跆拳道6社团活动记录表课件

1、 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 9.16 活 动 容内跆拳道礼仪 参 加 人 数 席 人缺 因 及原 动 活 标目 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活 动 过 程 一、行进间准备活动： a) 慢跑（2-3圈） b) 高抬腿 c) 单腿提膝 d) 交叉跑2-3圈 e) 抱腿跳 立卧撑f) 二、原地徒手操：g) 1、 头部运动 、 扩胸运动2 振臂运动3、 转腰运动4、 膝关节运动5、 跳跃运动6、 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、 跆拳道的基本技术 跆拳道的特点3、 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 4、外摆、

2、里合 1、正踢 2、侧踢3 组（每种腿法2102） （二）素质练习 15）4每组（立卧撑提膝高抬腿立卧撑腹肌（抱头转体 活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 9.23 活 动 容内弹踢 加 参 人 数 人席缺 因及 原 动活 标目 学习弹腿、掌握膝关节的发力活 动 过 程 一、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈）1、 高抬腿2、 单腿提膝3、 4、 圈）交叉跑（2-3 抱腿跳、 5 二、原地徒手操： 1头部运动、 扩胸运动2、 3、 振臂运动 、 转腰运动4 膝关节运动、5 跳跃运动6、 、7 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压

3、腿 三、下叉 、竖叉、横叉 1 2 一、复习跆拳道基本技术 里合侧踢正踢 外摆 4每组腿法20 重点学习内容： 二、学习弹腿 、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力1 2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占地活 动 结小 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 9.30 活 动 容内 弹腿、腿部力量的训练参 加 人 数 席 人缺 因 及原 动 活 标目 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活 动 过 程 一、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 28拍 单腿提膝 28拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 28拍

4、二、原地徒手操： 头部运动1、 2、 扩胸运动 、 振臂运动3 转腰运动4、 膝关节运动5、 跳跃运动6、 手、脚、腕运动 7、 一、基本功及素质练习 外摆 正踢 侧踢里合 每组腿法204 二、复习弹踢 空击练习，配合发声1、 2、 打靶练习固定靶练习，巩固定型 下肢力量练习： 蛙跳1、 深蹲2、 3、背人跑 1515深蹲4背人跑2215每组蛙跳活 动 结小 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间10.10 活 动 容内 横踢腿参 加 人 数 席 人缺 因及 原 活 动 标目 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活 动 过 程 一、行进间准备

5、活动： 1、 慢跑（2-3圈） 2、 高抬腿 28拍 3、 单腿提膝 28拍 4、 交叉跑 2-3圈 5、 抱腿跳 28拍 二、原地徒手操： 头部运动1、 扩胸运动2、 、 振臂运动3 、 转腰运动4 、5 膝关节运动 6、 跳跃运动 手、脚、腕运动7、 三、压腿 、横、竖叉1、正压 2、侧压 3 一、跆拳道基本腿法： 4外摆 每组腿法20侧踢正踢 里合 二、前（弹）踢练习 脚靶练习 空击练习 三、重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线1、 度 2、支撑肢外旋180 3髋关节往前顺，身体与大小腿成直线、 活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期20

6、15 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 10.14 活 动 容内 左右横踢组合靶参 加 人 数 席 人缺 因 及原 动 活 标目 复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调活 动 过 程 一、准备活动 慢跑 二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 三、专门性准备活动 原地： 3组1、1+1提膝 15 3组2、高抬腿 15 、1+2提膝俯卧撑跳 153组3 四、压腿 、脚趾脚背 6、横叉竖叉、压髋1、并腿前屈 2、分腿侧压 3 4、对足前屈5 基本步法 41、跳换步2、前滑步3、后滑步、

7、垫步5、侧滑步6、撤步 二、基本腿法 4、步法+横踢前踢、横踢1、前踢23、步法+ 三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 打靶两人一组 A支靶 B 一组完成交换人3组 、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 2 横踢两只脚交替进行 +横踢横踢上步横踢+ 3固定靶，听口令打靶练习、集体练习 活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 10.21 活 动 容内 反应靶参 加 人 数 席 人缺 因及 原 动活 标目 复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应活 动 过 程 一、原地徒手操 84拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动

