完整版八段锦教学

1、健身气功,八段锦,八,段,锦,指导老师,一、八段锦的起源,二、八段锦的分类,三、八段锦的特点,四、练习八段锦对身体作用,五、八段锦的优势,六、八段锦的基本动作,七、八段锦招式,一、八段锦的起源,八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载,健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代,八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的,养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作,组成，因而得名,八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女,老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智,益慧,灵剑子引导子午记,记有：“仰托一度理三,焦，左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃，五劳,回顾七伤调，游鱼摆尾,通心脏，手攀双足理于,腰，次鸣天鼓三十

2、六,两手掩耳后头敲。,二、八段锦的分类,1,依练习形式分,分为站式八段锦和坐式八段锦,2,依地域划分,分为南派和北派,3,依功能划分,A,健身八段锦,B,祛病八段锦,C,养生八段锦,三、八段锦的特点,柔和、缓慢,圆活、连贯,松紧、结合,动静、结合,动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方,动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直,去,符号人体各关节自然弯曲的状态,解除心理和生理的紧张状态,关节、肌肉,脏腑的放松，适当用力，缓慢进行,是动作灵活,外观上看略有停顿，但内经,没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉,四、练习八段锦对身体作用,通经活络、和气柔体,強体增智、醒脑宁神,第六节双手攀足固肾腰,还可以按摩內藏

3、、节省能量、提高功能,减脂降压、消结化瘀的作用,保津益气、壯中补元,第八节背后七顛百病消,增力补钙、延缓衰老的作用,动作：简单，易学，容练,姿势：端庄，舒展，大方,老少皆宜,五、八段锦的优势,六、八段锦的基本动作,一、基本手法,1,拳,拇指内收其余四指弯曲收,于掌心,2,掌,掌一：五指稍分开，掌心薇合,掌二：拇指与食指分开成八字,状，其余四指曲收,3,爪,伸直手腕，五指并拢，将,拇指第一节及其余四指第一、二指,节屈收扣紧,二、基本步型,马步,七、八段锦招式,首先,预备式,身体直立、松腰沉髋,目视前方，静心宁神,预备式,预备式是在正式练功前,的准备工作，调整呼吸,平静心神,作用,具有凝神静心，调

4、理五,脏，为后面练习做准备,的功效,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽,头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按，手指伸直要自然,凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田,预备式,第一式、双手托天理三焦,第二式、左右开弓似射雕,第三式、调理脾胃须单举,第四式、五劳七伤往后瞧,第五式、摇头摆尾去心火,第六式、两手攀足固肾腰,第七式、攒拳怒目增气力,第八式、背后七颠把病消,收式,八段錦,第一式,双手托天理三焦,1,两手外旋在腹,部交叉，兩手上,提至胸口高度,2,再慢慢上提至胸前翻,掌,掌心向上,上提,至头頂上，手臂伸直,手掌托天，兩眼向上,看,3,兩手分开如抱球状后，再往下慢慢,放,4,反覆做

5、六次,作用,双手交叉上托，缓慢用,力拉伸，可上调心肺,中调脾胃，下调肝肾,调和气血运行，可防治,肩部疾患，预防颈椎病,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天,左右分掌拨云式，双手捧抱式还原,式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻，随气而成要自然,八段錦,第二式,左右開弓似射雕,1,重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸,直，同时两掌向上交叉于胸前,2,左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与,拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指,同时大拇指内勾,3,左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手,拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持,3-5,秒钟，同时重心下降，蹲成马步,4,重心右移，左腿

6、伸直，右臂内旋向外划,弧伸直，两手变自然掌,5,左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前,掌心向上目视前方,6,做完,3,次后，重心左移，回收右脚成开,步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视,前方,作用,展肩扩胸，可刺激,督脉和背部腧穴,可增加手臂部力量,和灵活性，矫正不,良姿势，对于肩颈,疾病有很好的治疗,效果,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前,左推右拉似射箭，左手食指指朝天,势随腰转换右式，双手交叉右胸前,右推左拉眼观指，双手收回式还原,八段錦,第三式,調理脾胃須單舉,1,吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心,向上，右掌心向下，做陰陽掌動作,2,左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目

