使是你击球失误了，你也会感觉到是力

44、量用多了还是用少了，拍面角度是大了还是小了。虽然我不是说打这个磅数的就是高手，但能适应这个磅数的人对打球是有点感觉了高磅（28以上）：为什么专业运动员大都拉高磅？很简单，控球！或者说能力强。拉高磅其实是为了提高拍面的硬度，从而提高球在拍面反弹时产生类似镜面反射的精度，还有力度的精确控制，高磅使拍线的弹性降低，这样就能保证球员用多少力就有多少效果，尤其是小球的处理方面。我们可以做一个很简单的实验来证明这点：拿一个乒乓球，一块木板；一支低磅羽拍和一支高磅羽拍；先用木板向上击打乒乓球，并试着用不同的力度控制乒乓球弹跳的高度；然后用羽毛球拍，先用低磅的，你会发现用刚刚的方法基本上无法控制乒乓球的弹跳；

45、换上高磅的拍子，明显就不一样，虽然直接效果比不上木板或乒乓球拍，但还是明显优于低磅的拍子。这就证明了高磅的优点！早年，我上拍都是30磅，一是炫耀我的拍子好，二是要面子，仿佛能拉高磅数即高手的感觉，结果手臂、手肘、手腕疼。王指导帮助我从这个误区走出来了，毕竞年龄大了嘛！力量不够了，所以，我现在基本上上线用24磅，感觉很好。大家看举重比赛，杠铃片是0.5公斤、1.5公斤等一点点递增的，由此我触景生情而想到羽毛球拍线磅数，与大家共享！打羽毛球注意细节是靠基本功作保障的看了一位朋友的关于打羽毛球要注重细节的帖子，觉得说的很好，我想借题发挥一下。其实那位朋谈得非是细节而是技术，或者叫基本功！拿网前搓小球

46、为例，许多人觉得搓得又低又转就好，殊不知做起来很难，应是用拍子切击球托的侧面，而做到这点又有许多因素，步伐要到位；要抢点；自身身体要平衡等。实际上就是多练、多实践。我见到专业队队员在训练中遇调整时（感冒、轻伤、女队员经期等）就专练网前球，有正手勾对角、反手勾对角、正手搓、反手搓等，数量是一训练用装球的车，足有几百个球，一练就是几车，正是这种千锤百炼，才能练就细腻的手感，羽毛球行话叫活细。还有步伐，那就更多了，既使国家队队员仍要每天练步伐，根据教练安排去有的放矢地练习。业余选手又练了多少呢？这种细节是靠练的，是靠扎实的基本功作保障的。那位朋友所述的都是打羽毛球所必须具备的基本功。有了这些才能精益

47、求精，才能谈细节。对高水平的人来说，细节决定成败，低水平的人则无所谓细节了，因为无细节可言。以上只是我个人想法，欢迎指正！赛前频繁上厕所生理原因浅探许多选手赛前频繁上厕所，这是因为心情过度紧张，从而导至人体植物性兴奋，形成内循环分泌的加快，加快了肠和膀胱的蠕动，膀胱收缩紧张，产生尿液感强所致。加之人所在的环境压迫，如赛场人多、别人的比赛扣人心弦、观众的呐喊、自己想赢怕输、恐惧对手、形成了心理压力和对环境的不适应。如我们将一个小动物从一个窝穴移到另一个窝穴，你会发现它会叫个不停，惶恐不安。人也是如此。如何解决呢？请见拙文如何消除比赛前的紧张打双打要多交流上次打球活动，龙潜朋友打双打时，因与打双打

48、的同伴的拍子相撞，一下子就断了二支球拍，令人心疼，都是工薪族，不容易呀！其实，打双打互相碰坏拍子的事屡见不鲜了，即使是世界冠军也时有发生。但如果多交流或许会将此事降低到最低限度。业余选手打双打有其特殊性，不外乎不是长期配对；有的是临时搭配，甚至不认识搭配的，这就增加了概率。碰坏了拍子心在滴血，脸上还要挂着不在乎的微笑，心里狂骂同伴，表面还要安慰同伴；如此不一而足。大家可以试一下这样做，上场前，互相鼓励一下，告诉同伴谁发球谁管网前；防守时尽量不要并排站位；对方杀到俩人中间地域的球尽可能让正手防守的一方去接；多喊几句我的、我的；借此提醒同伴；前防守的人当对方来球快又不高时，要蹲下让后面的同伴去打；

