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文档简介
1、.颜店镇中心小学篮球社团训练年度计划(含周训练安排)第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段:(提高强度训练) 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段:(提高技战术、训练) 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮
2、 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段:(针对比赛技战术、训练) 1、联防技战术、训练(二一二等) 2、进攻技战术、训练(快攻等) 3、集体技战术、训练 4、调整训练(针对比赛计划)篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况,并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要,我们教练组制定了篮球队训练周计划。(采用表格式) 时间 上午(早上) 下午(4:00-5:30) 星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、中锋、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力,提高长时间工作的专项耐力 星期三 1、速度训练 2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习 2、教学比赛、恢复训练 星期五 1、运球练习 2、投篮练习 1、控球后卫(PG)得分后卫(SG)练习 2、教学比赛(3-5人比赛)、投篮练习 星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断“体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习 自 练 1、自己练习 2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习 每天的具体时间按学校的进程改再改,个人附加练习表。 姓名 时间 上午 下午 后卫队员 个人技术练习 投篮练习 挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位
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