如何进行体育锻炼

1、如何进行体育锻炼赵振绵体育锻炼，就是指运用体育的各种手段和方法结合自然力发展身体， 增进健康，增强体质的一个有目的地锻炼过程。 为了增强体质， 就必须学习和掌握一定的体育锻炼的知识和技能， 了解人体发育和发展的基本规律， 有目的地选择和运用体育锻炼的手段和方法，才能收到更好的效果。一、青年时期的生理特点：人体是一个矛盾的统一体，在人体内到处是对立统一：如物质的同化和异化，神经的兴备抑制，肌肉的收缩与舒张， 血液的推理与阻力， 体热的产生于散发等。这一切都说明人体是一个矛盾的统一体。而新成代谢的同化和异化做用，又是人体生命活动的基本规律。 恩格斯曾说过： 生命是蛋白体的存在方式。 这个存在的方式

2、的重要因素是在于与其周围的外部自然界不断的新城代谢。而且这种新陈代谢如果停止， 生命也就随之停止。 因此可以说。 人的生命是由生活物质的同化和异化这两个过程的相互作用进行着的。新城代谢是同化作用， 使身体积累生活物质的能，而异化作用， 则是消耗身体里的生活物质的能。新城代谢的同化和异化作用，是不断的进行着的，并相互依存，而且在不同年龄阶段，有它不同的生理特点。例如青年事情， 这个时期是人一生中生命里最旺盛的时期， 在这一时期与少年儿童的同化作用占优势不同， 而是同化与异化作用基本平衡， 人体处于比较稳定阶段，有机体各个部分已发育完善。 青年骨骼中骨质的化学成分含量与少年不同，水分和有机物较少。

3、 （无机盐）钙质增多，骨化过程已经完成。所以骨骼较坚固。能承受较大的工作力。肌肉中水分较少，变得发达结实丰满，弹性和伸展性增强。肌力增大，心血管系统发育完善，心肌能力增强，血压逐渐增高。呼吸器官也己发育完善，呼吸肌力量增强，呼吸频率增高。每分钟约 14-18 次，并且呼吸较深，肺活量增大，男 3500 毫升，女 2500 毫升左右神经系统发达，兴奋与抑制过程达到均衡，工作力增强。以上是青年学生时代的一般生理特点。科学实践告诉我们， 影响人体发展的因素是多方面的， 但主要的是遗传， 环境和体育锻炼。下面只就体育锻炼对人体发展的作用简述一下。二、体育锻炼对人体发展的作用:体育锻炼是促进人体发展的积

4、极手段和重要方法， 早为科学和实践所证明。“生命在于运动” 这句话，深刻地说明体育锻炼的作用和意义。 在运动生理学中所揭示出来的超量恢复原理，和生物进化论的“用进废退”法则，以及通过实践证明人体是具有“可塑性”等等，都能证明通过体育锻炼，就能发展身体，增强体质的。具有讲有以下几方面：1.有助于促进人体形态结构的发展，培养人的正确体态。即“健美”、2有助于促进和提高有机体各器官系统的机能能力，促进生长发育，同有机体机能衰退作斗争，延年益寿。3可以调感情，是人朝气蓬勃，精神愉快振奋。4有助于消除工作，学习后的疲劳，是一种积极性休息的有效手段。5不仅能强进健康，增强体质，而且可以改善和提高整个民族的

5、体质。6可以预防和治疗某些疾病的重要手段。在学校作息制度中安排的体育锻炼有早操， 课间操和课后锻炼， 每个学生都应该参加。这就是我们通常说的“两操一练” ，我们学生应对只有基本的了解。1早操：通 每天清晨起床后可 行 15-20 分 左右的早 ，可是学生精神振 的开始一天的学 ， 内容可 行跑步， 做操 武 ， 和 展身体素 的 ，但 不宜 ，运 量不宜 大，以免影响学 。 操：通 每天上午二 和三 之 ， 行 20 分 左右的操 ，有助于消除学生在学 中 生的疲 ， 防止畸形姿 ， 可提高下段 的学 效率，内容除作广播操外， 可以安排脊柱弯曲等防止操， 跑步及其他 易行的多种多 的体育活 ，

6、 但运 量不宜 大， 使学生通 操既 身体又激 活 愉快的情 ，从而得到 极性休，精力充沛的投入下面的学 ， 后 ：是增 健康， 增 体 的最好和有效 ， 因 他安排在一天 学 之后， 上又比早操， 操 ， 能 系 按 划有目的地 身体，是增 体 重要手段。三 后 的原 和要求：1，因人制宜：参加体育 的人， 根据自己的 情况 主要是身体情况 定 的内容和方法， 也就是不 是千篇一律， 因人而异， 所以参加体育 的人， 根据自己的生理特点，身体健康情况，并 合工作，学 等生活 情况，有目的的， 有 划地 体育 的内容和方法，合理安排 和运 量，才能收到良好的效果。 例如身体 健的同学可以采用

