“三_八”节活动方案：徒步健走

1、“三八”节活动方案：徒步健走“三八”节活动方案：徒步健走【主 题】回归自然 亲抱河海 徒步健走 健康快乐【日 期】2015年 03月07日（星期六）【天 气】07:30 10:00多云、偏南风3-4级、2226C【地 点】 xx 海峡南岸，城中岛、岛中城海甸岛【内 容】有氧运动，徒步健走；意志磨练，团队协作；耐 力坚持，潜质挖掘；亲海亲水，如鱼贯游；琼菜香菜，美食尽尝。【线 路】沿碧海大道逆时针方向环海甸岛闭合。揽海大酒店广场一-碧海大道世纪大桥下海口湾畔海甸二西路f人民天桥f （右行）江湾海景大酒店人民桥下 海甸河畔 （二中门前） 碧海大道西溪里和平桥下滨江海 岸（南渡江入海口西岸） 碧海大

2、道海新大桥下白沙门海滩 （补给点） 解放海南岛白沙门海战纪念碑碧海大道美丽沙3碧海大道f揽海大酒店【分 工】本届运动总责任人：吴总经理策划与首席执行官： xx备品采购预配置： xx安驾、影像、急救与补给保障： xx【参员】XX达投资管理公司全体工作人员及嘉宾【团 队】 1、红 队裕丰队 队 长：邓 xx 队员： 口 号：踏海行风，感悟人生；裕丰徒步，有我有你！2 、蓝队平达队 队长：京 宁 队员 ：口号：平达平达，平安到达；卓越团队，勇猛夺魁！3 、黄队平升队 队长： XX 队员： 口号：东风吹、战鼓擂，潇洒青春走一回！【备 品】矿泉水、脉动、香蕉、葡萄糖粉、相机、DV机、横幅、队旗、云南白药

3、、藿香水、环保袋【补给点】 1、白沙门海滩渡海战役纪念碑 2 、终点揽海大 酒店【要 求】列队出发、运动服饰、环岛健走、安全补给、团 队夺魁【奖 励】徒步健走优胜团队一个：RMB6O0揽海大酒店大 门口为起点和终点， 最先健走到达终点的团队、 且出发人数与到 达终点人数等同，为优胜团队【流 程】1、3月4日下午 2:35 抓阄分队，6日 18:00 前备品备齐分 工；2、3月 7日晨，拼车前往，或乘公交 20、 26路到海甸终3 、 7:30 揽海广场集合点名，总经理演说：徒步健走庆“三八”；4 、热身与授旗： 列队领做热身操； 刘副总授旗， 队长接旗；5 、吴总领誓：我是 xx 达人，忠诚

4、xx 达事业；热爱运动， 珍爱健康；恪守道德，遵守规则；团结协作，尊重同事；互帮互助，果敢坚强；坚持到底， 永不掉队！6 、总经理发号壮行令：出发！ （全程 14km/ 约 2.5 h ）；7 、补给点：白沙门海战纪念碑广场小憩补给；8 、午餐与午泳：揽海大酒店海口湾大包间午餐；游泳池午 泳自费；9 、本届健康徒步健走运动圆满结束。温馨提示】1 、养精蓄锐、早睡早起，迟到要交赞助费的哦！2 、因人而异适速健走，幅度不可太激烈；3 、健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担；4 、团队伙伴同行，增加交流和相互照应；5 、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量；6 、健走前要穿适宜妨害的运动装、鞋子、

5、袜子，免得委屈 自己的脚和皮肤。【小编链接】1 、健走的益处徒步健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带 来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材！健走时，我们选择了一条清静的路线，在这良好的环境中 享受：伟岸的世纪大桥、欧风钟楼、南洋建筑群落骑楼、清朝通 商口岸港口原值水巷口、海甸溪水波、西溪里风光、酒吧大 世界、南渡江入海口风景、徽派风格建筑群落江南城、碧波 万顷的 xx 海峡、突破薛岳伯凌海上封锁线白沙门海战纪念碑、 白沙门生态湿地公园、 蹁跹起舞的蝴蝶、 走在美丽沙呼吸着负氧 离子、海口外滩风光、揽海大酒店风味美食 这样的冥想有 助于放松身心。健走脑部：提神，使心情愉快；肺部：增强肺

6、部功能；背 部：强健背肌，巩固脊柱；心脏：降低血压；肠胃：帮助肠胃蠕 动。在健走时，应尽量靠近植物较多的路线， 并注意调整呼吸， 因为在这个过程中会增加肺部通气量。健走既增强了对背部肌肉的拉伸， 又锻炼了脊柱的灵活性， 还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血 压的作用。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后 1 小时进行健走运动为2 、运动后不宜饮酒剧烈运动过后饮酒， 会造成人体内的氧化应激反应和炎症， 破坏了内质网的动态平衡， 如果运动后马上喝酒， 肌肉修复功能 会受到不良影响； 且对心脑血管和心脏以及呼吸道系统的影响会 很大。运动过后需要适当的休息， 喝点温热的开水， 里面放点盐， 这样不