8、 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 二、准备活动 3、交叉跑4、高抬腿、前踢跑2、侧身跑 、把膝跳8、反应跑练习7、1+1提膝6、1+2提膝5 冲刺9、 三、压腿 6、横叉竖叉、对足前屈5、脚趾脚背31、并腿前屈 2、分腿侧压、压髋 4 一、基本步法 、撤步、后滑步1、跳换步2、前滑步34、垫步5、侧滑步6 二、基本腿法 、左右横踢、横踢31、前踢2 三、脚把练习 1、单一动作固定靶 A 两人一组支靶 B打靶动作：前踢 横踢左右横踢 2、单一动作反应靶的练习 前踢横踢左右横踢 、移动靶练习 左右横踢 3 四、素质练习 、背肌腹肌 2、1活 动 结小 柯岩街

9、道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 10.28 活 动 容内 素质训练 参 加 数人 人缺 席 原 因及 活 动 标 目 加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高活 动 过 程 一、原地徒手操 84拍 二、一般性准备活动 跑步 三、专门性准备活动 行进间：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击 一、接力赛式专项素质 、 冲刺1 单腿跳2、 3、 背人 、抱人4 、5 四肢爬 、 手后撑后退6 7、 矮子步走 每项来回一趟为一组，每项三次 二、素质练习高抡踢 要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位

10、，有击打效果 、学生练习积极，认真要求：1 2、动作正确，有力 、练习时要动脑，有实战绩 3活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 间 时 11.4 活 动 容内 柔韧性、基本步法、基本腿法参 加 人 数 人 席 缺 因 及原 活 动 标目 加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序活 动 过 程 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍 4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍 二、原地徒手操： 1、 头部运动 2、 扩胸运动 振臂运动3、 转腰运动4、 、5 膝关节运动 6、 跳跃运动

11、 手、脚、腕运动7、 三、压腿 、正压 2、侧压 3、横、竖叉1 一、跆拳道基本腿法： 正踢1、 、 侧踢2 里合3、 外摆4、 、5 前踢 横踢6、 换人练习1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢 二、脚靶练习： 三、素质练习 ）154、腹肌（1 ）152、立卧撑提膝（4 3内容、4、重复练习休息五分钟、冲刺）4、快速腿法（315 4 12活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间11.11 活 动 容内 柔韧性练习参 加 人 数 席 人缺 因及 原 动活 目 标 柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 活 动 过 程 一、原

12、地徒手操 1、头部运动、上肢运动 2 、手腕、脚踝运动4、下肢运动53、腰部运动 连击双飞等交叉跑+前踢跑二、慢跑 行进间要做侧滑步+ 三、行进间准备活动 、投篮1 、头顶球2 2+23、提膝 、单腿连续提膝4 、侧踢脚5 6、展腰 7、360度转体 8、反应跑 +左右提膝听口令，看手势，作原地小步跑 +横踢单腿连击横踢分腿跳提膝 四、压腿 、对足体前屈4、压胯21、并腿体前屈、分腿体侧压3 、横叉、竖叉、压脚趾、脚背56、弓步、仆步压腿7 检查下叉情况，站成圆形，先竖叉 3 一、踢腿 1、正踢 2、侧踢、里合 4、外摆5外摆、里合+ 二、步法 2、单一步法练习、组合步法练习3、步法对抗练习1

13、 三、腿法打靶（横踢、下劈为主）、前7、上步下劈 5432、后横1 、上步前横、迎击前横踢、反击后横、后下劈 6 下劈迎击活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 11.18 活 动 容内 后横踢为主的技术动作 参 加 人 数 人缺 席 原 因及 动活 标目 对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如活 动 过 程 一、原地徒手操 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 二、游戏 冲刺；接力赛； 抱人；单腿跳； 背人 三、专门性准备活动 1、慢跑行进间： 、提膝 2 +完

14、整动作、提膝 3 行进间踢腿，空击原地:压腿 四、复习材料 进行间双护具练习 1、后横踢 要领：提膝高，转胯到位，击打效果好 、前横踢2 要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力 、后横踢撤步反击3 要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快 4、后横踢迎击 要领：反应快，脚不能往上挑活 动 结小 柯岩街道竹林小学 学年第一学期2015 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 11.25 活 动 容内 后踢腿 参 加 人 数 人 缺席 因及 原 活 动 目 标 学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌活 动 过 程 一、行进间准备活动： 圈）1、慢跑 （2-3 拍2、高抬腿