7、视前,方；右掌下壓成按地姿勢,3,吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至,腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势,双腿微屈,4,双掌翻转掌心向上捧于腹前,目视前方,作用,通过松紧对拉，可刺,激胸腹部相关经络,达到调理脾胃、肝脏,的作用。还可以锻炼,各椎体小关节及肌肉,增强脊柱灵活和稳定,性，预防肩颈问题,调理脾胃单臂举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走，换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田,八段錦,第四式,五勞七傷往後瞧,1,手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时,两腿变为自然站立,2,兩手臂外旋，并抬手掌与髋,同高。同时头向左转，目视,左后

8、前方,3,兩手慢慢放下，手掌下按于,腰的两侧，腿微屈，同時頭,慢慢轉回目视前方,作用,可扩张牵拉胸腔,腹腔内脏，刺激大,椎穴增加颈肩部关,节运动，改善血液,循环，解除神经疲,劳,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋,头应随手向左转，引气向下至涌泉,呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天,继续运转成右式，收式提气回丹田,八段錦,第五式,摇头摆尾去心火,1,重心左移，右脚,向右橫跨一步，兩手,托起,2,手掌向上举起,指点相对，力在,掌根,3,两掌下落,两脚蹲成马步,两掌按于膝盖的,上方,4,將重心右移，上,身向右侧斜，双眼,注视右脚间尖,5,重心左移，上身随,之向左侧倾斜，双眼注,视右脚跟,

9、6,做完后，重心左,移，收右腿，双掌上举,掌心相对，成开步站立,7,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前，指,尖相对,目视前方,作用,双腿下蹲，摆动尾闾，可,刺激脊柱、督脉，利于舒,经泻热，去除心火、口疮,口臭、失眠多梦、小便热,赤、便秘等等症候。此外,可加强颈腰髋等关节的灵,活和力量,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左，双目却看右足尖,吸气还原接右式，摇头斜看左足尖,如此往返随气练，气不可浮意要专,八段錦,第六式,兩手攀足固腎腰,1,双手外旋由指,尖相对变为指尖,向前，同时双腿,伸直，手臂上举,手掌向前,2,两臂屈肘，双掌下,按至胸前，指尖相对,3,两掌外旋，掌

10、心向,上，两掌掌指从腋下向,后从上向下擦，右脚两,侧擦至脚面，抬头目视,前下方,4,手臂上举，带,动上身立起，手,掌向前,5,做完六次后，双臂下放,双掌下按至腹部，指尖向前,同时双腿微屈，目视前方,作用,通过双臂的前屈后伸,可刺激脊柱、督脉及命,门等，对生殖系统、泌,尿系统以及腰背部的肌,肉都有调理作用达到固,肾壮腰的作用,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前,平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉,八段錦,第七式,攢拳怒目增氣力,1,腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大,拇指在内，拳眼向上，目视前方,2,左拳向前推出，拳,

11、眼向上，怒视左拳,3,左臂内旋，以,拳变掌，虎口向下,目视左掌,5,左臂外旋，肘,关节微屈，同时左掌,向左缠绕，变掌心向,上时用力握固，大拇,指在内，怒视左拳,6,左拳屈肘回收于,腰侧，拳眼向上，怒,视前方,7,做完后，重心右移，左脚回收成并,步站立，同时两拳变掌，垂于体侧,怒视前方,作用,怒目瞪圆可刺激肝,经系统，使肝血充,盈，肝气疏泄，疏,通经络，强健筋骨,的作用,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原,八段錦,第八式,背后七顛百病消,1,两脚跟提起，头上,顶（百会穴上顶），稍,作停顿怒视前方,2,两脚跟下落轻震地,面。一起一落为一次,共做,7,次,作用,可调节脏腑功能，通,畅全身脏腑气血，提,高