49、打好了要鼓励如：好球、漂亮等；打不好要自责：怪我、怪我等；还有许多，只要你勤于开口，碰拍子的概率会降低许多，不信，君不妨一试！王导对我说过一段话，我记忆犹新，他说打混双女做球，男进攻，男的攻得好时，由女封死。对方攻来的球女方要让，而不是去抢，高凌混双打得好不如说是让得好。仔细想想，太有道理了。以上观点，供朋友们参考。试谈业余选手的反手击球对业余选手来说，最难掌握的可能就是反手击球了，由于站位、发力等解决不好，业余选手打反手球时常常打不到位，使已陷于被动。我们试着分析一下，采用逆向思维的方法先想想打正手球的要领。用几个关健词简言概括如下：侧身、后退、蹬腿、转髋、摆肘、大臂带动小臂鞭打等等。反手球

50、则是向相反的方向完成诸如正手的动作。我们可将球拍当成一个力的杠杆，而杠杆要作用力是需要一个力的支撑点的，握拍的大姆指就是支撑点。是通过手指头的捻动完成的。即：反手握拍法。首先是准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂呈45度肘向上放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。第二是挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方

51、摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。 第三是随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，通过捻动手指自然的恢复正手握拍法。 打反手球容易犯的错误有：一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。三，随前动作时，击球后转体回动太慢，

52、造成回中心的速度太慢。四，击球时挺胸撅屁股，只是用小臂或是手腕击球。再一次强调，先打好正手，再谈打反手球。我们成年人都有用反拍击到后场的能力，这一点毋须置疑，之所以打不到位就是方法不对，以上拙见，供君参考。反手球有高远、杀、吊、挡、抽、放、勾、搓等，本文仅谈的是反手高远球。羽毛球红、黄、黑卡足球比赛中的红黄卡见惯不惯，但羽球比赛的红黄卡又代表甚麽呢？ 当羽球员在比赛中首次触犯规则16.4、16.5或16.6时，裁判员将以黄卡警告犯规球员。 已被警告过的球员若再触犯规则16.4、16.5或16.6时，裁判员将对有关球员出示红卡。 当裁判员判严重违规或屡次触犯比赛规则16.4、16.5、或16.6

53、的球员，并拟向裁判长建议取消该球员比赛资格时，应判给违规球员红卡并召唤裁判长。 在裁判长决定取消该球员比赛资格时，他将把黑卡交给裁判员，裁判员将以黑卡判该名球员行为不端，并取消其比赛资格。 何谓规则16.4、16.5或16.6？ 16.4延误比赛 16.4.1在任何情况下比赛都不得延误如恢复体力、喘息或者接受指导； 16.4.2是否延误比赛，裁判员是唯一裁决者。 16.5接受指导和离开球场 16.5.1在比赛期间，只有当球不处於比赛状态时，球员允许接受指导； 16.5.2没有裁判的允许，任何球员不得离开比赛场地。 16.6球员不得有下列行为 16.6.1故意延误或中断比赛； 16.6.2故意改

54、变或损坏球，以此影响球的速度或飞行； 16.6.3举止无礼； 从我从事羽毛球裁判工作多年的角度讲，一般先予以口头警告，再黄、红直至黑牌。业余羽毛球高手诸因素浅析人人都期待鲜花、掌声、喝彩。高手都期待胜利、掌声、金牌。爱好打羽毛球的人都想成为高手，都想赢球。可是要想成为高手应具备什么条件呢？不是谁想成为高手就会成为高手的，也不是谁勤奋苦练就会成为高手的。在一大批人中，群体差异、个体差异很快就会显现，有的人很快就会脱颖而出。最终成为高手，有的人也许永远平庸。这就是所在因素在起决定因素，我个人认为有如下因素：教练因素、心理因素、身体因素、基础因素、战术因素、经验因素、装备因素等。教练因素：许多业余选

55、手没有教练，全靠无师自通和勤于实践。我认为教练因素十分重要，他可以避免你走弯路、走死胡同，不用功或无用功，指引你走一条宽敞径直的阳光大道。所谓名师出高徒就是这个道理。但又有师傅带进门、修行靠个人之说，我以为有教练指点，自己又勤于实践，成功的步伐就更快些，更牢固些。心理因素：有人认为一个好的羽毛球选手在打比赛时，其心理因素占取胜的80%，我认为心理因素应占大的比重。有的人平时训练、内部比赛无懈可击，可一到打正式比赛就水了，表现在频繁上厕所、焦燥不安、身体发硬、动作变形、脸色苍白、心慌气短、信心不足等，而产生这些心理因素的原因有多种，有外界的，如观众的呐喊、闷热的场馆，环境乱，刺眼的灯光，飘然不定的风向；对手的言行刺激，裁判的误判、错判等；有内在的，如晚上因兴奋过度，紧张过度引起的睡眠不足，生理反应等；还有当比分落后，自己的杀手锏不能奏效时引起的恐慌，消极、放弃等原因。所以，要加强心理控制意识，调整好心态，胜不骄、败不馁、不受控于