7、身体素 提高的体育 目速度， 耐力，力量等， 可以参加 抗性 高的 目球 比 等。促 和提高身体全面 的 展。 同 要注意合理安排 歇 ， 后要有足 休息， 身体 弱的同学 根据自己情况 采用一些 展和增 人体内 器官功能， 特 是心血管系 和呼吸系 的功能，以及力量耐力素 等，如慢跑和完成体育 堂内的要求及 堂内所学 的体育 目内容。2循序 ，持之以恒在体育 程中，必 遵循人体机能活 的 律，循序 科学地 身体，因 人体各器官系 的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步 展和提高的 程，如 反 一 律， 不但不能很好的增 体 ，而且 会 害健康，不 要循序 ，而且要持之以恒，才能收到良好效

8、果。“凡事皆有恒，运 亦然”人的有机体，只有 常参加体育 ，才能得到增 ， 行体育 ， 身体各器官系 都是在神 系 的支配下 行工作的，骨的 ， 的牢固，肌肉的粗壮，肺活量的增大 些都是 期 持 的 果。 如果 期停止 或不 常参加体育 ，各器官系 的机能就会慢慢地减退， 体力逐 衰退， 体 就要 下降， 因此参加体育 必 持之以恒， 在 持，根据学 情的情况和高教部的要求以及本校的作息制度每天都有一小 的 外 ，各系在安排 程 也都注意到学生的 ，我 的意 每一个学生除每周有一次体育 外，每周 有三至四次的 ， 才能达到 常参加体育 。3适宜的运 量：在体育 中，运 量是否适宜，是一个极其重

9、要的 ， 践 明，运 量太小， 效果不大，运 量太大，不 不能增 体 ，而且有 身体健康， 只有适宜的运 量才能有效地增 健康， 增 体 ，安排适宜的运 量 注意以下几点：必 根据参加体育 者的年 ， 性 ，健康状况等 情况而定适宜的运 量。要合理安排 和 隔 ，有机体适 运 量是需要有一定的 的，通 体育 ， 有机体承担一定运 量以后， 就会 生疲 回复超量恢复的 程，要使有机体的机能得到提高，就 根据“超量恢复”的原理，合2理安排锻炼时间和间隔时间，间隔时间太短，疲劳没有消除，间隔时间太长，机能就会消退，则得不到好的锻炼效果，所以必须合理安排锻炼和时间间隔，才能对身体起到良好的作用。逐步增

10、加运动量， 没有锻炼基础的人， 开始锻炼运动量应小一些， 经过一段时间的锻炼， 身体健康状况有了改善， 身体机能有所提高， 就能适当的增加运动量，实践证明，运动量如果总停留在一个水平上， 人的有机体的机能能力也会停留在一定的水平上， 不能进一步提高， 所以在锻炼过程中， 随着有机体能能力改善和提高而应适当增加运动量，才能促进有机体的机能能力不断提高，相反如生病或其他原因，有机体能能力有所减弱，就应适当减少运动量。加强医务监督， 掌握适宜的运动量， 测量脉搏是掌握运动量比较实用的方法，当前国内外一般采用以下办法：个人接近极限运动量的脉搏次数 能承担的了得，假如为 200 次 减去安静时脉搏次数（

11、假如 60 次）的 70%再加上安静时脉搏次数 60 次。（200-60） 70%30=20 60=158 次/分。这就是对你个人身体影响最好的（即能获得最大的摄氧量和心输出量的）运动量。以 180 次减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏数。四、介绍一次锻炼时期的内容安排时间为 40 分钟：（目的是增强短跑速度和臀部力量）1、慢跑 400 米，和身体各部位活动（上下肢、腰、腹等体操）五分钟。2、加速跑 30 米 3中速跑 60 米 3 米 20 分钟100 米全速跑一次3、力量练习（单杠引体获双杆推起。获小哑铃练习等）10 分钟4、放松跑 400 米和整理体操等5 分钟。 经过一段时间可逐渐增运动量，也可适当变换项目五、国家锻炼标准的意义和作用：施行锻炼标准 对调动广大青少年自觉积极地参加体育锻炼， 促进身体增长生长发育和增强体质起着重要的作用。 对改善青少年的健康和体质水平有着重要意义。实践证明，推行锻炼标准有以下几点好处：1、促进学