健身健美操的编排原则_第1页
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文档简介

1、可编辑ppt,1,健身健美操编排原则,1、安全、有效原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （1）有氧动作和力量动作的平衡 （2）高低冲击力动作的平衡 （3）左右肢体动作的平衡 （4）原地动作和移动动作的平衡,可编辑ppt,2,（二）健身健美操编排方法,健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 作为一组，这与音乐的结构完全相同。,可编辑ppt,3,（二）健身健美操编排方法,1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式,可编辑ppt,4,1、基本动作的拍节,例如： 1 个踏步 = 1 拍

2、，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。,可编辑ppt,5,例如： 4 后屈腿 2 侧交叉步 32拍 8 踏步 4 吸腿,可编辑ppt,6,2、组合动作（32拍）的组合方式,在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐

3、的组合为中等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。,可编辑ppt,7,8拍完整的（Phrased）组合方式 无论动作如何组合，都要保证每个8拍 动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。,可编辑ppt,8,8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行 的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 式。 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则”。,可编辑ppt,9,4-8-4组合： 2 并步 4拍 2 侧交叉步 8拍 16拍 2 并步 4拍,可编辑ppt,10,12-4组合： 3 侧交叉步 12拍 2 并步 4拍 16拍,可编辑ppt,11,三、变化的因素 方向的变化、节奏的变化、动作重复次数变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。,可编辑ppt,12,上肢动作设计的原则： 简单的步伐配合复杂的上肢动作 复杂的步伐配合简单的上肢

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