15、28 83、单腿提膝 2拍 （2-3圈）4、交叉跑 、抱腿跳 28拍5 二、原地徒手操： 头部运动1、 扩胸运动2、 3、 振臂运动 转腰运动4、 膝关节运动5、 跳跃运动6、 7、 手、脚、腕运动 三、压腿、横、竖叉跆拳道基本腿法：、侧压31、正压 2 6、后横踢、外摆、侧踢1、正踢23、里合45、前腿横踢 二、重点学习内容： 1、学习后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直 线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领： 1、起腿后上体和大小腿收成一团，收

16、紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量 2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出 3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿 4、击打目标的位置在正前方稍偏右 5、身体右转，收脚落地动作要迅速活 动 小结 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 12.2 活 动 容 内 后踢参 加 人 数 人缺 席 原 因及 活 动 标目 复习后踢，提高动作的规范性活 动 过 程 一、行进间准备活动： 8拍拍、高抬腿（、慢跑 2-3圈）2 283、单腿提膝 21 54、交叉跑 2-3圈、抱腿跳 2拍8 二、原地徒手操： 头部运动、 1 扩胸

17、运动 2、 振臂运动、3 转腰运动4、 膝关节运动5、 6、跳跃运动 、7 手、脚、腕运动 一、基本功及素质练习 、 正踢1 侧踢、2 里合3、 、4 外摆 5、弹踢腿 、横踢6 二、复习后踢技术 后踢易犯错误： 、上体和大小腿收不紧，直腿上撩1 、转身、提腿有停顿，动作不连贯2 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出 4、肩和上体跟着旋转，容易被反击 、听口令固定靶练习1三、脚靶练习2、分散练习活 动 小结 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 12.9 活 动 容内 素质训练 参 加 人 数 人缺 席 原 因及 动活 标目

18、上下肢力量练习、腰腹肌练习 活 动 过 程 一、原地徒手操 1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动 二、跑步 前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈） 由队长带领全队转场地进行各种动作 一、上肢力量练习 1、卧推杠铃 男生：40KG 10个3组 女生：30KG 10个3组 做完后作左右冲拳20个 2、杠铃屈臂 男生：30KG 10个3组 女生：15KG 10个3组 间歇时间为3分钟 3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个3组 B、听口令做动作 同学双手撑地准备好，听老师喊口号 二、下肢力量 1、负重深蹲 男：40KG 15个3组 女：30KG 15个3组

19、 间歇3分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男：20KG 20个3组 女：10KG 20个3组间歇3分钟 3、深蹲跳换步 男：15KG 15个2组 女：7.5KG 15个2组 三、腰腹肌1、仰卧起坐2、左右腰肌3、背肌 活 动 小结 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 12.16 活 动 容内复习腿法 加参 人 数 席 人缺 因及 原 活 动 标目 学生能够掌握以前学过技术动作的要领活 动 过 程 跑步一、一般性准备活动 拍）（48徒手操二、: 第一节：扩胸运动 第二节：举臂运动 第三节：腹背运动 第四节：转腰 第五节：弓步压腿

20、 第六节：侧压腿 行进间：三、专门性准备活动 、扣球 1、投篮 2 4、分腿跳 3、收腹跳 、提膝、高抬腿(原地进行)6 5 、踢腿 9、空击7、压腿8 四、复习教材： （一）行进间空踢练习 1、弹踢2、横踢、后踢3 （二）行进间双护具练习 、左右抡踢 要领：启动速度快，连接快1 、前抡踢要领：动作连接，回收速度快+后抡踢 2 3、后撤步后踢 二、素质： 3 1、单腿跳左30组 右3组30 13组2、双腿跳 次3组 3043 303、腹肌次组、背肌 、举腿腹肌 5 303组次活 动 小结 柯岩街道竹林小学 2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表 指导老师： 活 动 时 间 12.23 活 动 容内 加强专项素质的训练加 参 数人 人缺 席 及 原因 动活 目 标 对单一动作的启动、完成加以强化活 动 过 程 48拍一、原地徒手操 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第