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1、经期八种必吃食物译者: xzhun 发表时间:2013-02-15浏览量:3354评论数:3挑错数:0 经期可用这些有益的食物来缓解痉挛性疼痛和腹胀。 经期采取自然疗法,在食谱中增加一些食物,可以有效缓解痉挛性疼痛、腹胀和情绪烦躁。1、全麦谷物 虽然一年到头全麦谷物不断,但它会给经期妇女带来更大效用。吃燕麦和全麦类的东西,可以给你的身体提供大量的复合维生素B和维生素E,这些都有助于缓解情绪波动和疲劳。睡觉前一个小时吃些这类食品,也有助于缓解经前综合症。2、菠萝 锰对于保持经期健康也是一种重要的营养物质,菠萝恰好富含这类元素。摄入足够的锰有助于减少经量,这给妇女带来福音。菠萝还含有一种酶,人们称
2、之为菠萝蛋白酶,有助于放松肌肉。3、豆类食物 蚕豆、小扁豆、鹰嘴豆、豌豆和其他豆类食物是经期午餐或晚餐不二之选。豆豆是高纤维食物,它有助于缓解子宫充血,并通过消除体内多余的水份,减轻水潴留。它们也富含维生素B,这对于各种月经症状有奇效。4、酸奶 经期吃酸奶有很多好处。当然,酸奶中的益生菌有助于调节您的肠胃系统,而且酸奶也含很高的钙,这有助于减少月经疼痛和不适。只是不要吃太多的奶制品,因为奶制品都含有花生四烯酸,这玩艺儿摄入过多可能会导致痉挛。5、西兰花和羽衣甘蓝 这些超级食品富含抗氧化剂,并含有维生素。但是,它们也含有大量的钙,这对于妇女的健康是非常重要的,并有利于减轻经期疼痛。6、味噌,酱油,或塔米尔 这些发酵的豆制品用于制作各种美味和健康的亚洲菜肴。一个好消息是,它们也可在传统食谱中作为盐的替代品。这将有助于减轻你可能罹患的任何水潴留症状。7、亚麻籽油 亚麻籽油富含-脂肪酸(EFA),是伴你安度经期的一种奇妙的东东。必需脂肪酸(EFA)有助于抑制前列腺素的产生,这反过来又有助于减轻抽筋。8、水 经期最重要的是,确保饮用足够的水。 这似乎有些自相矛盾,但你确实需要摄入水,以克服腹胀和水潴留,因为腹胀和水潴留会引起腰腿酸痛、腹部绞痛和其他经期症状。如果你没有饮用足够的水,由于代谢方
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